ЗАТЕГНИТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Довољно вам је пола сата дневно, а јачате кључне мишиће
НИЈЕ лако да се после празновања вратите у појачану физичку активност. Обилна трпеза и више дана одмора многе чине тромим и безвољним.
Фото: Shutterstock
Да би се ово стање превазишло најбоље је да се примењује рекреација која није превише напорна, а помаже телу да постане физички активније.
За почетак, трудите се да смањите порције оброка, ходајте што више и уносите довољно течности, пре свега воде. То ће да помогне организму у припреми за рекреативне захтеве.
Када уђете у "ниски старт" за повратак редовној физичкој активности немојте одмах да примењујете захтевне аеробне тренинге и испитујете своју издржљивост. Постепено јачајте мишиће и прилагођавајте их на напор.
Предлажемо вам неколико ефикасних вежби са лоптом. Оне су статичне и нису захтевне у аеробном смислу, али врло ефикасно јачају кључне мишићне групе и могу да вам помогну да се затегнете као струна.
Овај сет вежби требало би да траје између 20 и 30 минута.
Подизање кукова
Лезите на леђа, савијте ноге, стопала ослоните на подлогу. Ставите лопту између колена и притискајте је, а истовремено подижите кукове увис. У том положају испружите леву ногу, али тако да вам лопта не испадне. Држећи кукове подигнутим, спустите леву ногу, а затим испружите десну. Урадите два пута по 12 понављања.
Доњи трбушњаци
Лезите на леђа, подигните ноге и савијте у коленима. Лопту притисните стопалима, руке поставите иза главе. Исправљајте ноге, придржавајући лопту, и одижите рамена од подлоге. Вратите се у почетни положај, па поновите два пута по 12 понављања.
Фото Shutterstock
Котрљање по бутинама
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, а руке подигните увис, држећи лопту. Подигните горњи део леђа и положите лопту на бутине. Котрљајте је полако према ножним прстима, и назад. Поновите 12 пута у два наврата.
Склекови
Наместите се у положај за склекове, десно стопало ослоните на лопту. Примичите десну ногу према грудима, котрљајући лопту по подлози. Вратите се на почетак, поновите вежбу 12 пута, па промените страну.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СФЕРОПУЛОС ОДУШЕВИО "ДЕЛИЈЕ": Послао моћну поруку, ево о чему се ради (ВИДЕО)
Фудбалери Црвене звезде започињу учешће у Лиги шампиона дуелом против Бенфике, а након пола сата игре гости су себи створили пристојну залиху од два гола.
19. 09. 2024. у 20:10
У СУБОТУ ЈЕ МАЛА ГОСПОЈИНА: Шта жене морају да испоштују?
У СУБОТУ, 21. септембра прослављамо рођење пресвете Богородице, у народу познат као празник Мала Госпојина.
19. 09. 2024. у 12:26
ПРОБЛЕМ ЗА ЗВЕЗДУ: Милојевић морао да замени једног од кључних играча
Фудбалери Црвене звезде играју против Бефике на старту Лиге шампиона.
19. 09. 2024. у 19:30
КИНЕСКА ВОЈСКА ОБЈАВИЛА СНИМАК Пресрели аустралијски борбени авион - испалили "флеш" и инфрацрвену бомбу! Из Перта кажу: "Добро су живи"
НАРОДНА ослободилачка војска Кине објавила је видеозапис инцидента из 2022. године, који приказује кинески борбени авион Ј-16 како пресреће "непријатељски" аустралијски надзорни авион П-8 Посејдон док је спроводио рутинску патролу у међународном ваздушном простору, пише АБЦ.
19. 09. 2024. у 15:14
"Бринем се да моји греси не науде мојој деци"
НИКОЛА Пејаковић присетио свог детињства, мрачне прошлости и споменуо пороке.
19. 09. 2024. у 17:52
КО ЈЕ ГЛУМАЦ ОСУЂЕН ЗБОГ ПЕДОФИЛИЈЕ? Биографија Моамера Касумовића - родом из Црне Горе, одрастао окружен женама
ГЛУМАЦ је једном приликом изјавио да је једна од најважнијих лекција коју је научио од Надаревића крилатица коју често понавља: "Не можеш бити добар глумац, ако ниси добар човек".
19. 09. 2024. у 17:05
КАКО СУ ЕКСПЛОДИРАЛИ ПЕЈЏЕРИ КОД ГОТОВО 3.000 ЉУДИ? Постоје две теорије, а једна је посебно застрашујућа
ОКО 2.800 људи, међу којима и велики број припадника либанског оружаног покрета Хезболах, који подржава Иран, као и лекари, повређени су у уторак након што су им експлодирали пејџери којима су комуницирали.
17. 09. 2024. у 21:06
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
НАГЕ СЛИКЕ: Због ових радова је Меланија Трамп подигла глас (ФОТО)
МЕЛАНИЈА Трамп (54), бивша прва дама Америке, осврнула се на своје голишаве фотографије настале током њене манекенске каријере. Лепа Словенка изнела је став о контроверзним сликама у својој објави на друштвеним мрежама, везаној за њене предстојеће мемоаре под називом "Меланија".
19. 09. 2024. у 18:20
Најновије из рубрике
ГРОЖЂЕ - ЧУВАР ЗДРАВЉА: Једите црно да ублажите бол у мишићима и зглобовима
СЕЗОНУ грожђа искористите у потпуности, јер ово воће вишеструко позитивно делује на очување здравља.
19. 09. 2024. у 12:00
АЛТЕРНАТИВА БИОПСИЈИ: Брзи тест за рак коже могао би сачува милионе живота
РАЗВИЈЕН је нови скрининг тест за рак коже, који би могао да сачува хиљаде живота. Реч је о посебном фластеру које је осмислио аустралијски истраживач Стефан Мејзи са четворочланим тимом, а тестирање, које би могао да буде алтернатива биопсији, траје само неколико секунди.
19. 09. 2024. у 07:00
ОД ОВЕ БОЛЕСТИ ЧЕШЋЕ ОБОЛЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Опрез - миотонична дистрофија је наследна и потпуно излечење није могуће
НЕДАВНО је обележен Међународни дан свести о миотоничној дистрофији, реткој болести која узрокује прогресивну слабост и губитак мишићне масе.
19. 09. 2024. у 07:00
БРИТАНСКО ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Стероиди могу да буду окидач за дијабетес
ПАЦИЈЕНТИ који примају стероиде имају више него двоструко веће шансе да развију дијабетес, открили су британски научници са University of Oxford.
18. 09. 2024. у 18:53
ПРЕТИ ДА ОДНЕСЕ 39 МИЛИОНА ЖИВОТА: СЗО упозорила да је отпорност на лекове једна од највећих глобалних претњи
СВЕТСКА здравствена организација прогласила је отпорност на лекове као једну од највећих глобалних претњи јавном здрављу. Процењује се да ће између 2025. и 2050. године умрети 39 милиона људи због инфекција бактеријама и гљивицама отпорним на антимикробне лекове. На то упозорава и студија у часопису "The Lancet".
18. 09. 2024. у 16:37
Коментари (0)