ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље

КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...

Фото Shutterstock

Сва ова стања у великом броју могу да се спрече уколико се води рачуна о здрављу, не занемарују тегобе и стрпљиво одлазите лекару ради контроле стања организма.

Дакле, да бисте избегли овај сценарио, потребно је знати да тело, и поред огромне отпорности на различите болести, ипак није у стању да се само брани без помоћи у виду здравих навика.

Ево која су основна правила здравог живота:

Фото: Free Images Pixabay

Храните се здраво

Житарице, семење, воће, поврће, орашасти плодови драгоцене су намирнице. Њих би требало свакодневно конзумирати, јер све заједно обилују биљним протеинима, здравим мастима, есенцијалним амино-киселинама, витаминима, минералима, дијететским влакнима и антиоксидансима. Уз овај савет битно је да не прескачете доручак, да бар једном дневно унесете неку сирову намирницу и да избегавате грицкање између оброка поготово када је реч о "празним калоријама". Овај термин се често употребљава за бројне индустријске и кондиторске производе, као и вештачке сокове и алкохолна пића.

Фото: Shutterstock

Пијте воду

Људски организам се састоји од 70 одсто воде. Због тога је адекватан унос течности преко потребан за његово нормално функционисање, нарочито лети. Без хране човек може да преживи и неколико недеља, а без воде свега неколико дана. Идеални дневни унос воде за одраслог човека је око два литра, а за децу око литар. Вода је неопходна за све метаболичке процесе у организму. Важна је за рад бубрега, учествује у процесу варења, транспорту и елиминацији штетних материја, апсорпцији самих материја, одржавању константне телесне температуре и терморегулације организма.

Фото: Shutterstock

Спавајте довољно

Свако од нас има другачије потребе за сном. Због тога није могуће успоставити оптималну количину сна која је неопходна свакој особи. Неким особама је довољно шест сати сна, док другим особама треба и до 10 сати спавања. Ово, такође, зависи и од узраста, годишњег доба, као и од физичке активности. Једино је важно да се добро наспавате, јер спавање окрепљује организам. Заправо, добар сан је доста повезан са лучењем хормона који су неопходни за функционисање тела. Због лучења мелатонина требало би да одлазите раније на спавање, јер се он лучи само ноћу, са максималним лучењем између два и три сата након поноћи. Док су му највеће концентрације између поноћи и осам сати ујутру и тада су пет до 10 пута веће него дању.

Фото: Shutterstock

Физичка активност

Свеж ваздух добро делује на расположење и имунитет, док су умерене вежбе јако добре за тело. Требало би вежбати најмање три пута недељно, јер при вежбању метаболизам расте и треба да остане такав 48 сати. Ако направите већу паузу, метаболизам опет опада. Он мора остати на нивоу да бисте увек имали енергије и били јаки. Због тога се препоручује да вежбате најмање сваки други дан.

Фото Shutterstock

Избегавајте стрес

Колико год је некада тешко не остетити муку и горчину због неке ситуације или проблема, увек се сетите тврдње да се све заврши када за то дође време. Због тога, осветлите себи мисли у тренуцима стреса и знајте да нисте једина особа на свету којој се нешто неповољно дешава. Овај осећај заједништва често може да умањи ефекат стреса.

Foto Arhiva

Духовно стање

Људи често кажу: "Какве су нам мисли такав нам је живот" и заиста је тако. Ако сте често потиштени или нерасположени, то ће се дефинитивно одразити на квалитет живота, и наравно на здравље. Због тога је потребно да се наоружате позитивним мислима ако желите да водите здрав и квалитетан живот.

Препоручујемо

Др Новости

0 32

МУЧИ ВАС МАСНА ЈЕТРА? Проблем решите променом исхране, ових седам намирница обавезно уведите у јеловник (ФОТО)

03. 11. 2024. у 07:15

Др Новости

0 3

УБЛАЖИТЕ ГЛАВОБОЉУ - ХРАНОМ: Ове намирнице могу да помогну код тегоба које осећамо

08. 11. 2024. у 07:00

Др Новости

0 4

РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак

30. 10. 2024. у 08:30

Др Новости

0 6

НЕ ЉУШТИТЕ ИХ И НЕ БАЦАЈТЕ: Пет врста кора воћа и поврћа које помажу здрављу (ФОТО)

29. 10. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације