Др Новости

ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак

В. Н.

04. 05. 2022. у 09:50

КОД већине мушкараца и жена знаци старења виде се на слабљењу мишића надлактице, бицепса и трицепса, као и на попуштању мускулатуре стомака. Једини начин да се ова атрофија с годинама спречи је редовно вежбање.

ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак

Савет је да јачате мишиће стомака најмање три пута недељно изводећи вежбе, а додатно ћете допринети бољој форми уколико пре тога убрзано шетате најмање пола сата.

Када је реч о јачању бицепса и трицепса, вежбе за њих су прилично једноставне и не захтевају много простора. Практикујте их сваког дана у стану, за време паузе на послу, у природи...

Јачање трицепса

Овом вежбом ојачаћете најосетљивији мишић надлактице - трицепс. Из стојећег става подигните руке изнад главе и савијте у лактовима - тако да лактови остану усмерени ка горе, а надлактице приљубљене уз уши. Из тог положаја опружајте и савијајте руке. Удах када су руке савијене, а издах када опружате. Поновите од 10 до 12 пута у три серије, са паузама од 30 секунди.

Јачање бицепса

Ова вежба јача предњи мишић надлактице, односно бицепс. Испружите руке испред себе у висини рамена и из тог положаја савијте подлактице ка себи, затим поново опружите. Удахните када су руке опружене, издахните када их савијате. Лакша варијанта вежбе је да руке држите поред тела. Вежбу поновите 12 до 15 пута у три серије, са паузама од 30 секунди.

Класични трбушњаци

За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.

Бочни мишићи

Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружите ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Доњи стомак

Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Препоручујемо

ВЕСТ КОЈА ЈЕ ИЗНЕНАДИЛА И НАУЧНИКЕ: Корона може да смањи коефицијент интелигенције, због ње мозак може да остари за 20 година!

Др Новости

1 5

ВЕСТ КОЈА ЈЕ ИЗНЕНАДИЛА И НАУЧНИКЕ: Корона може да смањи коефицијент интелигенције, због ње мозак може да остари за 20 година!

04. 05. 2022. у 00:33

УБЛАЖАВА ЕФЕКТЕ ХЕМОТЕРАПИЈЕ: Чудотворна боквица - Добра за ране, чај помаже код грипа и горушице, а уље негује кожу

Др Новости

0 1

УБЛАЖАВА ЕФЕКТЕ ХЕМОТЕРАПИЈЕ: Чудотворна боквица - Добра за ране, чај помаже код грипа и горушице, а уље негује кожу

03. 05. 2022. у 13:50

ОВИХ 9 СИМПТОМА УКАЗУЈЕ НА ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Откријте на време једну од најчешћих инфекција

Др Новости

0 3

ОВИХ 9 СИМПТОМА УКАЗУЈЕ НА ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Откријте на време једну од најчешћих инфекција

02. 05. 2022. у 09:50

ХОРМОНИ ГЛАВНИ КРИВАЦ? Истраживање показало - главобоље чешће код жена

Др Новости

0 0

ХОРМОНИ ГЛАВНИ КРИВАЦ? Истраживање показало - главобоље чешће код жена

26. 04. 2022. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

УКРАЈИНЦИ ОДБИЛИ ДА СЕ ВРАТЕ У УКРАЈИНУ: Спортска драма због рата

Остали спортови

1 2

УКРАЈИНЦИ ОДБИЛИ ДА СЕ ВРАТЕ У УКРАЈИНУ: Спортска драма због рата

Рат у Украјини, или како Русија то зове, "Специјална војна операција", изнова је за последицу имао да и спорт "трпи" због онога што се дешава на линијама фронта.

26. 11. 2024. у 17:32

У БРАК УШАО КАО ЧАСНИ БРАТ: Љубавна прича Палме и Снежане

Познати

0 0

У БРАК УШАО КАО "ЧАСНИ БРАТ": Љубавна прича Палме и Снежане

"СВЕ што сам постигао, не бих могао без ње. Породица ми је увек на првом месту, а она је срце те породице – говорио је Палма"

25. 11. 2024. у 16:37

ГЛУМИЦА БЛИСТА ОД СРЕЋЕ: Прва фотографија трудне Јоване Стојиљковић (ФОТО)

Познати

0 0

ГЛУМИЦА БЛИСТА ОД СРЕЋЕ: Прва фотографија трудне Јоване Стојиљковић (ФОТО)

ЈЕДНА од омиљених домаћих глумица у другом је стању и чека прво дете са својим партнером, глумцем Гораном Богданом.

26. 11. 2024. у 11:55

КАДИРОВУ ЖЕНА РОДИЛА 10-ОРО ДЕЦЕ: Она ће му изабрати СЛЕДЕЋУ супругу

Свет

0 0

КАДИРОВУ ЖЕНА РОДИЛА 10-ОРО ДЕЦЕ: Она ће му изабрати СЛЕДЕЋУ супругу

ЧЕЧЕНИ нису са одушевљењем дочекали предлог Рамзана Кадирова да се легализује полигамија у њиховој земљи. Лидер Чечена сматра да је добро да мушкарац има и до четири законске жене, јер "ми имамо рат, имамо, према статистици више жена него мушкараца."

26. 11. 2024. у 19:23 >> 19:23

ЕМОТИВАН ОПРОШТАЈ Џозеф у сузама због супруге: Ја сам муж Џил Бајден (ВИДЕО)

Свет

0 0

ЕМОТИВАН ОПРОШТАЈ Џозеф у сузама због супруге: "Ја сам муж Џил Бајден" (ВИДЕО)

"ЈЕДНА ствар у коју сам одувек веровао о јавној служби, а посебно о председништву, јесте да је важно да се запитамо да ли смо земљу оставили у бољем стању него што смо је затекли?"

25. 11. 2024. у 18:10

ПЛАШИМ СЕ ЈЕДНЕ СТВАРИ: Тренер Штутгарта пред меч са Црвеном звездом

Фудбал

0 1

"ПЛАШИМ СЕ ЈЕДНЕ СТВАРИ": Тренер Штутгарта пред меч са Црвеном звездом

Фудбалери Црвене звезде у среду од 18.45 часова дочекују Штутгарт у оквиру петог кола Лиге шампиона на стадиону "Рајко Митић".

26. 11. 2024. у 18:20

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

Свет

7 41

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

СА МНОГО помпе, у књижаре су стигли мемоари бивше немачке канцеларке Ангеле Меркел под насловом „Слобода“. У њима се на неколико места спомињу Србија и Западни Балкан.

26. 11. 2024. у 17:09

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 7

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22