МАЊЕ ПОРЦИЈЕ ЗА МАЊЕ КИЛОГРАМА: Ово је сигуран, здрав и једноставан начин да смршате и решите се вишка сала (ЈЕЛОВНИК)
СТРУЧЊАЦИ за исхрану, било да је реч о лекарима или дијететичарима, када дају савете о исхрани и прописују дијете, увек ће да вам нагласе да је битнија количина онога што поједете, од врсте хране. У
Фото Shutterstock
народу постоји мишљење да желудац најбоље прихвата ону количину коју можете да ставите у шаку. То практично говори да је за мршављење кључна величина порције, од тога да ли ћете за ручак да једете печење или боранију.
Ови савети никако не значе да би за оброк требало да се поједе мало кекса или других грицкалица, већ да избор намирница мора да буде разноврсан. Дакле, поврће, месо, јаја, воће, житарице, млечни производи, орашасти плодови, риба...
Оброци би требали да буду мали, али да практикујете да их имате око пет пута дневно. Понекад организам даје сигнале да би нешто требало да поједете, али они могу да буду искључиво психолошке природе, тако да има истине у тврдњама да се гладовање учи, а да би се оно избегло једе се увек у исто време.
Битно правило је и да пијете довољно воде, и да не једете два сата пре спавања.
Ево како би могао да изгледа дијетални јеловник:
Фото: Принтскрин Јутјуб/Uradi Sama- Ideje za kreativce
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: две кришке пројаре са спанаћем и младим сиром, парадајз салата
Ужина: воће по избору
Ручак: чорбаст пасуљ са свежом паприком
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: 50 г младог сира, кришка хлеба и свежа паприка
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: домаћа паштета, две мање кришке хлеба, шоља кефира
Ужина: воће по избору
Ручак: кромпира паприкаша и купус салата
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: салата од ситно исецкане паприке, бареног пасуља, кукуруза шећерца, црвеног лука, зачињена по жељи
Фото Shutterstock
СРЕДА
Доручак: два пржена јаја, кришка хлеба и салата по избору
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир супе без тестенине или чорбе од поврћа, мусака од тиквица, салата по избору
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: паприка пуњена сиром запечена у рерни, кришка хлеба
Фото: Shutterstock
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са исецканом бананом, орашастим плодовима, преливене јогуртом
Ужина: воће по избору
Ручак: тањир бистре супе, интегралне тестенине са млевени м месом
Ужина: шака орашастих плодова по избору
Вечера: сардина, кришка интегралног хлеба и свежа паприка
Фото Shutterstock
ПЕТАК
Доручак: палента са сусамом и младим сиром
Ужина: воће по избору
Ручак: риба на роштиљу и кромпир салата са црним луком, зачињена са кашиком уља и мало соли
Вечера: кришка ражаног хлеба и 60 г младог сира, салата од паприке
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"МНОГО ЈЕ ТЕШКО, СУРОВО, УЖАСНО" Нина неутешна, огласила потресном поруком (ФОТО)
"Надам се да си на бољем месту..."
21. 09. 2024. у 13:28
"РУСИЈА ПОДРЖАВА ВУЧИЋЕВУ ИНИЦИЈАТИВУ ЗА КИМ": Захарова послала јасну поруку
ИНИЦИЈАТИВА председника Србије Александра Вучића за решавање ситуације у вези са Косовом и Метохијом једини је могући корак Београда и Москва га подржава, изјавила је данас портпаролка руског Министарства спољних послова Марија Захарова.
20. 09. 2024. у 12:36
ДИВАЦ ИЗАБРАО НАЈБОЉУ ЕВРОПСКУ ПЕТОРКУ: Ова имена јача су и од америчког дрим-тим, имали ту и Николе Јокића?
Српска кошаркашка легенда Владе Дивац вратио се на бројне моменте из играчке каријере, отворио је душу и о онима који су уследили када је окачио патике о клин
20. 09. 2024. у 20:40
ОГЛАСИЛА СЕ ЖРТВА ГЛУМЦА "Доживео сам ужас, а он је казну затвора због педофилије отплатио - све је заташкано"
КАКО наводи младић, глумац је успео да откупи своју затворску казну.
20. 09. 2024. у 17:06
БУГАРКА СЕ ПОХВАЛИЛА СУСРЕТОМ СА НОВАКОМ ЂОКОВИЋЕМ: Ево шта му је поклонила (ФОТО)
Недавно је најбољи тенисер света Новак Ђоковић боравио у Бугарској, где је са Григором Димитровим играо егзибициони меч.
20. 09. 2024. у 15:23
"ТРЕБА НЕКОГА ДА ВУЧЕМ ЗА РУКАВ?!" Зашто Радмила последњих девет година није стала пред камере?
Глумица Радмила Живковић преминула је у 72. години живота...
21. 09. 2024. у 10:57
КАКО СУ ЕКСПЛОДИРАЛИ ПЕЈЏЕРИ КОД ГОТОВО 3.000 ЉУДИ? Постоје две теорије, а једна је посебно застрашујућа
ОКО 2.800 људи, међу којима и велики број припадника либанског оружаног покрета Хезболах, који подржава Иран, као и лекари, повређени су у уторак након што су им експлодирали пејџери којима су комуницирали.
17. 09. 2024. у 21:06
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
СТАРО ВЕРОВАЊЕ НАШИХ ПРЕДАКА: Ево шта значи уколико је ведро и сунчано на Малу Госпојину
У народу се овај празник слави уз живописне обичаје...
21. 09. 2024. у 08:43
Најновије из рубрике
ОБАВЕЗНА ЈЕ АКО ИМАТЕ ВИШЕ ОД 24 ГОДИНЕ: Савет лекара - Ево када и зашто морате да примите антитетанус вакцину
СЕЗОНА грађевинских и пољопривредних радова, као и припремање зимнице често могу да доведу до дубоких рана, посекотина, опекотина...
21. 09. 2024. у 07:15
ЛОШ ПАПАНИКОЛАУ НАЈЧЕШЋЕ ЗБОГ ХПВ ИНФЕКЦИЈЕ: Без панике - Неуредан резултат не значи нужно и карцином
ПРЕГЛЕД код гинеколога једном годишње под обавезно подразумева да се уради Папаниколау тест, да би се утврдило да ли на грлићу материце постоје промене које указују да је дошло до развоја карцинома. Код појединих жена, дешава се да резулати овог теста нису уредни, али то ипак не значи да имају рак.
20. 09. 2024. у 12:00
ОД СНА, ДО РАСПОЛОЖЕЊА И СТРЕСА: За функционисање нашег тела одговорно више од 50 хормона, ових 5 је кључно
ЗА функционисање организма одговорно је више од 50 хормона. Ови хемијски гласници одговорни су за метаболизам, енергију, расположење, сан и бројне друге телесне механизме.
20. 09. 2024. у 07:00
ГРОЖЂЕ - ЧУВАР ЗДРАВЉА: Једите црно да ублажите бол у мишићима и зглобовима
СЕЗОНУ грожђа искористите у потпуности, јер ово воће вишеструко позитивно делује на очување здравља.
19. 09. 2024. у 12:00
АЛТЕРНАТИВА БИОПСИЈИ: Брзи тест за рак коже могао би сачува милионе живота
РАЗВИЈЕН је нови скрининг тест за рак коже, који би могао да сачува хиљаде живота. Реч је о посебном фластеру које је осмислио аустралијски истраживач Стефан Мејзи са четворочланим тимом, а тестирање, које би могао да буде алтернатива биопсији, траје само неколико секунди.
19. 09. 2024. у 07:00
Коментари (0)