Др Новости

ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу

Novosti online

14. 04. 2024. у 17:05

МЕНОПАУЗА је изузетно изазовно раздобље у животу сваке жене, а хормонска флуктуација појачава апетит.

ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу

Иако су симптоми мање-више слични, код већине жена храна може бити фактор који додатно појачава непријатне симптоме.

Менопауза и намирнице које уносимо: Какву разлику могу да направе?

– Конзумирање што здравије хране добра је идеја увек, али посебно за жене у перименопаузи и менопаузи. Добар план исхране може да направи велику промену у томе како се осећате и какве симптоме менопаузе имате. Није свеједно да ли су промене расположења, валунзи, исцрпљеност, као и надимање и могуће повећање телесне тежине јаки, слабији, или их има само спорадично. Зато жене у менопаузи треба да се побрину да једу пре свга доста целих житарица, свежег воћа и поврћа и немасних протеина – каже Ејми Џејмисон-Петрониц, нутрициониста и физиолог из Кливленда.

Овај савет поткрепљује студија из 2023.године која је открила да су жене које су јеле исхрану богату воћем и поврћем ређе пријављивале симптоме менопаузе од жена чија је исхрана садржала више масне хране и слаткиша. Смањење потрошње оваквих намирница могло би да ублажи низ непријатности које неке жене трауматично проживљавају.

Зашто је менопауза тежа уз прерађену храну

Чипс, грисине и разне друге грицкалице су укусне, али су обично богате натријумом (сољу) или додатим шећером, због чега вода може да нам остане у телу и да се осећамо надуто, каже нутрициониста. Ако вам је потребна ужина, пробајте са неком здравијом алтернативном заменом (коштуњавим воћем попут леблебија или пола шаке бадема. Учиниће да будете сити, а нећете унети калорије нити масноће.

Зачињена храна и менопауза: Ништа од „пријатељства“

Жене у менопаузи требало би два пута да размисле пре него што се „заљуте“, упозорава Петониц. Љута храна изазива бурне реакције у организму, попут знојења, црвенила и налета врућинае, што значи и да може да појача валунге. Уколико ипак не можете без зачина, она предлаже ким, кари, куркуму или босиљак.

Брза храна

Оброци на улици обично су препуни масти, а масна храна може повећати ризик од срчаних болести. Жене су већ старењем и самом менопаузом у ризику од оболевања. Такође, брза храна је „идеална“ за повећање телесне тежине, што је једна од најтежих ствари која прати менопаузу и мења жену и физички и психички. Но, овде треба „доскочити“ дисциплином и припремом: и сендвич од житарица са целим зрнима, пилетином на жару, зеленом салатом и парадајзом је добра, а здрава алтернатива, саветује нутрициониста.

Алкохол

Постоји много добрих разлога да конзумирање алкохола и иначе буде умерено, па и у менопаузи. Жене које пију два до пет пића дневно имају 1,5 пута већи ризик од рака дојке од оних које уопште не пију. Већина алкохолних пића може повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Уз то, неке жене саме кажу да их алкохол чини подложнијим валунзима.

– Женама саветујем да слушају своје тело. Ако алкохол погоршава симптоме менопаузе, немојте га пити. Није страшно да се опустите повремено уз чашу белог вина, али и то само ако вам не смета – каже Ејми Џејмисон-Петрониц.

Масно месо

Поред тога што је богата засићеним мастима, храна попут сланине и шницли може смањити ниво серотонина у телу.

– Када серотонин опадне, осећамо се љуто, мрзовољно и раздражљиво. Не морате се одрећи меса, али би при куповини требало прескочити масније и дати предност пилетини, ћуретини или телетини – препоручује Џејмисон-Петрониц.

(еКлиника)

Препоручујемо

РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа

Др Новости

0 4

РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа

13. 04. 2024. у 17:40

ОД БОЛОВА У СТОМАКУ, ДО МРШАВЉЕЊА: 7 благотворних утицаја пиринчане воде на организам

Др Новости

0 9

ОД БОЛОВА У СТОМАКУ, ДО МРШАВЉЕЊА: 7 благотворних утицаја пиринчане воде на организам

09. 04. 2024. у 07:30

МЛАДИ ЦРНИ ЛУК: Зашто треба јести што више овог поврћа

Др Новости

0 7

МЛАДИ ЦРНИ ЛУК: Зашто треба јести што више овог поврћа

07. 04. 2024. у 06:45

БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ СА МАЊЕ ХИСТАМИНА: Уз добар избор хране могуће је избећи алергијске реакције (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 5

БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ СА МАЊЕ ХИСТАМИНА: Уз добар избор хране могуће је избећи алергијске реакције (ЈЕЛОВНИК)

14. 03. 2024. у 07:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

Свет

0 49

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: Орешник може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

Свет

0 67

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: "Орешник" може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

БРИТАНСКИ лист "Дејли мејл" оценио је да би балистичка ракета "орешник" могла да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута.

23. 11. 2024. у 15:58

И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ: Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

Злочин

0 0

"И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ": Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

"КАЛИНИЋ је био звер од човека. Заправо, звер је блага реч" - рекао је тада Багзи, након чега је Калинић којег су чланови клана до тада ословљавали са "Бели" добио надимак "Звер".

24. 11. 2024. у 11:09