DOTERAJTE LINIJU PRED LETO: Uz ove vežbe sigurno ćete da skinete salo sa stomaka
28. 05. 2024. u 07:15
VEĆINI ljudi višak kilograma nakuplja se u predelu struka i stomaka.
Foto Shutterstock
Međutim, ono što je kod ovog procesa problematično je što on ne narušava samo izgled tela, već i zdravlje. Nagomilavanje masnoća, kako na središnjem, tako i na bočnim delovima stomaka, s vremenom može da uzrokuje mnogobrojne poremećaje u organizmu.
Masno tkivo oko abdomena je hormonski aktivno i kao takvo dovodi do porasta krvnog pritiska i masnoća u krvi, kao i do poremećaja u lučenju insulina. Da biste izbegli ova stanja, važni su raznovrsna i uravnotežena ishrana, ali i redovna fizička aktivnost.
Zatezanju i jačanju struka doprinosi fizička aktivnost, naročito trčanje i plivanje, ali postoje i ciljane vežbe kojima može da se oblikuje ovaj deo tela. Predlažemo pet vežbi kojima, za početak, možete da aktivirate mišiće struka.
Levo-desno
Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela. Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu, jer njih ne treba da dižete dok podižete noge. Zatim lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene. Ponovite isto u levu stranu. Uradite tri serije po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po dve sekunde.
Rotacija
Sedite na podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena. Ruke ispružite u liniji s ramenima. Rotirajte ramena tako da možete da dodirnete levu nogu desnom rukom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu na suprotnu stranu. Uradite 30 rotacija sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.
Pridržavanje lopte
Za ovu vežbu vam je potrebna lopta koju bi trebalo da držite sa obe ruke. Sedite na podlogu, savijte kolena, a stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi. Blago okrenite samo gornji deo tela u desnu stranu. Vratite se u početnu poziciju, pa se blago okrenite u levu stranu, najviše što možete. Vežbu ponovite 30 puta za svaku stranu.
Podizanje bokova
Sedite na jedan kuk, sa blago savijenim nogama. Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave. Listovi bi trebalo da budu postavljeni nisko u odnosu na pod. Izbrojte do osam. Ponovite vežbu sedeći na suprotnom kuku. Uradite po 15 podizanja sa svake strane.
Makazice
Lezite na stomak sa spojenim butinama. Ruke ispravite ispred sebe. Podignite ruke, grudi i glavu i zadržite se u tom položaju. Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod. Uradite 10 serija, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svake serije.
BONUS VIDEO - TOKSINI U HRANI: Gost podkasta Dr Novosti - Aleksandra Buha Đorđević
Preporučujemo
ČIČAK SNIŽAVA ŠEĆER I ISPIRA MOKRAĆNE KANALE: Lekovito svojstvo biljke svima dostupne
19. 05. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac
NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.
20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46
DIVAC I STOJAKOVIĆ ZOVU U SKUP RESTORAN, A JA RADIM ZA 80 DOLARA: Lauš u Njujorku radio kao moler
BARD domaćeg glumišta Žarko Laušević godinama je živeo u Americi.
21. 11. 2024. u 08:45
OSIGURAJMO VAŠ USPEH ZAJEDNO!
NIŠTA bolje od toga kad ste sam svoj šef, zar ne? Vodite posao po svojim pravilima, imate fleksibilno radno vreme, sami određujete kad ćete na godišnji odmor…
19. 11. 2024. u 16:00
CRNOGORCI KIPTE OD BESA ZBOG SKANDALA NA CRNOGORSKOJ TELEVIZIJI: "U sopstvenu državu ne možemo da čujemo himnu!"
Fudbaleri Crne Gore ispali su u "C" diviziju Lige nacija, nakon što su izgubili od Islanda u pretposlednjem kolu rezultatom 0:2, a taj meč obeležio je i skandal.
20. 11. 2024. u 19:38
TAKER KARLSON UPOZORAVA AMERIKANCE: Svi smo veoma blizu smrti
DOZVOLA američkog predsednika Džoa Bajdena da Kijev udari američkim raketama dugog dometa duboko u rusku teritoriju dovodi u opasnost život svih Amerikanaca, kaže američki novinar Taker Karlson.
20. 11. 2024. u 18:37
SADA JE SVE JASNO: Evo ko su potencijalni rivali Srbije u baražu Lige nacija
Fudbalska reprezentacija Srbije nije uspela da dođe do gola protiv Danske koji bi joj garantovao opstanak u Ligi A, četvrtfinale Lige nacija, i povlašćenu poziciju u žrebu za kvalifikacije za Svetsko prvenstvo. Remi protiv Danaca 0:0 znači da će "orlovi" morati kroz baraž do opstanka u eliti, a potencijalni protivnici su više nego nezgodni.
20. 11. 2024. u 09:01
MERKELOVA PROGOVORILA O PUTINU: Jednu stvar posebno istakla - "Imao je osećaj za to"
BIVŠA nemačka kancelarka Angela Merkel opisala je u svojim memoarima prvi susret sa Donaldom Trampom, a takođe je govorila o ruskom predsedniku Vladimiru Putinu i Ukrajini. Odlomke iz knjige objavili su nemački mediji.
21. 11. 2024. u 11:45
RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine
RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.
21. 11. 2024. u 11:32
MNOGI NE ZNAJU: Šta knez Mihailo pokazuje prstom
SPOMENIK knezu Mihailu Obrenoviću na Trgu republike postao je glavno gradsko sastajalište Beograđana i njihovih gostiju. Međutim, od mnogih ćete čuti da se sastaju ne kod Kneza već “kod konja”.
21. 11. 2024. u 09:47
Najnovije iz rubrike
VITAMIN D SNIŽAVA I PRITISAK: Rezultat novog istraživanja mogao bi da pomogne u lečenju "tihog ubice"
VITAMIN D je značajan za zdravlje kostiju i ključan za pomoć u borbi protiv bolesti.
21. 11. 2024. u 07:00
OD POKVARENIH ZUBA, LEKOVA, DO SISTEMSKIH BOLESTI: Proverite - Ovo su razlozi zbog kojih vas muči zadah iz usta
NEPRIJATAN zadah iz usta najčešće je posledica loše higijene usta i zuba, kao i loših životnih navika.
20. 11. 2024. u 07:00
KAD BOLI GRLO JEDITE - DUNJU: Lekoviti dar jeseni - Dobra kod anemije, čaj od semenki leči nesanicu, a list dobar za stomačne probleme
MEĐU najlekovitijim jesenjim plodovima nikako ne bi trebalo zanemariti dunje.
19. 11. 2024. u 07:00
Laserska hirurgija prostate garantuje preciznost, beskrvnost i komfor
UROLOZI naglašavaju kako je prostata organ koji najčešće strada.
18. 11. 2024. u 10:00
DA NEMATE KAMEN U BUBREGU: Uz ovakvu ishranu zaboravićete na bolne urinarne probleme (JELOVNIK)
BEZ obzira na to da li vam je kamen dijagnostikovan u mokraćnim kanalima, bešici ili bubrezima, promena ishrane jedna je od prvih strategija u lečenju.
18. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)