ИСТЕЗАЊЕМ ИЗЛЕЧИТЕ БОЛ И ТРОМОСТ: Ових пет једноставних вежби помоћи ће вам да боље функционишете
01. 04. 2024. у 07:50
ЗА многе свакодневица може да донесе тромост, менталну и физичку исцрпљеност, па самим тим и појаву бола.
Фото Shutterstock
Да бисте то спречили, важна је редовна физичка активност, а нарочито вежбе истезања. Оне опуштају згрчене мишиће, а истовремено доприносе очувању здравља. Радите их редовно после уобичајених кућних послова. Практиковање овакве рекреације пријаће телу, и помоћи ће и да се освежите и постанете много енергичнији.
Увек кад радите вежбе истезања трудите се да се растеретите од стреса, да што боље радите покрете како вежба налаже и да правилно дишете. Успех у том случају је загарантован.
Ово су неке од бројних вежби истезања:
Истезање струка
Заузмите раскорачни став, затегните мишиће стомака и исправите леђа. Подигните једну руку, а другу ослоните на бок. У том положају удахните, а затим кроз равномеран издисај полако савијајте горњи део тела ка руци ослоњеној на бок, док не осетите пријатно истезање око струка. Положај истезања задржите око 10 секунди, па поновите исто на супротну страну.
Труп ка нози
Ова вежба истезања нарочито је пожељна за оне који дуго седе. Заузмите шири раскорачни став. Затегните колена колико вам могућности дозвољавају. Ако вам је смањена еластичност задњих мишића ногу допуштено је благо савијање колена. Удахните, па кроз издисај спуштајте труп ка једној нози. Трудите се да приликом спуштања леђа остану права, а мишићи стомака затегнути. Ако желите додатно истезање, лагано руком прихватите зглоб ноге и привуците груди на бутину што више. Задржите положај око 10 секунди, па поновите истезање на супротну страну.
Пета на задњицу
Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.
Раскорачни седећи став
Из седећег положаја раширите ноге у страну. Колена треба да су затегнута, тј. исправљена, а горњи део тела се из тог положаја савија ка једној, а потом и другој нози. Препорука је да се приликом савијања у страну седални део не одиже од подлоге, већ да остане на њој.
Руке изнад главе
Седите на пете и кроз издисај спуштајте груди према подлози. При томе руке опружајте изнад главе. Истовремено гурајте рамена што више ка подлози, а кукове ка петама. Ово је уједно и идеална вежба за дубоко опуштање.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СВИ ИХ НАПУШТАЈУ: Манчестер јунајтед остаје без још једног младог играча
Фудбалер Манчестер јунајтеда Коби Меину не планира да продужи уговор са клубом који му истиче за две сезоне и највероватније ће бити продат, преносе медији на Острву.
08. 03. 2025. у 13:00
"ПОМОЗИМО МУ ДА БУДЕ ОНАЈ СТАРИ": Селектор Бразила о позиву Нејмара у национални тим
Селектор репрезентације Бразила Доривал Жуниор прокоментарисао је одлуку да позове Нејмара за предстојеће мечеве против Колумбије и Аргентине у квалификацијама за Светско првенство 2026.
09. 03. 2025. у 08:00
ЖЕЛИ ДА ГА ЗАДРЖИ, АЛИ ПИТА СЕ И ЈУВЕНТУС: Мурињо одушевљен Филипом Костићем
Српски репрезентативац Филип Костић бриљира у дресу Фенербахчеа, а тренер Жозе Мурињо жели да га задржи и наредне сезоне након свих фантастичних партија.
08. 03. 2025. у 17:50
"НЕ РАЗМИШЉАМ О ПРВОМ МЕСТУ": Црна серија Александра Зверева се наставља и у Индијан Велсу
Немачки тенисер Александар Зверев јако лоше игра у последње време. Последњи који гаје поразио био је Талон Грикспор у другом колу Индијан Велса.
08. 03. 2025. у 12:30
СКАНДАЛОЗНЕ СЦЕНЕ У РУСИЈИ: Расистичке увреде и црвени картон за играча Зенита (ВИДЕО)
Фудбалери Зенита победили су Факел 2:0 у мечу 20. кола Премијер лиге Русије и повратили лидерску позицију.
08. 03. 2025. у 17:30
"НЕ РАЗМИШЉАМ О ПРВОМ МЕСТУ": Црна серија Александра Зверева се наставља и у Индијан Велсу
Немачки тенисер Александар Зверев јако лоше игра у последње време. Последњи који гаје поразио био је Талон Грикспор у другом колу Индијан Велса.
08. 03. 2025. у 12:30
"СВАКИ МУШКАРАЦ ДА ПРОЂЕ ВОЈНУ ОБУКУ" НАТО држава се спрема за руски напад, циљ је војска од 500.000 људи
ПОЉСКИ премијер Доналд Туск најавио је да његова влада ради на плану за масовну војну обуку свих пунолетних мушкараца, као одговор на промене у безбедносној ситуацији у Европи.
08. 03. 2025. у 14:43
ПАКАО ЗА УКРАЈИНЦЕ У КУРСКУ НАКОН АМЕРИЧКОГ ПОТЕЗА: Десет хиљада војника пред опкољавањем (ФОТО)
ДЕСЕТ хиљада украјинских војника под претњом је опкољавања у Курској области након обуставе америчких обавештајних података, пише британски Телеграф.
08. 03. 2025. у 11:01
"СВИ МЕ ПИТАЈУ КАКО СЕ ЗОВАМ САЊА И НОСИМ ХИЏАБ" Никад не каже да је променила веру, иако је рођена у православној породици
САЊА Домуз Садиковић са поносом носи хиџаб, сматрајући га својом испуњеном обавезом. Ислам је, како каже, прихватила јер се у њему пронашла, не сматрајући да је променила веру, већ да је тек тада стекла своју прву истинску духовну припадност.
09. 03. 2025. у 10:41
Најновије из рубрике
САВЕТ ЛЕКАРА - ПРОВЕРАВАЈТЕ ЈЕЗИК: Беле наслаге у устима указују на кандиду
КАДА ослаби имнуитет или након дуге употребе антбиотика дешава се да се кандида, гљивица која се природно налази у устима, намножи и узрокује тегобе. Важно је да се симптоми кандидијазе препознају на време и лече, јер узрокује низ непријатних симптома.
09. 03. 2025. у 07:00
БУДИТЕ ЗДРАВИ И ВИТКИЈИ: Салата дијета скида три килограма
СВАКО ко је бар једном држао дијету зна да нема краткорочног начина исхране који трајно може да обезбеди одржавање нормалне телесне тежине.
08. 03. 2025. у 06:45
ЗАБРАЊЕН У КОЗМЕТИЦИ, А ИМА ГА У СИРУПУ ЗА КАШАЉ? Овај адитив не користи се више ни у САД, али је дозвољен у Србији
АМЕРИЧКА агенција за храну и лекове (ФДА) почетком ове године забранила је употребу еритрозина, адитива са ознаком Е 127.
07. 03. 2025. у 06:45
Када падну хормони - задржава се вода
ГОТОВО је уобичајено да женама са опадањем репродуктивних хормона, најчешће после 45. године отичу шаке, стопала, стомак, увећавају се груди и обично се гомила вишак килограма, али не значи да је то нормално и да због ових тегоба ни би требало да потраже помоћ лекара.
06. 03. 2025. у 06:30
10 БОЛЕСТИ ПОВЕЗАНИХ СА НЕДОСТАТКОМ ВИТАМИНА Д: Стручњаци препоручују – проверите ниво једном годишње
ВЕРОВАТНО знате да је главни извор витамина Д управо напољу, на сунцу. Сунце помаже у синтези витамина Д у кожи — подстичући раст јаких костију и когнитивног здравља, да споменемо само две од функција овог витамина. С друге стране, недостатак овог витамина повезан је са 10 болести, а ево и којих.
05. 03. 2025. у 18:31
Коментари (0)