ТОКОМ ЛЕТА ВЕЖБАЈТЕ РАНО УЈУТРУ: Ове вежбе су обавезне за добар изглед
ТОКОМ лета многи паузирају у рекреативним активностима због високих температура, што је оправдано. Међутим, и лети је важно да се одржава континуитет у физичкој активности јер ће тело тако лакше да прихвати температурна колебања. Зато је током лета идеално да се вежба у раним јутарњим сатима. Не само да је јутро најсвежије доба дана, него је и тело одморно и спремно на физички напор.
Фото Shutterstock
Још једна добробит од јутарњег вежбања је и чињеница да тренинг у то доба дана доводи до бржег сагоревања калорија, односно подстиче метаболизам, а то практично значи елиминацију вишка килограма. Уз то, вежбање на почетку дана повећава количину кисеоника у плућима, побољшава концентрацију и ефикасност у раду.
Предлог је неколико класичних вежби које су кључне за добру физичку форму.
Ноге
Заузмите положај чучња са стопалима у ширини кукова и увученим стомаком. Руке су опружене поред тела. Уз издисај исправљајте се у стојећи положај подижући руке изнад главе. Обрнутим покретима уз удисај вратите се у почетни положај. Овом вежбом јачају се ноге, обликује задњица, јача доњи део леђа, руке и рамена. Водите рачуна да су леђа права, а стомак и карлица у истој равни. Урадите 10 до 12 чучњева у три серије.
Рамена
У положају получучња са увученим стомаком, равним леђима и стопалима у ширини кукова, ставите шипку за врат. Уз удисај подижите шипку изнад главе исправљајући лактове, а уз издисај спуштајте шипку иза главе, спајајући лопатице. Ова вежба јача горњи део леђа. Урадите од 10 до 12 понављања у три серије.
Трбушњаци
Лезите на стомак, па се подигните ослањајући се на подлактице и прсте стопала. Лактови би требало да су тачно постављени испод рамена, а подлактице паралелне и удаљене једна од друге у ширини рамена, док су ноге састављене. Затегните мишиће стомака и седалног дела да бисте што боље стабилизовали тело. Врат и кичма морају да буду у истој равни. Дисање би требало да буде уједначено. Останите у овом полжају 30 секунди, направите паузу од 10 секунди па урадите још два издржаја. Ова вежба активира све велике мишићне групе.
Бокови
Лезите на леђа са рукама иза главе, а ноге савијте у коленима. Уз издисај подижите се нагоре и ротирајте горњи део тела у страну, усмеравајући лакат ка супротном колену. Вратите се у почетни полажај удишући. Поново се подижите усмеравајући други лакат ка супротном колену. Ова вежба обликује бочне трбушне мишиће и јача мишиће доњег дела леђа. Поновите од 12 до 15 подизања у три серије.
Леђа
Лезите на стомак. Ноге и руке су испружене, дланови су окренути надоле, а ноге ослоните само на прсте. Уз издисај подижите горњи део тела и ноге, истовремено руке савијајте у лактовима до угла од деведесет степени и стежите мишиће задњице. Удишући вратите тело у почетни положај. Ова вежба јача доњи део леђа, задњицу и задње мишиће бутина. Урадите од 10 до 12 подизања у три серије.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МАРИЈИН БРАТ ПРЕРАНО ПРЕМИНУО (42): Душаново срце није издржало - дуга и тешка болест га однела 2013. године
"ЊЕГОВА прерана смрт оставила је дубок траг на њу и њену породицу"
22. 08. 2024. у 21:52
(ВИДЕО) Зашто су кола широм земље "затруднела" на пакленим врућинама? Фолија и урадио је тај "који је рекао да може да се набуџи"
КАО да су пред пуцање...
22. 08. 2024. у 18:01
У НОЋИ КАД ЈЕ АРКАН УБИЈЕН У КУЋУ ЈЕ СТИГЛА ЊЕГОВА ПРВА ЖЕНА: Ево шта је рекла Цеци у лице док је његова мајка плакала
СВЕДОЧЕЊЕ легендарног фолкера и кућног пријатеља Жељка Ражнатовића Аркана.
23. 08. 2024. у 08:05
ФОЛКЕРКА СЕ ПОРОДИЛА У 52. Прошла је пакао, пила хормоне, имала проблем са штитном и прекомерно добијала килограме
"ЗНАО сам да она покушава годинама и да је крајем септембра имала оплодњу."
23. 08. 2024. у 08:45
"ТИ СИ ГЛУПА ЖЕНА И ВОДИТЕЉКА": Драма на РТС - Лепа Лукић напустила популарну емисију
ВЕСНА Дедић годинама води емисији "Балканском улицом", а својевремено се присетила момента када је Лепа Лукић напустила снимање.
22. 08. 2024. у 16:40 >> 17:37
НАЈВИШИ ЧОВЕК РУСКЕ ИМПЕРИЈЕ: Звали га див, говорили да има 282 цм! Шта мислите колико је његово ЧЕТВОРО деце било високо?
У ПРЕДСТАВИ су му помагале огроман козачки капут и капа и дубоке чизме које су утисак о његовој величини додатно појачавале.
22. 08. 2024. у 17:30
ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених
ЗАТВОРЕНИЦИ из 19. окружног затвора у Волгоградској области узели су таоце, а према сазнањима руских медија, има повређених и погинулих.
23. 08. 2024. у 12:45
КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: "Руси напредују брже него што се очекивало" (МАПА)
СТРАТЕШКИ важан град Покровск налази се пред падом, а родитељи крију децу од локалних власти како би избегли обавезну евакуацију.
23. 08. 2024. у 09:29
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Најновије из рубрике
ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)
СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.
23. 08. 2024. у 13:25
ПОСЛЕ КУПАЊА ДОБРО ОСУШИТЕ УШИ: Упозорење доктора
ЗАОСТАЈАЊЕ мало воде у уву после купања може да узрокује појаву инфекције спољашњег слушног ходника. Овај проблем се дешава најчешћи лети, због купања у мору или базену, а познат је као пливачко уво. У хладнијем периоду године, од њега најчешће пате они који се професионално баве воденим спортовима.
23. 08. 2024. у 13:03
ИСПИРАЈТЕ УПАЉЕНЕ ОЧИ: Савет офталмолога Марјановића
ВИСОКА спољна температура, седење у мокром купаћем костиму, улазак воде у уши или гутање воде током пливања може да изазове инфекцију грла, уха али и очију.
23. 08. 2024. у 09:00
НАХРАНИТЕ ДОБРЕ БАКТЕРИЈЕ У ЦРЕВИМА: Како исхраном да унапредите микробиом црева
МИКРОБИОМ црева је кључан за очување здравља. Научници процењују да у људском телу живи 100 трилиона микроба, од којих се већина налази у цревима.
23. 08. 2024. у 07:00
НОВИ БРЕНДОВИ ЗУБНИХ ИМПЛАНТАТА НИСУ И НАЈБОЉИ: Интервју - професор др Бранка Трифковић
МНОГИ који се одлуче да губитак зуба трајно реше уградњом имплантата, упадају у дилему за ког стоматолога да се определе, јер су на тржишту и услуге, а поготово цене разнолике. Одлуку је тешко донети јер сви који нуде ове услуге су регистровани стручњаци, па је пацијент често у недоумици на основу којих критеријума да одабере оно што је сигурно, поуздано, а да притом "не преплати".
22. 08. 2024. у 09:00
Коментари (0)