ВРУЋИНА И "УМОРНЕ НОГЕ": Уз ових пет једноставних вежби заборавите на отицање и проширене вене

И. К.

05. 06. 2024. у 07:30

У ОВО доба године многи пате о осећаја тешких ногу.

ВРУЋИНА И УМОРНЕ НОГЕ: Уз ових пет једноставних вежби заборавите на отицање и проширене вене

Фото Shutterstock

Ово стање се обично дешава код особа које услед посла дуго седе или стоје, али, нажалост, може да буде показатељ и нарушеног здравља, као што су проширене вене и лоша циркулација. Ипак, без обзира на узрок основна терапија је у редовном и правовременом одмору, као и појачаном кретању. Дакле, све активности које доприносе крвотоку да правилно функционише.

Лекари саветују особе које дуго седе или стоје да раде вежбе стопалима и потколеницама како би помогле организму да пумпа крв, јер оне убрзавају циркулацију.

Синдром тешких ногу може да се ублажи и босоногим ходањем по трави, као и вожњом бицикла, када за то постоје услови.

Предложене вежбе можете да радите кад год вам се за то укаже прилика.

Истезање стопала

Из седећег положаја савијајте прсте на ногама ка себи, што више. Поновите више пута. Код куће седите на под и испружите ноге испред себе, обмотајте пешкир око стопала и повуците оба краја пешкира док су вам пете ослоњене на под, тако да вучете средњи део стопала и прстију према себи. Останите тако четири-пет секунди, па се вратите у првобитни положај. Поновите ову вежбу четири пута.

Истезање зглобова

Заузмите стојећи став, нога једна уз другу. Подигните колено колико год можете, ухватите стопало и заврните га уназад, затим испружите ногу и заврните стопало напред. За сваку ногу вежбу поновите пет-шест пута.

Савијање прстију

Ову вежбу можете да практикујете само код куће. Седите на под и испружите ноге. Покушајте да савијете прсте док су вам пете подигнуте, па останите у тој позицији пет секунди. Вежбу поновите четири-пет пута.

Јачи рис

Седите на столицу са исправљеним леђима. Једна нога је ослоњена на под под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример паковање пиринча тешко један килограм, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.

Витки листови

Станите боси на узвишење, на пример на вагу за мерење тежине и полако подижите и спуштајте стопало савијајући ногу уназад. Поновите вежбу осам пута са три паузе.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
pogledaj sve
ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

ПОТПРЕДСЕДНИК САД УМРО ТОКОМ ОДНОСА: Био са 50 година млађом љубавницом, Бела кућа није знала како да саопшти вест о смрти

БИО ЈЕ то 27. јануар 1979. године. У 1 ујутро, портпарол породице Нелсона Рокфелера објавио је званичну изјаву за штампу. Бивши потпредседник преминуо је У 71 години живота раније те вечери.

22. 11. 2024. у 18:36

Коментари (0)

СРБИ ЋЕ БИТИ ПОНОСНИ: Ево како се зове син Николе Јокића (ФОТО)