ВРУЋИНА И "УМОРНЕ НОГЕ": Уз ових пет једноставних вежби заборавите на отицање и проширене вене
У ОВО доба године многи пате о осећаја тешких ногу.
Ово стање се обично дешава код особа које услед посла дуго седе или стоје, али, нажалост, може да буде показатељ и нарушеног здравља, као што су проширене вене и лоша циркулација. Ипак, без обзира на узрок основна терапија је у редовном и правовременом одмору, као и појачаном кретању. Дакле, све активности које доприносе крвотоку да правилно функционише.
Лекари саветују особе које дуго седе или стоје да раде вежбе стопалима и потколеницама како би помогле организму да пумпа крв, јер оне убрзавају циркулацију.
Синдром тешких ногу може да се ублажи и босоногим ходањем по трави, као и вожњом бицикла, када за то постоје услови.
Предложене вежбе можете да радите кад год вам се за то укаже прилика.
Истезање стопала
Из седећег положаја савијајте прсте на ногама ка себи, што више. Поновите више пута. Код куће седите на под и испружите ноге испред себе, обмотајте пешкир око стопала и повуците оба краја пешкира док су вам пете ослоњене на под, тако да вучете средњи део стопала и прстију према себи. Останите тако четири-пет секунди, па се вратите у првобитни положај. Поновите ову вежбу четири пута.
Истезање зглобова
Заузмите стојећи став, нога једна уз другу. Подигните колено колико год можете, ухватите стопало и заврните га уназад, затим испружите ногу и заврните стопало напред. За сваку ногу вежбу поновите пет-шест пута.
Савијање прстију
Ову вежбу можете да практикујете само код куће. Седите на под и испружите ноге. Покушајте да савијете прсте док су вам пете подигнуте, па останите у тој позицији пет секунди. Вежбу поновите четири-пет пута.
Јачи рис
Седите на столицу са исправљеним леђима. Једна нога је ослоњена на под под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример паковање пиринча тешко један килограм, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.
Витки листови
Станите боси на узвишење, на пример на вагу за мерење тежине и полако подижите и спуштајте стопало савијајући ногу уназад. Поновите вежбу осам пута са три паузе.
Препоручујемо
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Коментари (0)