ВЕЖБАЊЕМ ВРАТИТЕ ХОРМОНЕ У БАЛАНС: Код проблема са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност

НАРУШЕНИ баланс хормона један је од најчешћих узрока проблема са репродуктивним здрављем. Зато, уколико имате невоље са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност.

Фото Shutterstock

Делотворност вежби које побољшавају репродуктивно здравље је у томе да оне ангажују мишиће карлице и повећају проток крви, чиме се побољшава рад јајника и ојачава материца. Истовремено оне су ефикасне и у случајевима непроходности јајовода тако што их отварају, а такође су корисне и за умањење миома и цисти, честих узрочника неплодности.

Установљено је и да ове вежбе обезбеђују оптималну дебљину ендометријума, што је услов да се оплоди јајна ћелија. Истовремено, предупређују менструалне грчеве и ПМС, скраћују време менструалног крварења, отклањају прираслице и ублажавају симптоме менопаузе.

Предложене вежбе радите два до три пута недељно по пола сата. Прве резултате можете да очекујете за месец дана.

Получучањ

Саставите ноге и спустите се у получучањ. Горњи део тела нагните напред тако да се колена и груди додирују. Савијте руке у лактовима. Лактове привуците уз струк, а шаке до рамена. Раширите руке, кичма је паралелна са подом, а истовремено десну ногу испружите у десну страну тако да предњим делом стопала лупнете о под. Вратите се у почетни положај и стегните мишиће доњег дела стомака и мишиће задњице. Затим вежбу поновите и са левом ногом.

Подизање пете

Саставите ноге и спустите се у получучањ. Испружите десну ногу напред, али тако да обе бутине буду у истој равни. Стопала су чврсто на земљи, горњи део тела мало нагнут напред, кичма је права, а руке су поред тела. Подижите пету десне ноге, уз савијање у колену, карлицу гурајте напред. Стегните доњи део стомака, заоблите леђа, а руке савијте у лактовима и чврсто приљубите уз тело, шаке нека се додирују испред груди. Спустите пету на под, бутина десне ноге треба да је у равни са бутином леве, исправите леђа, али останите мало нагнути ка напред, и спустите руке поред тела. Континуирано понављајте покрете. После 35 секунди, промените ногу и поновите вежбу.

Претклон и отклон

Заузмите стојећи став, стопала су у малом раскораку. Савијте колена, подвуците карлицу, а руке савијте у лактовима, стегните песнице и привуците их до рамена. Брзим покретом урадите дубоки наклон, нагните се на савијене бутине да глава виси између ногу и обе руке истовремено подижите поред тела увис. Исправите се, забаците главу уназад. Поновите претклон пет пута, након тога једно исправљање трупа и један претклон, једно исправљање трупа и претклон 20 пута, једно исправљање трупа један претклон, једно исправљање трупа 10 пута претклон.

Замахивање ногама

Заузмите стојећи став са испруженим рукама у висини рамена, дланова окренутих надоле. Левом ногом замахните увис према десном длану, па укрстите леву ногу преко десне, и спустите лево стопало на под. У следећем покрету десном ногом замахните према левом длану, укрстите десну ногу преко леве и спутстие десно стопало на под. Наставите вежбу ходом напред-назад укрштајући ноге, пола минута.

Нога увис

Седите на под са испруженим и растављеним ногама. Стопала окрените ка унутра, да се палчеви скоро додирују. Леђа исправите, а дланове положите близу кукова, ослањајући се на опружене руке. Подижите десну ногу шест пута (стопала су све време окренута ка унутра). Након тога подигните десну ногу увис и држите је у ваздуху док избројите до шест. Спустите ногу. Поновите цео низ три пута. Затим промените ногу, односно урадите претходне покрете левом ногом.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације