ВАЖНО ЈЕ КАКО СПАВАТЕ: Обратите пажњу - Положај тела може да ублажи бројне тегобе
ИАКО не постоји најбољи положај за спавање, чињеница је да свако има неки свој, посебан, у коме се лакше умири и успава. За већину одговарајућа поза у којој тону у сан је она у којој проведу највећи део ноћи.
Фото Shutterstock
Удобност током спавања, што се односи и на положај тела, кључна је за ментални и физички опоравак, зато је врло важно да се зна у којој пози ћете најбрже да се умирите.
Осим тога, одговарајући положај тела током спавања може да ублажи бројне тегобе. На пример, одређени положаји спавања су бољи од других за труднице или особе које пате од апнеје у сну, болова у врату, болова у леђима и гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ).
Фото: Shutterstock
На боку
Спавање на боку је најчешћи положај за спавање код одраслих. Око 54 процента одраслих спава у овом положају. Овај положај је вероватно "популаран" због нефлексибилности кичме како старимо. Спавање на боку се сматра здравим јер одржава кичму у равни. Људима са боловима у доњем делу леђа и врату је још удобније ако подупру колена, односно ако између колена ставе јастучић, јер се тако пружа подршка куковима и карлици.
Некима је спавање на леђима непријатно па због тога ипак бирају положај на боку. Оно што је важно како би овај положај био најбољи за спавање је да дебљина јастука буде таква да врат и кичма остану на истом нивоу. Овај положај помаже особама са опструктивном апнејом у сну, као и људима који хрчу док спавају.
Стручњаци наводе да је овај пложај за спавање такође најбољи за оне који пате од ГЕРБ. Бочно спавање на левој страни препоручује се и трудницама јер стомак мање притиска срце и олакшава проток крви. Међутим, најпожељнији положај за спавање можда није најбољи за особе које пате од болова у рамену.
Фото Shutterstock
На леђима
Око 38 дсто људи обично спава на леђима, што га чини другим најчешћим положајем за спавање. Кичма остаје издужена и у природном здравом положају док се спава на леђима. Појединци са болом у лумбалној кичми и врату могу да осете олакшање у овом положају уз одговарајућу подршку. То значи да могу да се пробуде са мање укочености и ублаженим болом. Међутим, лежећи положај је контраиндикован код људи који пате од апнеје у сну или sleep apnea. Ова позиција доводи до колапса дисајних путева и може да погорша симптоме опструктивне апнеје у сну. Такође, погоршава и хркање. Иако је то веома уобичајена и природна позиција, она се ипак не препоручује трудницама и старијим особама.
Фото: Принтскрин Јутјуб/ AdventHealth Medical Group
На стомаку
Само око седам одсто одрасле популације спава на стомаку, а овај положај је иначе најнездравији положај за спавање. Иако помаже код хркања, он се не препоручује јер је кичма најмање подржана док спавамо на стомаку. Поред тога, спавање у лежећем положају повећава притисак на ткива кичме, што може да доведе до бола након буђења. То је такође најгора позиција за спавање за особе које имају или су некада имале повреду кичме јер ова поза одлаже опоравак. Континуирано оптерећење кичме током спавања на стомаку може да доведе до структурних промена кичме, тако да овај положај треба избегавати колико год је то могуће, кажу стручњаци.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НЕ ДАЈ БОЖЕ НИКОМЕ!" Цеца отворено о прељуби
ПЕВАЧИЦА Светлана Цеца Ражнатовић одлично снашла у улози водитељке, а њен шоу сваком епизодом привлачи све већу пажњу.
21. 11. 2024. у 07:48
ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ: Јаник Синер доживео нови шок!
Тениски свет је у августу потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. Али, након вишемесечне провере како се то десило, а за ту проверу нико жив није знао осим Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу, потом је за то сазнао читав свет - и то када је Италијан ослобођен оптужби. Али, и поред тога, минулих дана му уопште није било лако. Иако је постао први Италијан који је освојио Ју-Ес опен, а потом и Завршни мастерс - "не цветају му руже".
20. 11. 2024. у 14:21
ТОТАЛНО НЕВЕРОВАТНО: Откривена евиденција! Ево како је Никола Јокић тренирао као клинац
НИКОЛА Јокић главна је тема у НБА лиге, а амерички новинари утркују се у похвалама на његов рачун. Мајк Сингер и Брајан Виндхорст говорили су о центру Денвер Нагетса, дотакавши се самих његових почетака.
20. 11. 2024. у 20:46 >> 20:46
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО: Ево ко су потенцијални ривали Србије у баражу Лиге нација
Фудбалска репрезентација Србије није успела да дође до гола против Данске који би јој гарантовао опстанак у Лиги А, четвртфинале Лиге нација, и повлашћену позицију у жребу за квалификације за Светско првенство. Реми против Данаца 0:0 значи да ће "орлови" морати кроз бараж до опстанка у елити, а потенцијални противници су више него незгодни.
20. 11. 2024. у 09:01
РУСИЈА СЛАВИ! Почело укидање санкција, Русима стигле дозволе за ове тимске спортове - нека се свет спреми за руско чудо!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од "споредних" ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света тимских спортова, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа.
21. 11. 2024. у 12:58
"СМЕЈАЛИ СУ МИ СЕ!": Како је Срђан Тодоровић добио надимак Жика?
ГЛУМАЦ и музичар Срђан Жика Тодоровић већ годинама је на јавној сцени, али да ли сте се икад запитали зашто чувеног глумца зову баш Жика?
20. 11. 2024. у 17:03
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
ДЕСИЛО СЕ ЧУДО: Кренули да му искључе сина са апарата, отац УЛЕТЕО СА ПИШТОЉЕМ у болницу (ВИДЕО)
ЛЕКАРИ су рекли да за њега више нема наде и наложили су да се искључи с апарата за одржавање виталних функција, али то његов отац није могао да дозволи, упркос томе што се младићева мајка, Пикерингова бивша супруга, сагласила са докторима.
21. 11. 2024. у 15:31
Најновије из рубрике
ЈЕДАН ОД НАЈБОЉИХ СВЕТСКИХ КАРДИОЛОГА У КРАГУЈЕВЦУ: Јапански хирург са тимом специјалиста УКЦ оперисаће шест пацијената
Проф. др Масахиса Јамане из Јапана, један од најбољих светских интервентних кардиолога, оперише у Универзитетском клиничком центру у Крагујевцу. Он ће са тимом интервентних кардиолога Клинике за кардиологију обавити ЦТО ПЦИ интервенције код шест пацијената.
21. 11. 2024. у 18:22
ДРУГА КОНФЕРЕНЦИЈА „ВОДИЧ КРОЗ ДИЈАБЕТЕС“: Заједно ка бољем разумевању дијабетеса
Друга конференција „Водич кроз Дијабетес“ биће одржана у среду, 27. новембра 2024. године, у Енвоy Цонференце Конгрес Центру (Господар Јевремова 47, Београд), у термину од 16.00 до 20.00 часова.
21. 11. 2024. у 16:51
ВИТАМИН Д СНИЖАВА И ПРИТИСАК: Резултат новог истраживања могао би да помогне у лечењу "тихог убице"
ВИТАМИН Д је значајан за здравље костију и кључан за помоћ у борби против болести.
21. 11. 2024. у 07:00
ОД ПОКВАРЕНИХ ЗУБА, ЛЕКОВА, ДО СИСТЕМСКИХ БОЛЕСТИ: Проверите - Ово су разлози због којих вас мучи задах из уста
НЕПРИЈАТАН задах из уста најчешће је последица лоше хигијене уста и зуба, као и лоших животних навика.
20. 11. 2024. у 07:00
КАД БОЛИ ГРЛО ЈЕДИТЕ - ДУЊУ: Лековити дар јесени - Добра код анемије, чај од семенки лечи несаницу, а лист добар за стомачне проблеме
МЕЂУ најлековитијим јесењим плодовима никако не би требало занемарити дуње.
19. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)