ЈАКИ МИШИЋИ ТРУПА, МАЊИ РИЗИК ОД ПОВРЕДЕ: Уз ове вежбе сачувајте кости
СТАРЕЊЕМ кости постају све кртије, па је сваки ударац односно пад ризичан јер може да доведе до напрснућа, па чак и отвореног прелома костију.
Фото: Shutterstock
Да би се овакав исход избегао важно је јачање мишића централног дела тела, односно трупа. Осим стомачних мишића то су и мишићи доњег дела леђа. Када су они снажни и чврсти, ризик од повреда је много мањи јер повећавају спретност, чак и при паду.
Осим што ће да вас заштите од повреда, одласка код ортопеда и дугог процеса опоравка, јаки мишићи трупа повећавају укупну снагу тела, ослобађају од болова у леђима, подижу рекреативне капацитете за бројне физичке активности, дају раван стомак, флексибилност покрета, лакше дисање и бољу координацију и осећај за равнотежу.
Мишиће трупа можете ојачати комбинацијом предложених вежби.
Бочни трбушњаци
Лезите на леђа с једном руком испруженом изнад главе, а другом савијеном под главу. Подигните ноге у окомит положај, водећи рачуна да су потпуно равне. Затегните мишиће стомака и полако одигните рамена од пода, те испруженом руком покушајте да додирнете супротан кук. Полагано се враћајте у почетни положај, али немојте допустити да вам рамена поновно дотакну под. Поновите пет до 15 пута па промените страну. Урадите две до три серије.
Слово V
Лезите на леђа, испружених ногу и руку. Лагано подигните ноге од пода, а истовремено подигните и горњи део тела док не обликујете слово V. Задржите положај неколико секунди и потом се вратите у почетни положај. Поновите пет до 15 пута у серији, односно две до три серије.
Фото: Shutterstock
Балансирање
Спустите се на под на "све четири", водећи рачуна да су вам колена испод кукова, а зглобови руку испод рамена. Одигните колена од пода ослањајући се на руке и прсте ногу. Затегните мишиће трупа, па подигните леву руку и десну ногу увис све док не буду паралелне с трупом. Задржите положај од 10 до 30 секунди и потом промените ногу и руку. Поновите до три пута на свакој страни.
Планк
Спустите се на под у положај за извођење склекова. Подигните се од пода, ослањајући се на подлактице, а лактови нека буду у ширини рамена. Водите рачуна да су вам ноге равне, стопала једно до другог, леђа равна, а стомак увучен. Стегните мишиће стомака као да желите пупак да залепите за карлицу и задржите тај положај од 20 до 60 секунди. Одморите се и поновите положај од три до пет пута.
Препоручујемо
УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
05. 12. 2022. у 10:50
ИМАТЕ ГЛАВОБОЉЕ И ВРТОГЛАВИЦЕ? Проверите да то није због -спондилозе
09. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СФЕРОПУЛОС ОДУШЕВИО "ДЕЛИЈЕ": Послао моћну поруку, ево о чему се ради (ВИДЕО)
Фудбалери Црвене звезде започињу учешће у Лиги шампиона дуелом против Бенфике, а након пола сата игре гости су себи створили пристојну залиху од два гола.
19. 09. 2024. у 20:10
КО ЈЕ ГЛУМАЦ ОСУЂЕН ЗБОГ ПЕДОФИЛИЈЕ? Биографија Моамера Касумовића - родом из Црне Горе, одрастао окружен женама
ГЛУМАЦ је једном приликом изјавио да је једна од најважнијих лекција коју је научио од Надаревића крилатица коју често понавља: "Не можеш бити добар глумац, ако ниси добар човек".
19. 09. 2024. у 17:05
НИШТА ОД ТРЕЋЕ ФАЗЕ: КК Партизан завршио са продајом сезонских карата
Кошаркашки клуб Партизан завршио је са продајом сезонских улазница за сезону 2024-2025, објављено је на сајту црно-белих.
19. 09. 2024. у 19:41
"НЕ ПОСТОЈЕ РЕЧИ КОЈИМА МОГУ ОПИСАТИ ТАЈ ОСЕЋАЈ": Даница Црногорчевић о тренутку када је упознала Новака Ђоковића
ДАНИЦА Црногорчевић истиче да јој је веома драго што је имала прилику да отпева "Весели се, српски роде" нашим спортистима.
19. 09. 2024. у 13:58
СУСРЕТ ЗВЕЗДА У БЕРЛИНУ: Ана Ивановић и Роџер Федерер пред егзибициони турнир (ВИДЕО)
Роџер Федерер и Ана Ивановић сусрели су се у Берлину.
19. 09. 2024. у 22:35
КИНЕСКА ВОЈСКА ОБЈАВИЛА СНИМАК Пресрели аустралијски борбени авион - испалили "флеш" и инфрацрвену бомбу! Из Перта кажу: "Добро су живи"
НАРОДНА ослободилачка војска Кине објавила је видеозапис инцидента из 2022. године, који приказује кинески борбени авион Ј-16 како пресреће "непријатељски" аустралијски надзорни авион П-8 Посејдон док је спроводио рутинску патролу у међународном ваздушном простору, пише АБЦ.
19. 09. 2024. у 15:14
КАКО СУ ЕКСПЛОДИРАЛИ ПЕЈЏЕРИ КОД ГОТОВО 3.000 ЉУДИ? Постоје две теорије, а једна је посебно застрашујућа
ОКО 2.800 људи, међу којима и велики број припадника либанског оружаног покрета Хезболах, који подржава Иран, као и лекари, повређени су у уторак након што су им експлодирали пејџери којима су комуницирали.
17. 09. 2024. у 21:06
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
НАГЕ СЛИКЕ: Због ових радова је Меланија Трамп подигла глас (ФОТО)
МЕЛАНИЈА Трамп (54), бивша прва дама Америке, осврнула се на своје голишаве фотографије настале током њене манекенске каријере. Лепа Словенка изнела је став о контроверзним сликама у својој објави на друштвеним мрежама, везаној за њене предстојеће мемоаре под називом "Меланија".
19. 09. 2024. у 18:20
Најновије из рубрике
ГРОЖЂЕ - ЧУВАР ЗДРАВЉА: Једите црно да ублажите бол у мишићима и зглобовима
СЕЗОНУ грожђа искористите у потпуности, јер ово воће вишеструко позитивно делује на очување здравља.
19. 09. 2024. у 12:00
АЛТЕРНАТИВА БИОПСИЈИ: Брзи тест за рак коже могао би сачува милионе живота
РАЗВИЈЕН је нови скрининг тест за рак коже, који би могао да сачува хиљаде живота. Реч је о посебном фластеру које је осмислио аустралијски истраживач Стефан Мејзи са четворочланим тимом, а тестирање, које би могао да буде алтернатива биопсији, траје само неколико секунди.
19. 09. 2024. у 07:00
ОД ОВЕ БОЛЕСТИ ЧЕШЋЕ ОБОЛЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Опрез - миотонична дистрофија је наследна и потпуно излечење није могуће
НЕДАВНО је обележен Међународни дан свести о миотоничној дистрофији, реткој болести која узрокује прогресивну слабост и губитак мишићне масе.
19. 09. 2024. у 07:00
БРИТАНСКО ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Стероиди могу да буду окидач за дијабетес
ПАЦИЈЕНТИ који примају стероиде имају више него двоструко веће шансе да развију дијабетес, открили су британски научници са University of Oxford.
18. 09. 2024. у 18:53
ПРЕТИ ДА ОДНЕСЕ 39 МИЛИОНА ЖИВОТА: СЗО упозорила да је отпорност на лекове једна од највећих глобалних претњи
СВЕТСКА здравствена организација прогласила је отпорност на лекове као једну од највећих глобалних претњи јавном здрављу. Процењује се да ће између 2025. и 2050. године умрети 39 милиона људи због инфекција бактеријама и гљивицама отпорним на антимикробне лекове. На то упозорава и студија у часопису "The Lancet".
18. 09. 2024. у 16:37
Коментари (0)