Др Новости

ИСТЕГНИТЕ СЕ НА ПИЛАТЕС ЛОПТИ: Уз вежбе побољшајте држање и стабилност леђа

В. Н.

20. 11. 2022. у 10:50

БОЛ у зглобовима и мишићима за многе је непријатна свакодневица.

ИСТЕГНИТЕ СЕ НА ПИЛАТЕС ЛОПТИ: Уз вежбе побољшајте држање и стабилност леђа

Да бисте се решили овог стања и унапредили своје здравље како на физичком, тако и на психолошком плану, физијатри и ортопеди саветују да вежбате са великом, пилатес лоптом.

Примарни ефекат који вежбање са овим реквизитом има на организам је то што тело реагује на нестабилност лопте. Оно тада мора додатно да активира мишиће трупа да би остало у равнотежи, што временом доводи до побољшања стања леђа и кичме, чврстине и стабилности трупа, држања и равнотеже мишића.

Секундарни, али подједнако битан ефекат је што реакција тела на нестабилност лопте помаже истезању мишића трупа, а то има значајан утицај на смањење болова у врату, раменима и доњем делу леђа.

Најбољи начин да истегнете мишиће доњег дела леђа је да леђима легнете на лопту, а затим можете и са обе бочне стране. То је једна од најосновнијих вежби са пилатес лоптом и препоручује се свим узрастима и нивоима утренираности вежбача, од почетника до напредних.

Овај начин истезања може тренутно да олакша бол у леђима, али ако желите да га скроз отклоните или превенирате, биће потребно радити сложеније тренинге како би све дошло на своје место, а бол изостао. Ево предлога вежби који би могао да постане део вашег свакодневног тренинга против бола:

Исправљање леђа

Седите на лопту и раширите ноге. Ослоните лактове на колена, опустите се и истегните. За бољи ефекат лагано гурајте колена лактовима. Задржите се у положају док избројите до пет.

Јачање ногу

Седите на лопту, стопала су у ширини кукова. Испружите руке испред себе да бисте лакше одржавали равнотежу. Полагано уз удах испружите десну ногу, а с издахом је полагано спустите. Поновите и другом ногом и наставите да вежбате наизменично. Вежбу поновите пет пута сваком ногом.

Истезање

Раскорачни став, нагните се напред. Руке су испружене, а дланови на лопти. Котрљајте је у једну па у други страну гурајући груди према поду, истегните леђа и тетиве. Задржите се у положају пет удисаја.

Балансирање

Подигните десну ногу, а леву испружите иза и подигните лопту изнад главе. Полако спуштајте лопту на под и подижите ногу због равнотеже. Мало откотрљајте лопту да бисте што више издужили тело. Задржите се у положају пет секунди, па промените страну.

Релаксација

Лезите на лопту и котрљајте се све док вам леђа не буду у потпуности на лопти. Опустите бокове и главу, а руке нека лагано падну са стране. Задржите се у положају док избројите до пет.

БОНУС - НАЈАКТУЕЛНИЈИ ВИДЕО СНИМЦИ

Препоручујемо

ШТА ВАМ СИГНАЛИЗИРА ТЕЛЕСНИ САТ? Од 23 до један ујутро буди се жучна кеса, јетра најактивнија од један до три часа

Др Новости

0 7

ШТА ВАМ СИГНАЛИЗИРА ТЕЛЕСНИ САТ? Од 23 до један ујутро "буди се" жучна кеса, јетра најактивнија од један до три часа

19. 11. 2022. у 10:50

ЦИТОМЕГАЛОВИРУС ТРАЈНО ОСТАЈЕ У ТЕЛУ: Родитељи опрез - Око 80 одсто предшколске деце у колективима је инфицирано

Др Новости

1 3

ЦИТОМЕГАЛОВИРУС ТРАЈНО ОСТАЈЕ У ТЕЛУ: Родитељи опрез - Око 80 одсто предшколске деце у колективима је инфицирано

18. 11. 2022. у 21:08

МУШМУЛЕ СУ ДОБРЕ ЗА КОСТИ: Хранљиве и лековите, добре за желудац, код дијареје, корисне и за вид

Др Новости

0 14

МУШМУЛЕ СУ ДОБРЕ ЗА КОСТИ: Хранљиве и лековите, добре за желудац, код дијареје, корисне и за вид

16. 11. 2022. у 18:50

ОД ХРАНЕ И ЛЕКА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Леблебије се не препоручују једино људима који болују од гихта

Др Новости

0 20

ОД ХРАНЕ И ЛЕКА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Леблебије се не препоручују једино људима који болују од гихта

12. 11. 2022. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје (ФОТО)

Свет

0 12

ОТКРИВЕНИ САТЕЛИТСКИ СНИМЦИ: "Знамо шта се догађа у кључном војном комплексу Северне Кореје" (ФОТО)

ИСТРАЖИВАЧИ из америчког аналитичког центра закључили су на основу сателитских снимака да Северна Кореја проширује кључни комплекс за производњу оружја, укључујући и врсту ракета кратког домета које Русија користи у рату против Украјине.

25. 11. 2024. у 18:13

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 7

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22