ВЕЖБАМА ЛЕЧИТЕ ТЕНИСКИ ЛАКАТ: Физиотерапеути предлажу како да се решите тегоба
ПРЕКОМЕРНО коришћење зглоба лакта било због компјутерског миша, радова у башти, молерајског или фризерског посла, може да буде узрок упале познате као "тениски" и "голферски лакат".
Болови се у случају "тениског лакта" јављају са спољне стране зглоба, док "голферски боли" с унутрашње. Оба стања се сматрају ванзглобним реуматизмом. То практично значи да болове узрокује покретање зглоба, а престају у стању мировања.
Прва мера лечења је престанак активности које узрокује бол, као и ултразвучна терапија уз креме и гелове који умирују упалу. Један од начина лечења је извођење прописаних вежби које су такође делотворне у лечењу ових најчешће хроничних невоља.
Предложене вежбе физиотерапеути саветују у борби против "тениског лакта". При њиховом извођењу требало би да знате да су време стезања мишића, време опуштања и број понављања елементи дозирања оптерећења. Треба водити рачуна да се оптерећење задржи у стимулативном нивоу и доведе до позитивне адаптације мускулатуре и подржи процес побољшања стања. Ипак, прекомерно извођење вежби може да доведе до погоршања тегоба и продужетка
Еластичност
У седећем или стојећем положају болну руку опружите у лакту и ручном зглобу испред тела, длан гледа надоле. Другом руком притискајте шаку и прсте надоле одржавајући опружен положај лакта. Требало би да осетите умерено истезање мишића опружача шаке и прстију целом дужином. У овом положају се задржавајте од 12 до 15 секунди након чега се полако вратите у почетни положај.
Мишићни тонус
Узмите у болну руку сунђерасту лоптицу или клупко вуне и стежите је свим прстима. Стисак задржавајте три до пет секунди после чега следи једнако дугачак одмор, циклус се понавља 10 пута заредом три до четири пута дневно. Други део вежбе је да лоптицу стискате најпре палцем па потом сваким прстом појединачно. Стисак палца са прстом траје три до пет секунди после чега се прелази на хват следећим прстом. Ову вежбу поновите три до пет серија притиска сваког прста.
Вежба снаге
Узмите еластичну траку и најпре правите њоме отпор док са савијеним прстима гурате руку у поље, а потом отворите прсте и наставите исту радњу. Вежба се изводи у спором ритму са осам до десет понављања у серији.
"СРАМ ТЕ БИЛО, ОАФЕ ШИЦЕ" Маск жестоко одговорио Шолцу због онога што је рекао у Давосу
АМЕРИЧКИ милијардер Илон Маск поручио је немачком канцелару Олафу Шолцу да треба да га буде срамота назвавши га "Оафом Шицом".
22. 01. 2025. у 08:22
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
КО ЋЕ ЗАМЕНИТИ ЖИКУ ЈАКШИЋА? "Ја најбоље знам шта желим од тога"
"СИГУРАН сам да нико не може да задовољи моје захтеве и визију како ја то замишљам."
21. 01. 2025. у 19:19
Коментари (0)