Др Новости

ЈАКИ МИШИЋИ ТРУПА, МАЊИ РИЗИК ОД ПОВРЕДЕ: Уз ове вежбе сачувајте кости

В. Н.

10. 12. 2022. у 18:50

СТАРЕЊЕМ кости постају све кртије, па је сваки ударац односно пад ризичан јер може да доведе до напрснућа, па чак и отвореног прелома костију.

ЈАКИ МИШИЋИ ТРУПА, МАЊИ РИЗИК ОД ПОВРЕДЕ: Уз ове вежбе сачувајте кости

Да би се овакав исход избегао важно је јачање мишића централног дела тела, односно трупа. Осим стомачних мишића то су и мишићи доњег дела леђа. Када су они снажни и чврсти, ризик од повреда је много мањи јер повећавају спретност, чак и при паду.

Осим што ће да вас заштите од повреда, одласка код ортопеда и дугог процеса опоравка, јаки мишићи трупа повећавају укупну снагу тела, ослобађају од болова у леђима, подижу рекреативне капацитете за бројне физичке активности, дају раван стомак, флексибилност покрета, лакше дисање и бољу координацију и осећај за равнотежу.

Мишиће трупа можете ојачати комбинацијом предложених вежби.

Бочни трбушњаци

Лезите на леђа с једном руком испруженом изнад главе, а другом савијеном под главу. Подигните ноге у окомит положај, водећи рачуна да су потпуно равне. Затегните мишиће стомака и полако одигните рамена од пода, те испруженом руком покушајте да додирнете супротан кук. Полагано се враћајте у почетни положај, али немојте допустити да вам рамена поновно дотакну под. Поновите пет до 15 пута па промените страну. Урадите две до три серије.

Слово V

Лезите на леђа, испружених ногу и руку. Лагано подигните ноге од пода, а истовремено подигните и горњи део тела док не обликујете слово V. Задржите положај неколико секунди и потом се вратите у почетни положај. Поновите пет до 15 пута у серији, односно две до три серије.

Балансирање

Спустите се на под на "све четири", водећи рачуна да су вам колена испод кукова, а зглобови руку испод рамена. Одигните колена од пода ослањајући се на руке и прсте ногу. Затегните мишиће трупа, па подигните леву руку и десну ногу увис све док не буду паралелне с трупом. Задржите положај од 10 до 30 секунди и потом промените ногу и руку. Поновите до три пута на свакој страни.

Планк

Спустите се на под у положај за извођење склекова. Подигните се од пода, ослањајући се на подлактице, а лактови нека буду у ширини рамена. Водите рачуна да су вам ноге равне, стопала једно до другог, леђа равна, а стомак увучен. Стегните мишиће стомака као да желите пупак да залепите за карлицу и задржите тај положај од 20 до 60 секунди. Одморите се и поновите положај од три до пет пута.

07. 12. 2022. у 10:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 25

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32