КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус
Колико год да то прижељкујемо, задњицу као Џенифер Лопез или Ким Кардашијан немогуће је добити преко ноћи, али зато упорним вежбањем итекако можемо преобликовати и затегнути нашу позадину.
Фото Shutterstock
Глутеус чине три мишића - максимус, медиус и минимус, а сваки од њих захтева директан и снажан покрет да би се дубински активирао. Свакодневно их користимо приликом ходања, пењања уз степенице, као и током трчања, али то није довољно да би се они и затегли, јер смо већи део времена неактивни. Да бисте имали лепо обликовану и чврсту задњицу морате да вежбате и трудите се да једете што мање нездраве хране. Издвајамо неколико вежби које ће, ако будете истрајни, вашу позадину ставити у први план и повећати вам самопоуздање. Можете да их радите било где. Потребно вам је само мало простора, тегови од два килограма и простирка за јогу.
Вежба 1
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под правим углом па подижите карлицу и горњи део леђа, тако да вам руке, рамена и врат остају на подлози. Задржите се у том положају пет секунди, па се спустите у почетни. Вежбу поновите 15 пута.
Вежба 2
Клекните на колена, ослоните се на испружене руке у ширини рамена, па исправите једну ногу, забаците је уназад, тако да направи равну линију са леђима. Задржите је тако три секунде, па се вратите у првобитни положај. Поновите 15 пута, а исто урадите и са другом ногом.
Вежба 3
Почетни положај је исти као у претходној вежби, али сада ногу забацујте уназад савијену у колену, под углом од 90 степени, све док не осетите затезање. Задржите се у тој тачки неколико секунди, па се вратите у почетни положај. Затим поновите 20 пута једном, па направите исто толико покрета другом ногом.
Вежба 4
Станите усправно, па правите дубок искорак једном ногом, савијајући је у колену, а другу истегните, благо савијену у колену, ослањајући се на прсте стопала. Трудите се да вам леђа све време буду исправљена. Вежбу урадите по 20 пута сваком ногом.
Вежба 5
У руке узмите тегове од по два килограма па радите чучњеве, спуштајући се до нивоа седалног дела столице, тако да вам предњи део тела иде благо унапред, исправљених леђа, а руке испружите испред себе, у висини рамена. Поновите вежбу 20 пута, направите паузу од 15 секунди, па урадите још једну туру чучњева.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
О ПЛЕСУ ДОНАЛДА И МЕЛАНИЈЕ БРУЈИ ПЛАНЕТА: Непријатна сцена све оставила без речи (ВИДЕО)
СНИМЦИ који бележе тренутке плесних покрета Доналда и Меланије Трамп постали су вирални.
21. 01. 2025. у 10:59
ОГЛАСИО СЕ НОВИ ТРАГАЧ: Кошаркаш прокоментарисао свој ангажман у квизу "Потера"
ДУШАН Мацура већ годинама је један од најпознатијих учесника у квизовима у Србији.
21. 01. 2025. у 13:17
"ДОТАКАО САМ ДНО И МОГАО САМ САМО НАПРЕД": Мбапе направио паметан потез
Фудбалери Реал мадрида дочекује Салцбург у среду од 21 час у седмом колу Лиге шампиона.
21. 01. 2025. у 18:45
ОГРОМАН БРОЈ МРТВИХ Ердоган: "Изазвали су катастрофу, стиже казна - одговараће"
ШЕСТ јавних тужилаца, два цивилна и четири инспектора Министарства рада, заједно са петочланом стручном комисијом, детаљно су истражили инцидент.
21. 01. 2025. у 19:52
РОДИТЕЉСКИ ДОМ У БИВШОЈ ЈУГИ: Овде је одрасла Меланија Трамп (ФОТО)
ДОНАЛД Трамп је у понедељак службено преузео дужност председника САД, те је његова супруга Меланија Трамп постала прва дама.
21. 01. 2025. у 21:09
СТИГЛА ПРВА ВЕЛИКА ПРОГНОЗА ЗА ПРОЛЕЋЕ: Европски стручњаци открили какво нас време очекује у марту, априлу и мају (МАПА)
СТРУЧЊАЦИ са сајта Severe Weather Europe објавили су прву дугорочну прогнозу за пролеће и открили какво време очекује Европу у марту, априлу и мају користећи два главна сезонска модела - ECMWF и UKMO.
20. 01. 2025. у 11:29
"СРАМ ТЕ БИЛО, ОАФЕ ШИЦЕ" Маск жестоко одговорио Шолцу због онога што је рекао у Давосу
АМЕРИЧКИ милијардер Илон Маск поручио је немачком канцелару Олафу Шолцу да треба да га буде срамота назвавши га "Оафом Шицом".
22. 01. 2025. у 08:22
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
РАДИОАКТИВНА ТАЈНА У ЛЕДУ ГРЕНЛАНДА: Мрежа тунела и нуклеарни отпад - потенцијални проблем за Трампа (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО се планета загрева, "Camp Century" - смештен на једној од најудаљенијих локација на Земљи, око 1.500 километара северно од Нука, главног града Гренланда - постао је предметом обновљеног интересовања и забринутости око тога колико ће дуго остати закопан.
19. 01. 2025. у 10:15
Најновије из рубрике
СЕЗОНА ЈЕ ИНФЕКЦИЈА, ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Бол у грудима после прехладе - Знак да је срце можда угрожено
ОБОЉЕЊА срца код деце су најчешће последица урођених мана, али као и код одраслих свака вирусна инфекција и код најмлађих може да доведе до упале неког дела срчаног мишића и узрокује развој стања које може да буде фатално.
22. 01. 2025. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ СРПСКОГ ЕПИДЕМИОЛОГА: Птичји грип из Америке је већа претња од ХМПВ из Кине
ИСКУСТВО са пандемијом ковида узроковао је повећану пажњу света кад год се појави вирус који за кратко време може брзо да се шири.
21. 01. 2025. у 15:53
ОВА ПРОМЕНА НА НОКТИМА МОЖЕ БИТИ ЗНАК БОЛЕСТИ: Ако мрље у овој боји не пролазе, моментално се јавите лекару
БЕЛЕ мрље на ноктима, познате као леуконихија, често изазивају забринутост, иако су најчешће безопасне. Ипак, понекад могу бити знак неких здравствених проблема које не треба игнорисати.
19. 01. 2025. у 14:42
МОЖДА ЈЕ РИЗИК OD МОЖДАНОГ УДАРА ЗАПИСАН У ВАШИМ ОЧИМА: Нова студија је идентификовала 29 знакова, ево којих
ТЕСТОВИ рађени на очима могу бити једноставан начин за процену ризика од можданог удара. Нова студија је идентификовала 29 знакова које чине крвни судови у мрежњачи – који су осетљиви на светлост и који су значајно повезани са повећаним ризиком од можданог удара.
19. 01. 2025. у 10:50
ДА СПРЕЧЕ ЗГРУШАВАЊЕ КРВИ И РАЗВОЈ ТРОМБА: Руски научници новом методом испитују дејство антикоагуланаса
НАУЧНИЦИ са Московског института за физику и технологију (МИПТ) и Федералног научног и клиничког центра за физичкохемијску медицину "Лопухин" ФМБА Русије развили су нову независну методу за анализу антикоагуланса, супстанци које спречавају стварање крвних угрушака.
19. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)