НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСПИТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу

УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.

Фото Shutterstock

Без обзира на узрок, несаницу не би требало прихватати као нужност већ је треба лечити. У супротном, недостатак сна може још више да наруши здравље организма или да доведе до појаве обољења, од хипертензије, гојазности, дијабетеса, депресије до срчаног удара и/или можданог удара.

Од несанице чешће пате жене старије од 60 година, а проблеми које им доноси су потешкоће у успављивању, честа ноћна буђења са тешким повратком у сан, прерано буђење ... Хронична несаница доводи до осећаја умора и безвољности током дана.

Одраслој особи потребно је седам-осам сати сна током 24 часа да би имала оптимално физичко и ментално здравље.

Уколико имате проблема са несаницом, ово је оно што сами можете да учините да себи помогнете:

Фото: Shutterstock

Избегавајте кофеин

Избор хране у великој мери може да утиче на квалитет сна. Одређене намирнице које садрже кофеин или шећер могу да стимулише нервни систем и тако отежају успављивање. Међутим, има и оних које имају супротан ефекат и подстичу сан. Дакле, пре спавања никако не би требало да се узимају кофеин, алкохол, шећер и тешка храна. Због погрешног одабира, хемикалије у телу могу да поремете ниво шећера у крви и доведу до честог буђења у току ноћи. Добар избор је калијум, моћан минерал који ће да умири нервни систем. Незаобилазан је и магнезијум.

Фото Shutterstock

Шака бадема увече

Бадеми, рецимо, богати протеинима и магнезијумом, одлични су за опуштање болних мишића. Садрже здраве масноће и влакна и стабилизују ниво шећера у крви, што ће вас спречити да једете касно увече. Довољна је шака бадема на дан, односно 30 грама. Они садрже велике количине витамина Б, који помаже у претварању триптофана у серотонин. Укључивање угљених хидрата у исхрану помаже у подизању нивоа триптофана, есенцијалне аминокиселине у крви, коју тело претвара у серотонин.

Фото: Free Images Pixabay

Избор угљених хидрата

Режим исхране који подразумева избацивање угљених хидрата може да поремети хемијску равнотежу организма, па уместо да их потпуно избаците, бирајте врсту угљених хидрата као што су грашак или сочиво.

Од помоћи може да буде и шоља чаја од камилице који има доказано седативно дејство.

Фото: Free Images Pixabay

Роман и поезија

Многи пре одласка у кревет гледају омиљену серију на ТВ-у или забаву траже на мобилном телефону. То би требало да се избегава јер доказано је да плава светлост електронских уређаја, може да поремети природни ритам тела и сузбије производњу мелатонина. Прекомерна употреба електронских уређаја пре спавања може одложити падање у сан, а касније и у РЕМ фазу, те ослабити чврстину сна. Зато гашењем мобилног телефона, ТВ и рачунара покушајте да креирате нову рутину пред одлазак на спавање. Дигиталне активности замените опуштајућим рутинама као што су читање књиге или слушање лагане музике. Ипак, избегавајте стручну литературу и интелектуално захтевније књиге, већ се определите за лагани роман или књигу поезије која ће вас полако успављивати.

Фото: Shutterstock

Замрачите просторију

Уколико желите да поправите квалитет свог сна не смете занемарити окружење у ком спавате. Први корак је да се постарате да спаваћа соба, или сам кревет буду пријатни и удобни. Такође, у соби за спавање не би требало да буде ни превише топло ни превише хладно, а иделано је да се просторија мало пролуфтира пре спавања. У току дана не би требало да проводите време у кревету и користите га за, читање, учење и рад. Врло је битно и да угасите све елктронске уређаје у близини, и обезбедите мрак за спавање

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ПОТРОШИТЕ КАЛОРИЈЕ И ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ: Уз ове четири вежбе, на правом сте путу да смршате (ФОТО)

03. 05. 2024. у 07:30

Др Новости

0 6

ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)

02. 05. 2024. у 18:56

Др Новости

0 4

САД УБЕРИТЕ ЗОВУ И ЧУВАЈТЕ ЈЕ ЗА ЗИМУ: Лек из природе - чувар имунитета, борац против грипа и прехладе

02. 05. 2024. у 07:30

Др Новости

0 19

ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан

22. 04. 2024. у 07:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације