Др Новости

СКИДА КИЛОГРАМЕ И ЧУВА ЗГЛОБОВЕ: Пешачење је идеална рекреација за старије од 45 година

И. К.

20. 11. 2023. у 17:11

КАДА је реч о идеалној рекреацији за старије од 45 година, а нарочито оне са вишком клиограма, и лекари и стручњаци за рекреацију тврде да је свакодневно пешачење брзим кораком по пола сата најоптималнији, а самим тим и најбољи начин физичке активности.

СКИДА КИЛОГРАМЕ И ЧУВА ЗГЛОБОВЕ: Пешачење је идеална рекреација за старије од 45 година

Овај природан начин кретања, који ако се практикује као рекреација најделотворније делује на смањење телесне масе, а веома позитивно делује и на комплетан скелет. Наиме, да би зглобови остали "подмазани", а самим тим да буду здрави и не боле, они морају да се покрећу. Адекватним вежбањем се на најефикаснији и најдуготрајнији начин смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.

Зато би требало што је могуће чешће пешачити. Да би шетња била пријатна и имала ефеката, важно је ојачати мишиће ногу и стомака. То можете да учините са предложеним вежбама.

Искорак

Почетни положај је у искораку, а прсти предње ноге су благо подигнути. Руке су на боковима, могу и поред тела уколико желите да радите са малим оптерећењем, односно са тегићима. Лагано спуштајте колено под углом од 90 степени, један до два центиметра изнад подлоге, па се вратите у почетни положај. Леђа су притом исправљена и вежбу би требало радити у три серије од 15 до 20 понављања. Искорак је савршена вежба којом ћете ојачати ноге и задњицу. Поновите вежбу искорачивши супротном ногом.

Подизање ноге у страну

Заузмите стојећи положај са уским раскорачним ставом. Леђа су исправљена, једна рука је ослоњена на зид, а друга је на боку. Затим полако подижите ногу у страну, тако да остане права у колену док су прсти затегнути у правцу опружања ноге. Вратите ногу у почетни положај. Битно је да не савијате леђа и да се чврсто ослоните на зид. Вежбу поновите између 10 до 15 пута у три серије. Урадите исту вежбу подизањем у страну супротне ноге.

"Мртав" сед

Ослоните се леђима на зид, затим савијте ноге у коленима под углом од 90 степени, као да желите да седнете. Ово је положај такозваног мртвог седа који је такође ефикасан за јачање мишића ногу. У овом положају останите 20 до 40 секунди, затим се истегните. Потом, из мртвог седа, прекрстите једну ногу преко друге и задржите што дуже овај положај. Битно је да подигнуто колено буде оборено ка подлози и да дишете дубоко током целог издржаја. Останите што дуже у том положају, оптимално је између 20 и 40 секунди. После обавезно истегните мишиће ногу.

Маказице за јачи стомак

Лезите на леђа, а руке поставите тако да се лумбални део леђа благо ослања на њих. Подигните ноге мало изнад подлоге. Затим, пребацујте лагано ногу преко ноге, радећи такозване маказице. Вежбу поновите кроз три серије, између 15 и 20 понављања. Комбинујте брже и спорије маказице, односно мењајте брзину за бољи ефекат. Битно је да су вам при томе колена права, односно затегнута.

Препоручујемо

КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације

Др Новости

0 1

КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације

15. 11. 2023. у 17:30

ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)

Др Новости

0 3

ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)

15. 11. 2023. у 08:00

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 8

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

17. 11. 2023. у 18:00

НИ ДОБАР ХОЛЕСТЕРОЛ НИЈЕ ДОБАР: Већи ХДЛ - већи ризик од старачке деменције?

Др Новости

0 1

НИ "ДОБАР" ХОЛЕСТЕРОЛ НИЈЕ ДОБАР: Већи ХДЛ - већи ризик од старачке деменције?

16. 11. 2023. у 16:31

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

Зашто је Карла дел Понте зауставила снимање серије Мој рођак са села: Сметао јој је лик заснована на стварној особи

Познати

0 0

Зашто је Карла дел Понте зауставила снимање серије "Мој рођак са села": Сметао јој је лик заснована на стварној особи

ГЕНЕРАЛ је својевремено рекао: "Жао ми је што је серија прекинута само зато што тадашњем државном врху и Карли дел Понте није одговарало да прикажу српског официра који брани своју земљу".

24. 11. 2024. у 14:29

МНОГЕ ЋЕ ИЗНЕНАДИТИ НОВАКОВ ИЗБОР: Ђоковић открио свој омиљени меч против Рафаела Надала

Тенис

0 3

МНОГЕ ЋЕ ИЗНЕНАДИТИ НОВАКОВ ИЗБОР: Ђоковић открио свој омиљени меч против Рафаела Надала

Новак Ђоковић и Рафаел Надал су одиграли чак 60 међусобних дуела, што представља највеће ривалство у историји тениса.

23. 11. 2024. у 16:00

СРАМНО ПИСАЊЕ БРИТАНАЦА: Ударили на Мареја због Ђоковића

Тенис

0 8

СРАМНО ПИСАЊЕ БРИТАНАЦА: Ударили на Мареја због Ђоковића

Новак Ђоковић је ангажовао Енди Мареј као првог тренера за Аустралијан опен, а британски "Дејли мејл" анализирао је ову сарадњу.

23. 11. 2024. у 19:24

ЈУГО НИЈЕ ДОБИО ИМЕ ПО ЈУГОСЛАВИЈИ: Један истакнути Американац га је обожавао, а неки у САД су се противили увозу

Панорама

0 0

ЈУГО НИЈЕ ДОБИО ИМЕ ПО ЈУГОСЛАВИЈИ: Један истакнути Американац га је обожавао, а неки у САД су се противили увозу

ИАКО ЈЕ "југо" један најпознатијих аутомобила на овим просторима, увек постоје неке занимљивости које су мање познате широј јавности. У наставку можете прочитати десетак занимљивости из књиге Џејсона Вујића "Југо - успон и пад најгорег аутомобила у историји" (The Yugo – The Rise and Fall of the Worst Car in History).

24. 11. 2024. у 10:11

САВЕТИ ЈЕРОТИЋА Шта да чини жена ако превари мужа и који су најчешћи разлози прељубе: Појави се нека мушкарчина

Панорама

0 0

САВЕТИ ЈЕРОТИЋА Шта да чини жена ако превари мужа и који су најчешћи разлози прељубе: "Појави се нека мушкарчина"

ВЛАДЕТА Јеротић, чувени српски академик, психијатар, писац, професор психологије, оставио је иза себе бројна дела са важним смерницама за живот. Међу темама о којима је причао јесте и превара. Једном приликом он је говорио о две јасне разлике када је у питању жена која вара.

24. 11. 2024. у 13:17

И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ: Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

Злочин

0 0

"И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ": Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

"КАЛИНИЋ је био звер од човека. Заправо, звер је блага реч" - рекао је тада Багзи, након чега је Калинић којег су чланови клана до тада ословљавали са "Бели" добио надимак "Звер".

24. 11. 2024. у 11:09

ОШТРА ПОРУКА СА ЗАПАДА: Зеленски је преварант и марионета, крвави вазал западних елита

Свет

0 2

ОШТРА ПОРУКА СА ЗАПАДА: Зеленски је преварант и марионета, крвави вазал западних елита

ВЛАДИМИР Зеленски, који је постао вазал Запада, почео је као марионета украјинског олигарха Игора Коломојског, навео је ирски новинар Чеј Боуз.

24. 11. 2024. у 17:59

РУСИЈИ НАКЛОЊЕНА ПАРТИЈА ОДНОСИ ПОБЕДУ У АУСТРИЈИ Евроскептици и поштовоци Москве воде на изборима у Штајерској

Свет

0 0

РУСИЈИ НАКЛОЊЕНА ПАРТИЈА ОДНОСИ ПОБЕДУ У АУСТРИЈИ Евроскептици и поштовоци Москве воде на изборима у Штајерској

АУСТРИЈСКА крајње десничарска Слободарска партија освојила је највише гласова први пут на покрајинским изборима који се данас одржавају у аустријској савезној покрајини Штајерској, наговештава се у пројекцији резултата избора.

24. 11. 2024. у 17:33

Злочин

0 0