БУДИТЕ ЗДРАВИЈИ И СРЕЋНИЈИ: Пробајте ове једноставне вежбе - Довољно вам је пола сата дневно и - шипка (ФОТО)
ДА ли смо свесни колико смо у ствари лењи?
Фото: Приватна архива
Увек имамо спреман изговор за прескакање тренинга, за нередовно конзумирање здраве хране, избегавање витамина, недостатак воље. Тога се сетимо тек када настану проблеми са кичмом, коленима, стомаком.
Знате ли колико је мало времена потребно издвојити током дана како уопште не бисте долазили у ситуацију да имате неки од наведених здравствених проблема? Нисте ни свесни колико полусатни тренинг дневно може да вам користи - ослободићете се од стреса, побољшати циркулацију, правилније држати кичму, лакше ћете се фокусирати на послу, бићете задовољнији и срећнији, јер тренингом ваше тело појачано лучи ендорфин, сератонин, допамин, односно хормоне који доприносе добром расположењу).
Кондициони тренер и фитнес инструктор Дејан Халај, предлаже пакет вежби које уз помоћ било какве шипке (не превише тешке) или оклагије можете урадити било где.
Фото: Приватна архива
Захват у ширини рамена
УХВАТИТЕ шипку у ширини ваших рамена. Заузмите паралелан став у ногама и чучните тако да вам колена буду под углом од 90 степени. Испружите руке са шипком и тако покушајте да издржите 45 секунди. Пожељно је ову вежбу урадити у три до четири серије са паузама између серија од једног минута.
Фото: Приватна архива
Из клечећег положаја
Почетни положај је клечећи са једном испруженом руком која држи шипку, супротна рука је на боку или иза леђа, вежба се изводи тако што устајемо придржавајући се за шипку и исправљамо обе ноге у коленима. Вежба се изводи у опсегу 15-20 понављања по страни. Пожељно је урадити три серије.
Фото: Приватна архива
На леђа, руке увис
Почетни положај вам је лежећи - на леђима, са испруженим рукама у висини груди у којима држите шипку. Вежба се изводи тако што подижете труп и уједно гурате шипку са испруженим рукама изнад ваше главе. Урадите 10-15 понављања ове вежбе у три-четири серије.
Фото: Приватна архива
Закључана шипка
Једна од оних вежби које не смете да пропуштате уколико вас често боле врат и кичма. Изводи се на следећи начин. Шипку поставите на доњи део леђа, "закључајте је" тако да вам шаке буду отворене ка споља. Затим се полако савијајте у кичми док не дођете до угла од 90 степени, у том положају се задржите неколико секунди и онда се полако исправите. Урадите 20 понављања ове вежбе у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача
29. 01. 2023. у 10:50
КАД СРЦЕ "УДАРА" СТО У МИНУТУ: Како знати и препознати шта су нормални откуцаји?
27. 01. 2023. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАВИЈАЧИ СУ ЗАПАЊЕНИ: Прво сазнали да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши недавно да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а сада се испоставило да његови тренутно највећи тениски ривали, Јаник Синер и Карлос Алкараз, играју на том надметању у условима који су за навијаче - потпуно несвакидашњи.
12. 11. 2024. у 14:49
"38 ДАНА ДО ГУБИТКА ЏЕПАРЦА" Трампов син послао поруку Зеленском - открио планове САД за Украјину? (ВИДЕО)
НАЈСТАРИЈИ син новоизабраног председника Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп млађи, својом објавом на друштвеној мрежи Инстаграм додатно је подгрејао нагађања да ће његов отац након преузимања функције и уласка у Белу кућу обуставити или барем смањити финансирање Украјине, која је тренутно у рату са Русијом.
11. 11. 2024. у 19:03
ИСПЛИВАО РОДНИ ЛИСТ МЕЛАНИЈЕ ТРАМП: Рођена као друго дете у породици, а ево шта све пише о њеној фамилији
И ДАЉЕ је међу главним вестима у свету да је Доналд Трамп постао нови председник Сједињених Америчких Дражава, мада још увек није званично преузео ту улогу.
12. 11. 2024. у 17:23
ПОГИНУО ФУДБАЛСКИ РЕПРЕЗЕНТАТИВАЦ! Пре две године избегао смрт правим чудом, данас није!
Свет спорта је задесила трагедија.
12. 11. 2024. у 13:44
ХРВАТИ ШОКИРАЛИ РУСИЈУ: Урадили оно што чак ни Американци нису били спремни да учине
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети многобројних међународних санкција које спроводе у дело земље тзв. "запада", али поред колективно донетих забрана, има и оних једностраних.
12. 11. 2024. у 16:50
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ИЛОН МАСК ПОДЕЛИО СНИМАК ИСТИНЕ: "НАТО је бомбардовао Београд како би распарчао Србију" (ВИДЕО)
МИЛИЈАРДЕР Илон Маск, власник Тесле, "Спејс Икса", друштвене платформе Икс, поделио је на свом профилу говор у којем Џефри Сакс прича о нелегалном бомбардовању Србије од стране НАТО-а.
12. 11. 2024. у 15:47
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
КО ЈЕ ЈАЧИ - НАТО ИЛИ РУСИЈА? Истраживање открива ко има моћнију војску: "Две стране имају паритет само у једном погледу"
ПИТАЊЕ које занима многе добило одговор.
11. 11. 2024. у 22:35
Најновије из рубрике
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ЛАКО ВАМ ИЗЛАЗЕ МОДРИЦЕ? Можда вам недостаје неки од следећих нутријената
Да ли вам се чини да брзо добијате модрице чак и након благих удараца, док други једва да примете промену на кожи након сличних инцидената?
11. 11. 2024. у 07:00
ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље
КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...
10. 11. 2024. у 07:00
ДА ИЗБЕГНЕТЕ ПРЕЈЕДАЊЕ: Не гледајте ТВ док једете
БЕЗ обзира на то да ли једете здраву храну или масну, слану и пржену, уколико је једете гледајући ТВ њен утицај је штетан.
09. 11. 2024. у 21:46
Коментари (0)