КОМБИНУЈТЕ НАМИРНИЦЕ И СМРШАЈТЕ: За 90 дана изгубићете 15 килограма, без великих одрицања и гладовања

ЗВУЧИ невероватно, али истина је да постоји режим исхране по коме не морате да водите рачуна о количини хране коју поједете, а при томе губите килограме. С обзиром на то да је реч о нечему сасвим супротном од било које друге дијете, овај начин креирања трпезе назван је "не дијета" по енглеској речи undiet, па је често називају и "ун дијета".

Фото Shutterstock

Ун дијета увек започиње протеинским даном, затим следи скробни, угљенохидратни и воћни. Ови дани се смењују увек по истом ритму и редослед би требало стриктно да се поштује. При томе, када се каже да се сваки дан једе одређени тип намирнице, то не значи да се једу искључиво протеини цео дан и баш ништа друго. На њима се заснивају оброци, али се комбинују и други састојци, као што су мање количине угљених хидрата из интегралног хлеба или салата.

Уколико се одлучите за овај режим исхране требало би да поштујете још неколико правила. Прво је да сваки дан започнете воћним доручком, затим да не једете после 20 часова увече, а између оброка треба да прође најмање два сата. Ручак и вечера су врло често исти, само вам за вечеру треба дупло мања количина хране или су избачене неке намирнице које сте јели за ручак. Обавезно пијте два литра воде дневно. Дозвољено је уношење и других течности, рецимо чаја, кафе или лимунаде, али без додатог шећера. Такође, храна коју једете се не пржи, већ искључиво бари, кува или пече.

Фото Пиxабаy

Овог начина исхране требало би да се придржавате 90 дана, а за то време можете да изгубите до 15 килограма.

Протеински дан

Ручак: супа без резанаца, 250 г меса (најбоље нека немасна варијанта као што су пилеће груди) комад интегралног хлеба, салата од свежих намирница у неограниченим количинима. У протеине спадају и млеко и јаја, па можете убацити и њих у комбинацију уколико нисте љубитељ меса или сте вегетаријанац. У том случају, ручак може бити три кувана јаја уместо меса.

Вечера: када је протеински дан "ун дијете" на реду, онда овде нема много размишљања и креативности у бирању оброка. Оно што сте јели за ручак, поједите за вечеру, али у дупло мањој количини. У овом случају избаците супу, а пожељно је да избаците и хлеб.

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

Скробни дан

Ручак: можете спремити кромпир, пиринач, пасуљ, спанаћ, броколи, шаргарепу... Важно је да то скувате и посолите и никако не пржите. И уз ово можете јести свежу салату у неограниченим количинама па то искористите да се добро заситите. Иако пржење није дозвољено, можете на неколико капи маслиновог уља у добром тефлонском тигању да издинстате лук и додате друге састојке, те тако добијете на укусу хране.

Вечера: исто што и за ручак, али упола мања количина.

Угљенохидратни дан

Ручак: шпагети са сосом од парадајза или вегетаријанска пица са кечапом, као и вегетаријанске лазање или кнедле са неком вегетаријанском варијантом соса. Парадајз је одличан избор за подстицање процеса мршављења. Тестенине можете да искомбинујете и са мало другог динстаног поврћа. Рецимо, на мало уља пропржите ситно исецкани црни лук и купус, и додајте со и бибер по жељи. У то умешајте скуване макароне.

Вечера: прилика да засладите дан. Претходних дана вечера је била иста као и ручак. Овде можете унети измене и за вечеру појести слаткиш. Можете појести два тања парчета торте, три до четири колача или три кугле сладоледа. Овде је важно да све то зачините и једним редом црне чоколаде која има своју улогу у очувању здравља.

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

Воћни дан

Уживајте у воћу по избору, али водите рачуна да размак између оброка буде најмање два сата. То је велики изазов, јер воће не држи ситост. Након што сте завршили са воћним даном, почињете из почетка - са протеинским даном.

Фото Схуттерстоцк

Неутралне намирнице

Поједину храну можете да једете без обзира на то који је дан ове дијете. То су оне које зовемо неутралним намирницама. Мада делује да их је мало, заправо их можете наћи у већем броју. Међу њих се убрајају краставац, зеље, спанаћ, блитва, парадајз, печурке, тиквице.

БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут

Препоручујемо

Др Новости

0 7

ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају

21. 04. 2022. у 14:50

Др Новости

0 57

ЗАБОРАВИТЕ НА ГРЧЕВЕ У НОГАМА: Коприва чисти отрове из тела, смирује реуму, а чај је добар код хемороида

26. 04. 2022. у 14:50

Др Новости

0 2

ПОМАЖЕ КОД ПАМЋЕЊА, ОДЛИЧАН ДИУРЕТИК: Краставац ублажава отоке, исеците га на колутове и ставите на болно место

23. 04. 2022. у 20:50

Др Новости

0 5

ЧУДОТВОРНА РУСОМАЧА: Чај, купка, облог, или тинктура - Заборавите на одливе, болне циклусе, хемороиде, па чак и крв у мокраћи

24. 04. 2022. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације