БУДИТЕ ЗДРАВИ И ЗГОДНИ: Девет предности редовне физичке активности

ПРЕДНОСТИ редовног вежбања су бројне, али су најбитније оне које омогућавају здрав живот.

Фото Shutterstock

Иако је препорука лекара да се по врућини физички не пренапрежете, то ипак не значи да вреле дане треба да проведете потпуно неактивни.

Истраживања су недвосмислено потврдила да здравствени проблеми и ризик од њиховог настанка и развоја могу значајно да се смање редовном физичком активношћу. У ствари, показало се да они који су активни имају многе здравствене користи, како физичке тако и менталне. Осим тога, они који редовно вежбају могу чак и да живе дуже. Све у свему, предности вежбања су безбројне.

Ово је 10 здравствених проблема који могу да се спрече вежбањем:

Срце

Редовно вежбање је кључни фактор за јачање срца и побољшање циркулације, што значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Аеробне активности као што су трчање, пливање и вожња бицикла помажу у снижавању крвног притиска, побољшавају ниво холестерола и промовишу опште здравље срца.

Фото Shutterstock

Гојазност

Физичка активност је кључна у контроли и превенцији гојазности. Редовно вежбање помаже у сагоревању калорија, јачању метаболизма и подстицању здравог губитка тежине. Комбиновање аеробних вежби са тренингом снаге може побољшати тонус мишића и повећати способност тела да сагорева масти.

Фото: Shutterstock

Дијабетес

Редовно вежбање побољшава осетљивост на инсулин и помаже у регулисању нивоа шећера у крви, чиме се смањује ризик од дијабетеса типа 2. Физичка активност такође помаже у контроли тежине, што је критични аспект превенције и управљања дијабетесом.

Фото Shutterstock

Остеопороза

Вежбе са оптерећењем као што су ходање, плес и дизање тегова могу ојачати кости и смањити ризик од остеопорозе. Редовна физичка активност помаже у повећању густине костију и успорава губитак коштане масе, посебно код жена у постменопаузи.

Фото Shutterstock

Психа

Редовно вежбање има огроман и интензиван утицај на ментално здравље - ублажава симптоме депресије, анксиозности и стрес. Бављење физичком активношћу стимулише ослобађање ендорфина, побољшава расположење, подиже самопоштовање и чак може спречити когнитивни пад повезан са старењем.

Рак

Иако вежбање не може да гарантује превенцију рака, истраживања сугеришу да редовна физичка активност може смањити ризик од одређених врста, укључујући рак дојке, дебелог црева и плућа. Вежбање помаже у контроли тежине и побољшава функцију имуног система.

Фото Shutterstock

Плућа

Редовна вежба може побољшати капацитет плућа и респираторну функцију, што је чини корисном за особе са стањима као што су астма и хронична опструктивна болест плућа (ХОБП). Аеробне вежбе, у комбинацији са правилним техникама дисања, могу побољшати ефикасност плућа и опште здравље дисајних путева.

Фото: Free Images Pixabay

Спавање

Редовна физичка активност помаже у регулисању образаца спавања и побољшава квалитет сна. Вежбање подстиче ослобађање супстанци у мозгу које помажу опуштању, смањују симптоме несанице и доприносе бољем општем сну.

Фото Shutterstock

Зглобови

Супротно популарном веровању, редовно вежбање може ублажити болове у зглобовима и смањити ризик од артритиса. Активности са малим утицајем попут пливања, јоге и вожње бицикла побољшавају флексибилност зглобова, јачају мишиће за подршку и пружају олакшање од симптома артритиса.

Фото: Shutterstock

Старење

Редовна вфизичка активност је неопходна за здраво старење. Побољшава покретљивост, равнотежу и координацију, смањујући ризик од падова и прелома код старијих особа. Како се стари, физичка активност такође помаже у одржавању когнитивних функција, памћења и општег здравља мозга.

Препоручујемо

Др Новости

1 6

ВИШАК ХОЛЕСТЕРОЛА ЗАПИСАН У ГЕНИМА? Опрез - И код мршавих крв може да буде замашћена, а шанса за инфаркт је већа

30. 07. 2023. у 21:00

Др Новости

0 7

ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Једите краставце и не брините за здравље

28. 07. 2023. у 19:46

Др Новости

0 5

ЗА ДОБАР ВИД И НЕГОВАНУ КОЖУ: Кајсије - сочна посластица која чува здравље

26. 07. 2023. у 15:44

Др Новости

0 1

ОПРЕЗНО СА АСПИРИНОМ: Иако помаже у превенцији срчаног и можданог удара, може повећати ризик од анемије

24. 07. 2023. у 21:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације