МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
25. 04. 2024. у 07:15
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
Фото Shutterstock
Зато би на унос овог виталног минерала, важног за правилно функционисање организма, посебну пажњу требало да обрате жене које имају повећано менструално крварење, као и вегетаријанци који не једу месо, маратонци због разградње црвених крвних зрнаца током трчања, такмичари у спортовима издржљивости, они који се појачано зноје, као и деца која брзо израсту и развију се.
Постоји много врста анемије, али најчешћи тип је она која настаје због недостатка гвожђа. Црвена крвна зрнца садрже протеин који се зове хемоглобин. Хемоглобин је пун гвожђа. Без довољно гвожђа, тело не може да произведе хемоглобин који је потребан да створи довољно црвених крвних зрнаца за испоруку крви богате кисеоником у тело, што ствара осећај исцрпљености и умора.
Фото Shutterstock
Зато је прва линија борбе у лечењу анемије одговарајућа исхрана. При томе би требало да се зна да постоје две врсте гвожђа у храни - хем гвожђе и нехем гвожђе. Хем гвожђе се налази у месу, живини и морским плодовима. Нехемско гвожђе се налази у биљној храни и храни обогаћеној гвожђем. Људски организам лакше апсорбује хем гвожђе.
Намирнице које су богате гвожђем су лиснато зелено поврће, јаја, месо, живина, риба, џигерица, плодови мора, махунарке, орашасти плодови. Да би организам што боље апсорбовао гвожђе из хране не би требало истовремено јести намирнице које су богате гвожђем и калцијумом. Јер, калцијум се може везати са гвожђем и тиме смањује његову апсорпцију. То практично значи да не комбинујете млечне производе и месо и лиснато зелено поврће.
Ево како изгледа јеловник који обилује гвожђем:
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: сендвич са домаћом рибљом паштетом, зеленом салатом и чашом лимунаде заслађене медом
Ужина: шака орашастих плодова
Ручак: месо по избору уз сезонску салату
Вечера: салата од свежег кеља, јабука, ситно сецканих бадема, нара и пилећег белог меса на жару, зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: два барена јајета, ротквице и кришка интегралног хлеба
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: сочиво са зеленом салатом или младим луком
Вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото Pixabay free images
Среда
Доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и сувим и орашастим плодовима
Ужина: воће по избору
Ручак: џигерица динстана са црним луком и јабукама, интегрални хлеб, зелена салата
Вечера: интергални хлеб са намазом од домаћег хумуса, сезонска салата
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: омлет од два јајета, зелена салата и хлеб
Ужина: црна чоколада
Ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
Вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: два барена јајета, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
Ужина: шака ораха
Ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
Вечера: парче меса по избору и салата од свежег кеља, јабука, бадема и нара зачињена по укусу
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МВП бy Моззарт Спорт: Велики избор најбољих спортиста Србије!
Изаберите најбоље у чак 22 категорије
20. 11. 2024. у 16:00
СУСРЕТ МЕРКЕЛОВЕ И ТРАМПА Питао је за Путина, а папа јој рекао: "Савијај, савијај, савијај - али осигурај да не пукне"
ДОБАР део одломака се односи на састанак који је имала са Трампом у Белој кући у марту 2017.
21. 11. 2024. у 17:17
ЦРНОГОРЦИ КИПТЕ ОД БЕСА ЗБОГ СКАНДАЛА НА ЦРНОГОРСКОЈ ТЕЛЕВИЗИЈИ: "У сопствену државу не можемо да чујемо химну!"
Фудбалери Црне Горе испали су у "Ц" дивизију Лиге нација, након што су изгубили од Исланда у претпоследњем колу резултатом 0:2, а тај меч обележио је и скандал.
20. 11. 2024. у 19:38
ЈЕРОТИЋ: Зашто је други брак готово увек гори од првог, а трећи још гори од другог
ТОКОМ једног од својих бројних предавања српски неуропсихијатар, психотерапеут, филозоф, књижевник и академик Владета Јеротић осврнуо се на - избор партнера, који има велики утицај на динамику у примарној породици. У свом обраћању Јеротић описује како је тај избор некад изгледао и каву је улогу у томе имала глава породице.
21. 11. 2024. у 11:50
ЗАВРШЕНА ЕРА ДОМИНАЦИЈЕ: Орбан саопштио ужасне вести за Запад
ЕРА доминације западне цивилизације је завршена, рекао је мађарски премијер Виктор Орбан на маргинама Евроазијског форума у Будимпешти.
21. 11. 2024. у 18:46
УМАЛО ДА УМРЕ: Драма на лету, испред црни "мерцедес" - озбиљна ситуација, Урсула му спасила живот
ШЕФИЦА Европске комисије Урсула фон дер Лајен наводно је спасила живот путника у авиону за Брисел.
21. 11. 2024. у 12:28
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)
ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.
21. 11. 2024. у 15:31
Најновије из рубрике
ЈЕДАН ОД НАЈБОЉИХ СВЕТСКИХ КАРДИОЛОГА У КРАГУЈЕВЦУ: Јапански хирург са тимом специјалиста УКЦ оперисаће шест пацијената
Проф. др Масахиса Јамане из Јапана, један од најбољих светских интервентних кардиолога, оперише у Универзитетском клиничком центру у Крагујевцу. Он ће са тимом интервентних кардиолога Клинике за кардиологију обавити ЦТО ПЦИ интервенције код шест пацијената.
21. 11. 2024. у 18:22
ДРУГА КОНФЕРЕНЦИЈА „ВОДИЧ КРОЗ ДИЈАБЕТЕС“: Заједно ка бољем разумевању дијабетеса
Друга конференција „Водич кроз Дијабетес“ биће одржана у среду, 27. новембра 2024. године, у Енвоy Цонференце Конгрес Центру (Господар Јевремова 47, Београд), у термину од 16.00 до 20.00 часова.
21. 11. 2024. у 16:51
ВИТАМИН Д СНИЖАВА И ПРИТИСАК: Резултат новог истраживања могао би да помогне у лечењу "тихог убице"
ВИТАМИН Д је значајан за здравље костију и кључан за помоћ у борби против болести.
21. 11. 2024. у 07:00
ОД ПОКВАРЕНИХ ЗУБА, ЛЕКОВА, ДО СИСТЕМСКИХ БОЛЕСТИ: Проверите - Ово су разлози због којих вас мучи задах из уста
НЕПРИЈАТАН задах из уста најчешће је последица лоше хигијене уста и зуба, као и лоших животних навика.
20. 11. 2024. у 07:00
КАД БОЛИ ГРЛО ЈЕДИТЕ - ДУЊУ: Лековити дар јесени - Добра код анемије, чај од семенки лечи несаницу, а лист добар за стомачне проблеме
МЕЂУ најлековитијим јесењим плодовима никако не би требало занемарити дуње.
19. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)