ДА ОСТАНЕТЕ ПОКРЕТНИ И ВИТАЛНИ: После 30. године обавезно примењујте ових седам кључних савета (ФОТО)
01. 11. 2024. у 07:00
ОД почетка четврте деценије тело почиње да стари, односно тада почиње постепени губитак мишићне масе.
Фото Shutterstock
Истовремено са смањивањем мишићне масе почињу интензивније да се "троше" и зглобови. Овај природни процес нарочито може да буде проблематичан за оне који већ имају криву кичму, проблеме са зглобовима или неком повредом, јер убрзава напредовање деформитета и доводи до озбиљних проблема с кретањем.
Осим криве кичме и повреда, бржем старењу мишића и зглобова доприноси и вишак килограма.
Основни проблем код слабих односно оптерећених или "истрошених" зглобова је што они постају болни и мање покретни, значајно утичући на способност кретања и функционисања.
Издвајамо седам кључних савета које би, када навршите тридесету годину, требало да примењујете свакодневно да бисте остали покретни и витални:
Телесна тежина
Ношење прекомерне телесне тежине додатно оптерећује зглобове који носе тежину, а то су колена, кукови и леђа. То може да убрза "хабање" ових зглобова, што доводи до стања као што је остеоартритис. Одржавање здраве тежине смањује овај притисак, помаже у спречавању оштећења зглобова и ублажава болове у већ захваћеним зглобовима.
Фото Shutterstock
Физичка активност
Редовна физичка активност јача мишиће око зглобова, пружајући бољу подршку и стабилност. Вежбе ниског интензитета попут брзог ходања, вожње бицикла и пливања посебно су корисне за здравље зглобова, јер побољшавају флексибилност и смањују укоченост без изазивања претераног стреса за зглобове. Мало већи труд потребан је за вежбе снаге. Оне могу да помогну за изградњу мишићне масе, која подржава и штити зглобове.
Фото Shutterstock
Правилно држање
Одржавање доброг држања док седимо, стојимо или дижемо тешке предмете од суштинског је значаја за смањење непотребног оптерећења зглобова. Правилна поставка кичме и зглобова спречава напрезање и хабање током времена. Водите рачуна како се крећете и радите јогу да бисте побољшали држање.
Фото Shutterstock
Антизапаљенска храна
Исхрана богата намирницама које имају антизапаљенски ефекат може да помогне у смањењу болова и упале у зглобовима. Есенцијалне хранљиве материје за здравље зглобова укључују омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби, ланеном семену и орасима калцијум и витамин Д, нутријенти кључни за здравље костију, доступни су у млечним производима и зеленом лиснатом поврћу витамини Ц и Е, који се налазе у воћу и поврћу, штите зглобове од оксидативног стреса.
Фото: Shutterstock
Избегавање повреда
Заштита зглобова од повреда помаже у спречавању стања као што су остеоартритис и хронични бол. То се може да се подстакне коришћењем одговарајућих, правилних техника током бављења спортом или физичким активностима за смањење ризика од повреда зглобова, ношењем одговарајуће опреме као што су штитници за колена, штитници за зглобове и обуће за заштиту зглобова током активности високог ризика постепеним повећавањем интензитета новог режима вежбања.
Фото: Shutterstock
Стална хидрираност
Адекватна хидратација неопходна је за одржавање здравља хрскавице која амортизује зглобове. Хрскавица се састоји углавном од воде, а добра хидрираност осигурава да остане еластична и ефикасна у апсорбовању удараца и смањењу трења током кретања.
Управљање стресом
Хронични стрес може да доведе до напетости мишића, што додатно оптерећује зглобове. Технике управљања стресом као што су медитација и вежбе дубоког дисања могу да помогну у смањењу ове напетости и промовисању општег здравља зглобова
Препоручујемо
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
30. 10. 2024. у 08:30
ТЕРАПЕУТСКО СРЕДСТВО И У ПРЕВЕНЦИЈИ: Витамин Б помаже у лечењу упале панкреаса
31. 10. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА МУ БИ? Нови изглед Љубе Бандовића - глумац не личи на себе (ФОТО)
ЗБОГ новог изгледа, глумца Љубомира Бандовића сви коментаришу...
20. 11. 2024. у 18:42
"СМЕЈАЛИ СУ МИ СЕ!": Како је Срђан Тодоровић добио надимак Жика?
ГЛУМАЦ и музичар Срђан Жика Тодоровић већ годинама је на јавној сцени, али да ли сте се икад запитали зашто чувеног глумца зову баш Жика?
20. 11. 2024. у 17:03
БРУКА И СРАМОТА У АЛБАНИЈИ! Шиптари и Украјинци заједно вређали Србе и Русе (ФОТО)
Још се спушта прашина због скандалозног понашања фудбалера тзв. Косова на утакмици у Румунији, а нови скандал у режији Албанаца већ је ту.
20. 11. 2024. у 18:34
ВЕРНИЦИ У ЗАБЛУДИ: Да ли се на Аранђеловдан спрема жито?
КУВАНА пшеница није симбол смрти, већ живота оних који су живели и који сада живе у вери са Богом и својом Крсном славом.
19. 11. 2024. у 18:54
ЈЕРОТИЋ: Зашто је други брак готово увек гори од првог, а трећи још гори од другог
ТОКОМ једног од својих бројних предавања српски неуропсихијатар, психотерапеут, филозоф, књижевник и академик Владета Јеротић осврнуо се на - избор партнера, који има велики утицај на динамику у примарној породици. У свом обраћању Јеротић описује како је тај избор некад изгледао и каву је улогу у томе имала глава породице.
21. 11. 2024. у 11:50
АНЂЕО ГА УДАРИО КРИЛОМ И ОТИШАО: Како је, по народном предању, цар Душан наљутио архангела Михаила - месецима покушавао да му се умилостиви
СРПСКА православна црква и њени верници славе данас, 21. новембра, празник Светог архангела Михаила познатијег као Аранђеловдан, која је друга најчешћа слава у Србији, одмах после Светог Николе.
21. 11. 2024. у 10:16
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
МНОГИ НЕ ЗНАЈУ: Шта кнез Михаило показује прстом
СПОМЕНИК кнезу Михаилу Обреновићу на Тргу републике постао је главно градско састајалиште Београђана и њихових гостију. Међутим, од многих ћете чути да се састају не код Кнеза већ “код коња”.
21. 11. 2024. у 09:47
Најновије из рубрике
ВИТАМИН Д СНИЖАВА И ПРИТИСАК: Резултат новог истраживања могао би да помогне у лечењу "тихог убице"
ВИТАМИН Д је значајан за здравље костију и кључан за помоћ у борби против болести.
21. 11. 2024. у 07:00
ОД ПОКВАРЕНИХ ЗУБА, ЛЕКОВА, ДО СИСТЕМСКИХ БОЛЕСТИ: Проверите - Ово су разлози због којих вас мучи задах из уста
НЕПРИЈАТАН задах из уста најчешће је последица лоше хигијене уста и зуба, као и лоших животних навика.
20. 11. 2024. у 07:00
КАД БОЛИ ГРЛО ЈЕДИТЕ - ДУЊУ: Лековити дар јесени - Добра код анемије, чај од семенки лечи несаницу, а лист добар за стомачне проблеме
МЕЂУ најлековитијим јесењим плодовима никако не би требало занемарити дуње.
19. 11. 2024. у 07:00
Ласерска хирургија простате гарантује прецизност, бескрвност и комфор
УРОЛОЗИ наглашавају како је простата орган који најчешће страда.
18. 11. 2024. у 10:00
ДА НЕМАТЕ КАМЕН У БУБРЕГУ: Уз овакву исхрану заборавићете на болне уринарне проблеме (ЈЕЛОВНИК)
БЕЗ обзира на то да ли вам је камен дијагностикован у мокраћним каналима, бешици или бубрезима, промена исхране једна је од првих стратегија у лечењу.
18. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)