ОПРЕЗ КАД РАДИТЕ ПО КУЋИ: Савети како да правилним држањем тела спречите повреде кичменог стуба
ПОД физичким напором сматрају се и многобројни кућни послови. Да не бисте проузроковали болове у доњем делу леђа, врату, ногама и рукама, важно је правилно кретање, као што бисте то чинили радећи било коју другу вежбу.
Фото Shutterstock
Практично говорећи, савијање леђа преко каде приликом купања деце или прања косе је погубно за кичму, колена и зглобове. Да би се овај посао обавио успешно, у сваком смислу леђа би требало да се држе право снагом мишића, а тежину тела најбоље подносе мишићи ногу, а не колена или зглобови. Често домаћице неправилно савијају леђа и приликом усисавања, што после дужег времена може да буде главни узрок оболевања кичменог стуба.
Конкретни савети важе и за ширење опраног веша. Никако не би требало забацивати главу уназад, већ висину жице подесити у висини очију.
Од подједнаког значаја, осим правилног држања теле, јесте и то да гардероба у којој се обављају послови буде удобна и по мери. Лош избор грудњака може да приморава на неправилно држање горњег дела тела, док тесан брусхалтер чија се копча урезује у кожу може да оштетити живац кичме. Бретеле не би требало да се урезују у кожу јер спречавају нормалан проток крви, а исто важи и за уске панталоне или шортс. Важно је и да обућа буде одговарајућа и да нога не "исклизава", што може да доведе до озбиљне повреде.
Као и код сваког облика рекреације, важне су повремене паузе. Када завршите један део посла у кући одморите се неко време. Благовременим одмарањем у повољном положају, кратким прилегањем или седењем у полулежећем положају са ослањањем кичменог стуба на јастуке при високо подигнутим ногама избегава се исувише велико замарање и помаже се савлађивање свакодневних задатака.
Ево још неколико практичних савета како да сачувате здравље тела при обављању кућних послова:
Пеглање
Код пеглања једну ногу треба подићи на нижу столицу или постоље како би се ублажило оптерећење доњег дела леђа, које се јавља због дуготрајног стајања.
Усисавање
Код усисавања, леђа би требало да буду исправљена, а карлица "подвучена" снагом мишића. Положај тела се мења захваљујући гипкости мишића ногу и из благо савијених колена.
Подизање терета
Приликом подизања терета с пода, треба чучнути, односно савити ноге у коленима, и терет дизати постепено, најпре опружањем ногу, а затим леђа.
Ношење терета
Држање или ношење терета кичма боље подноси уколико се терет држи ближе телу.
Дуготрајно стајање
Дуготрајно стајање олакшаћете ако благо савијете колена и повремено се ослоните на лактове.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЛБАНЦИ ПРОВОЦИРАЈУ, А СРБИН НА ТАПЕТУ?! Скандал не јењава!
Фудбалски репрезентативац Србије покренуо је лавину какву је мало ко очекивао.
04. 11. 2024. у 12:59
"ОВО ЈЕ ДАНАС ГРОБЉЕ" Некада раскошни тржни центар - потресне сцене из Шпаније после незапамћене трагедије (ВИДЕО)
ПРЕМА последњим подацима, у катастрофалним поплавама које су погодиле југоисточну Шпанију, међу којима је регион Валенсије највише страдао, погинуло је 217 особа.
04. 11. 2024. у 17:04
"Ја сам Београђанин у најлепшем смислу те речи - ту је мој дом!"
"БЕОГРАД је за мене дом и аеродром за све моје авионе."
03. 11. 2024. у 22:12
БАСТИЈАН УЖИВА У СРБИЈИ: "Београде, увек је задовољство!" Зет стигао у тазбину, видите ГДЕ је отишао (ФОТО)
ОВО није први пут да бивши фудбалер Бастијан Швајнштајгер истиче колико воли нашу земљу.
04. 11. 2024. у 16:32
"Био сам са Трамповом ћерком, старији сам 48 година! Има најлепше ноге на свету, а отац јој је мегаломански нарцис"
"ТАТА, не можеш да се забављаш са девојкама млађим од нас". Одговорио сам: "Нисте више младе..."
04. 11. 2024. у 18:43
ОВО ЈЕ НИКОЛИН СВЕТ, ВИ САМО ЖИВИТЕ У ЊЕМУ: Јокић асистенцијом оставио све без даха (ВИДЕО)
НА једну асистенцију био је Никола Јокић од новог трипл-дабла, а једна од девет колико их је имао била је маестрална.
03. 11. 2024. у 08:49
АЛАРМАНТНО! "ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА": Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности
У ИЗВЕШТАЈУ о цивилној и војној спремности Европе, који је објављен у среду, наводи се како би становници Европске уније требало да прикупе залихе неопходних потрепштина у случају избијања рата или неке друге велике опасности, пише "Њузвик".
04. 11. 2024. у 16:15
ПУТИНУ У ПОМОЋ СТИЖЕ НАЈЕЛИТНИЈА ВОЈСКА: Шта је "Олујни корпус", једна од најмоћнијих специјалних јединица на свету
СЕВЕРНОКОРЕЈСКА појачања долазе усред назнака да се Русија бори с попуњавањем својих снага.
30. 10. 2024. у 12:37
КРИЛИ ЉУБАВ: Бане Мојићевић ПРИЗНАО за везу са Миленом Ћеранић
ПЕВАЧ Бане Мојићевић изненадио признањем.
04. 11. 2024. у 13:02
Најновије из рубрике
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ЗАИСТА ДОБРО? Студија - Пубертет почиње све раније
НЕДАВНА студија је показала да је 2013. године пубертет код девојчица почео у просеку скоро годину дана раније него 1977. Дечаци, такође, раније улазе у пубертет, али резултати студије овде нису тако јасни као код девојчица.
05. 11. 2024. у 07:50
ДОВОЉНО ЈЕ 20 ГРАМА ДНЕВНО: Пектин из коре цитруса помаже код депресије и анксиозности
НАУЧНИЦИ су открили да пектин присутан у кори цитрусног воћа може да буде кључан састојак у борби против анксиозности.
05. 11. 2024. у 07:00
ВОДЕЋИ ЈЕ УЗРОК ИНВАЛИДИТЕТА: Лагано ходање ублажава бол у леђима
ЗА одрасле особе са историјом болова у доњем делу леђа, ходање може да буде једноставно решење.
04. 11. 2024. у 13:21
ЗБОГ ПРОМЕНЕ ВРЕМЕНА СКАЧЕ И ПРИТИСАК: Упозорење лекара - Ове симптоме никако не игноришите
ВЕЛИКЕ разлике у температури, поготово између јутарње и дневне, узроковале су масовне тегобе са хипертензијом код многих људи, па је и Хитна помоћ имала доста посла око пацијената који пате од високог крвног притиска.
04. 11. 2024. у 07:00
ВОЈВОЂАНИ НАЈХУМАНИЈИ: Резултати истражаивања - Четвртина грађана Србије би донирала органе
ВИШЕ од 80 одсто грађана Србије генерално подржава донирање органа, док је скоро њих четвртина сагласна да породица донира њихове органе уколико се нађу у таквој ситуацији.
03. 11. 2024. у 13:29
Коментари (0)