МАЊЕ ПОРЦИЈЕ ЗА МАЊЕ КИЛОГРАМА: Ово је сигуран, здрав и једноставан начин да смршате и решите се вишка сала (ЈЕЛОВНИК)
21. 09. 2024. у 12:00
СТРУЧЊАЦИ за исхрану, било да је реч о лекарима или дијететичарима, када дају савете о исхрани и прописују дијете, увек ће да вам нагласе да је битнија количина онога што поједете, од врсте хране. У
Фото Shutterstock
народу постоји мишљење да желудац најбоље прихвата ону количину коју можете да ставите у шаку. То практично говори да је за мршављење кључна величина порције, од тога да ли ћете за ручак да једете печење или боранију.
Ови савети никако не значе да би за оброк требало да се поједе мало кекса или других грицкалица, већ да избор намирница мора да буде разноврсан. Дакле, поврће, месо, јаја, воће, житарице, млечни производи, орашасти плодови, риба...
Оброци би требали да буду мали, али да практикујете да их имате око пет пута дневно. Понекад организам даје сигнале да би нешто требало да поједете, али они могу да буду искључиво психолошке природе, тако да има истине у тврдњама да се гладовање учи, а да би се оно избегло једе се увек у исто време.
Битно правило је и да пијете довољно воде, и да не једете два сата пре спавања.
Ево како би могао да изгледа дијетални јеловник:
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: две кришке пројаре са спанаћем и младим сиром, парадајз салата
Ужина: воће по избору
Ручак: чорбаст пасуљ са свежом паприком
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: 50 г младог сира, кришка хлеба и свежа паприка
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: домаћа паштета, две мање кришке хлеба, шоља кефира
Ужина: воће по избору
Ручак: кромпира паприкаша и купус салата
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: салата од ситно исецкане паприке, бареног пасуља, кукуруза шећерца, црвеног лука, зачињена по жељи
Фото Shutterstock
СРЕДА
Доручак: два пржена јаја, кришка хлеба и салата по избору
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир супе без тестенине или чорбе од поврћа, мусака од тиквица, салата по избору
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: паприка пуњена сиром запечена у рерни, кришка хлеба
Фото: Shutterstock
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са исецканом бананом, орашастим плодовима, преливене јогуртом
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир бистре супе, интегралне тестенине са млевени м месом
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: сардина, кришка интегралног хлеба и свежа паприка
Фото Shutterstock
ПЕТАК
Доручак: палента са сусамом и младим сиром
Ужина: воће по избору
Ручак: риба на роштиљу и кромпир салата са црним луком, зачињена са кашиком уља и мало соли
Вечера: кришка ражаног хлеба и 60 г младог сира, салата од паприке
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"КОЛИКО ТРОФЕЈА! ПА, ЈА НЕМАМ ТОЛИКО ГОДИНА!" Килијан Мбапе остао у неверици када је ово сазнао о саиграчу (ВИДЕО)
Фудбалери Реал Мадрида освојили су недавно и други трофеј ове сезоне, пошто су у финалу Интерконтиненталног купа, у Дохи, савладали мексичку Пачуку (3:0).
21. 12. 2024. у 21:05
27.000 ПОЛИЦАЈАЦА У АКЦИЈИ У ХАГУ: То је половина укупног броја у Холандији - највећа безбедносна операција у историји
ПРИПАДНИЦИМА полиције је саопштено да им у време одржавања самита НАТО неће бити дозвољено да узму одсуство.
21. 12. 2024. у 10:12
"НИСАМ СЕ ОПРОСТИО ОД АЈАКСА": Тадић најављује повратак, али постоји један услов, ево и који
Српски фудбалер Душан Тадић има у плану повратак у Амстердам и Ајакс, али и жељу да са Фенербахчеом продужи уговор који истиче по завршетку сезоне.
21. 12. 2024. у 19:45
"ИМАЈУ ДОБРЕ ИГРАЧЕ, АЛИ ОЧЕКУЈЕМ ПОДРШКУ НАВИЈАЧА": Милојевић пред меч са Чукаричким
Фудбалери Црвене звезде у недељу од 15 часова играће против Чукаричког у оквиру 20. кола Суперлиге Србије.
21. 12. 2024. у 17:13
ИЗРАЕЛ ЈЕ ЗАТЕЧЕН: "Делије" урадиле нешто што је мало ко очекивао
Најватренији навијачи Црвене звезде решили су да одговоре на провокацију.
21. 12. 2024. у 13:55
ДОНЕО КОНАЧНУ ОДЛУКУ: Митровић открио где наставља каријеру (ВИДЕО)
Српски нападач Александар Митровић поново је у центру пажње око повратка у Премијер лигу.
21. 12. 2024. у 16:13
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) БРУТАЛНО УБИЈЕН ПОЗНАТИ ПЕВАЧ: Испливао језиви снимак ликвидације (ВИДЕО)
ШВЕДСКИ репер Габоро, чије је право име било Нинос Хоури, убијен је на паркингу у четвртак увече, јављају локални медији.
21. 12. 2024. у 08:06
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
РАЗВОДИ СЕ ЧЕДА ЈОВАНОВИЋ После 25 година брака: "И даље је волим, свакоме је тешко на свој начин"
ПОЛИТИЧАР Чедомир Јовановић потврдио је да је у фебруару поднео захтев за развод брака од супруге Јелене Јовановић.
21. 12. 2024. у 16:32
Најновије из рубрике
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
МУКЕ ЗБОГ КАЛКУЛОЗЕ: Савет стручњака - Камен у бурегу већи од осам милиметара мора да се разбије
ВИШЕ од један одсто на милион људи старијих од 30 година суочава са појавом камена у уринарном тракту (калкулоза).
21. 12. 2024. у 07:00
ОПРЕЗНО СА ИНСТАНТ КАФОМ: Упозорење лекара - Превише напитка се доводи у везу са развојем озбиљни болести
ИНСТАНТ кафа која је веома популарна јер је најједноставнија за припрему, може да наруши здравље.
21. 12. 2024. у 06:15
ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА И ВИСОК ПРИТИСАК? Проверите штитасту жлезду, да немате дисбаланс хормона
БОЛЕСТИ штитасте жлезде (тироиде) су по заступљености на другом месту ендокринолошких болести одмах иза дијабетеса.
20. 12. 2024. у 07:00
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)