Др Новости

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ ОКОШТАВАЊА КИЧМЕ: Препознајте симптоме спондилозе и решите се овог проблема

В. Н.

14. 01. 2023. у 10:50

БОЛ и укоченост у врату, честе потиљачне главобоље, утрнулост једне или обе руке, слабост мишића руку и ногу, немогућност хода на прстима или петама, као и немогућност подизања ноге савијене у колену, као и поремећај мокрења - све то могу да буду последице окоштавања кичменог стуба, односно спондилозе.

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ ОКОШТАВАЊА КИЧМЕ: Препознајте симптоме спондилозе и решите се овог проблема

Фото: Shutterstock

Ово стање се у почетном стадијуму најефикасније лечи вежбањем. У супротном, када тегобе изазване дегенеративним промена на кичменом стубу постану изражене неопходни су лекови, па и хируршко лечење.

Иначе, спондилоза је један од најчешћих здравствених проблема савременог доба. Дегенеративне промене између пршљенова у највећој мери су условљене генетиком, али убрзавају их и недовољна физичка активност, лоше држање тела, професије које захтевају дуготрајно седење и принудне положаје, одмарање у неправилном положају и прекомерна телесна тежина.

Да бисте спречили појаву симптома и окоштавање између пршљенова важно је јачање мускулатуре. Предлажемо вам неколико вежби које се користе у спречавању појаве и даљег развоја спондилозе.

 

Прављење отпора

Лезите на леђа, савијте колена и савијте лактове под углом од 90 степени, стисните песнице. Затежите мишиће стомака, док доњим делом леђа притискате подлогу. Док издишете ваздух задржите контракцију мишића пет секунди. Поновите вежбу 10 пута са паузама од десет секунди.

Нога - рука

Заузмите "четвороножни" положај. Дланови треба да су постављени тако да одговарају ширини рамена и поглед усмерите на простор између дланова. Подигните истовремено супротну руку и ногу, али само толико да остану у линији са трупом. Задржите положај пет секунди. Спустите ногу и руку у почетни положај, па поновите другом руком и ногом. Поновите вежбу пет пута за обе стране.

"Отварање" колена

Руке опружите поред тела, а ноге савијте. Лагано подижите главу, затим врат и горњи део лопатица, док истовремено рукама ширите колена тако што их длановима потискујете са унутрашње стране, а отпор правите самим коленима. Задржите положај подигнуте главе и лопатица, са отпором који правите коленима пет секунди. Поновите вежбу 10 пута.

Издржај у равни

Лезите на стомак, тако да се ослањате на подлактице. Подижите тело од подлоге затезањем мишића леђа, стомака и карлице и подижући се на врхове прстију ногу. Глава, кичмени стуб и ноге треба увек да буду у истој равни. Задржите положај затегнутих мишића пет секунди. Поновите вежбу 10 пута са паузама од 10 секунди.

БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
pogledaj sve

Други пишу

Прочитајте више

ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ: Јаник Синер доживео нови шок!
Тенис

0 11

ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ: Јаник Синер доживео нови шок!

Тениски свет је у августу потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. Али, након вишемесечне провере како се то десило, а за ту проверу нико жив није знао осим Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу, потом је за то сазнао читав свет - и то када је Италијан ослобођен оптужби. Али, и поред тога, минулих дана му уопште није било лако. Иако је постао први Италијан који је освојио Ју-Ес опен, а потом и Завршни мастерс - "не цветају му руже".

20. 11. 2024. у 14:21

АНЂЕО ГА УДАРИО КРИЛОМ И ОТИШАО: Како је, по народном предању, цар Душан наљутио архангела Михаила - месецима покушавао да му се умилостиви
Панорама

0 0

АНЂЕО ГА УДАРИО КРИЛОМ И ОТИШАО: Како је, по народном предању, цар Душан наљутио архангела Михаила - месецима покушавао да му се умилостиви

СРПСКА православна црква и њени верници славе данас, 21. новембра, празник Светог архангела Михаила познатијег као Аранђеловдан, која је друга најчешћа слава у Србији, одмах после Светог Николе.

21. 11. 2024. у 10:16

ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац
Фудбал

0 6

ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац

НИКОЛА Јокић главна је тема у НБА лиге, а амерички новинари утркују се у похвалама на његов рачун. Мајк Сингер и Брајан Виндхорст говорили су о центру Денвер Нагетса, дотакавши се самих његових почетака.

20. 11. 2024. у 20:46 >> 20:46

МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - Имао је осећај за то
Свет

0 12

МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"

БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.

21. 11. 2024. у 11:45

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ЈЕДАН ОД НАЈБОЉИХ СВЕТСКИХ КАРДИОЛОГА У КРАГУЈЕВЦУ: Јапански хирург са тимом специјалиста УКЦ оперисаће шест пацијената
Др Новости

0 0

ЈЕДАН ОД НАЈБОЉИХ СВЕТСКИХ КАРДИОЛОГА У КРАГУЈЕВЦУ: Јапански хирург са тимом специјалиста УКЦ оперисаће шест пацијената

Проф. др Масахиса Јамане из Јапана, један од најбољих светских интервентних кардиолога, оперише у Универзитетском клиничком центру у Крагујевцу. Он ће са тимом интервентних кардиолога Клинике за кардиологију обавити ЦТО ПЦИ интервенције код шест пацијената.

21. 11. 2024. у 18:22

ДРУГА КОНФЕРЕНЦИЈА „ВОДИЧ КРОЗ ДИЈАБЕТЕС“: Заједно ка бољем разумевању дијабетеса
Др Новости

0 0

ДРУГА КОНФЕРЕНЦИЈА „ВОДИЧ КРОЗ ДИЈАБЕТЕС“: Заједно ка бољем разумевању дијабетеса

Друга конференција „Водич кроз Дијабетес“ биће одржана у среду, 27. новембра 2024. године, у Енвоy Цонференце Конгрес Центру (Господар Јевремова 47, Београд), у термину од 16.00 до 20.00 часова.

21. 11. 2024. у 16:51

Политика
Тенис
Фудбал
ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац

ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац