ИЗБЕГНИТЕ ДЕХИДРАТАЦИЈУ ПОМОЋУ ОВИХ 5 САВЕТА: Тропски дани se настављају, а ево како да унесете довољно течности
ПРЕД нама су високе температуре, не чекајте да дехидрирате него примените ове савете како би се осећали добро.
Фото: Новости
Препоруке лекара су да приликом високих температура увек уз себе имамо и флашицу воде. Може да дође до сушења уста, главобоље, потешкоћа с концентрацијом, затвора или грчева у мишићима које урокује дехидратација.
Сигурно сте сви чули за предпоставку да када осетите жеђ то је већ знак дехидратације. Међутим, аустралијски истраживачи са Института за биомедицину Универзитета Монаш открили су да млади, здрави људи не морају да пију воду осим ако не осећају жеђ.
1. Обезбедите довољно разноврсности код уношења течности
Газирана минерална вода подстиче проток пљувачке и слузокожа уста се боље снабдева крвљу. „Инфузирана вода“ такође може да помогне у томе да се унесе довољно течности: укус воде може да се промени додавањем нане, комадића лимете или ољуштеног ђумбира. Незаслађени воћни и биљни чајеви такође су добра алтернатива обичној води. Сокови би због садржаја шећера требало да се конзумирају само у ретким приликама. Добре вести за љубитеље кафе су да супротно веровању, кафа не подстиче дехидратацију. Због тога, једна до две шоље могу да се укључе у дневни биланс уноса течности. Вода се не налази само у напицима, већ и у храни. Воће и поврће је богато водом, као што су зелена салата, краставац, диња, поморанџа и парадајз...
Фото: Free Images Pixabay
2. Интегришите ритуале испијања течности у свакодневни живот
Да бисте спречили дехидратацију, добро је да у свакодневни живот интегришете ритуале испијања течности: на пример, попијте чашу воде одмах након устајања чак и ако немате осећај да сте се презнојили, ваше тело губи воду преко ноћи. Можете да одредите друге прилике распоређене током дана као разлог да попијете неколико гутљаја воде: на пример, долазак на посао и долазак кући, чај у пет сати, после сваког одласка у тоалет, пре сваког оброка и тако даље.
У почетку ће вам требати времена да се навикнете, међутим, нови ритуали ће брзо да постану ваша навика. На овај начин успећете да готово неприметно повећате количину унете течности.
3. Задржите преглед над количином унете течност
Ако ујутру сипате у велики бокал дневну количину течности коју треба да попијете, имаћете бољи преглед над тим колико воде још треба да попијете. Постоје и лепо дизајниране флаше с одштампаним временом које показују колико воде је до тада требало да попијете. Флаша на столу такође представља подстицај. Протокол уноса течности (писан руком или дигиталан) такође може да нас подсети да поново посегнемо за чашом воде.
Фото: Free Images Pixabay
4. Имајте увек при руци нешто за пиће
Довољан унос течности најбоље функционише када воду увек имамо са собом. Поставите чаше за воду на ваша омиљена места у стану на којима проводите много времена. Попијене чаше се одмах допуњују како не би било застоја. Када сте напољу, такође би требало да носите са собом флашу за пиће која може поново да се напуни: ово штеди новац и смањује непотребан пластични отпад јер не морате да купујете флашу за једнократну употребу када сте напољу.
Фото: Free Images Pixabay
5. Сетите се да пијете
Уколико вам је упркос овим саветима и даље тешко да попијете довољно воде, можете једноставно да подесите мале подсетнике. То може да буде подсетник у календару који се појављује на нашем екрану или будилнику паметног телефона који подешавамо на свака два сата. Још поузданије су апликације које нас подстичу да пијемо воду и често генеришу статистику о нашем понашању у вези с пићем. Бесплатне апликације за пиће су, на пример, Akualert Water Tracker, Hidro или Drink Water – аларм за пиће.
(Стил.Курир)
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта
Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.
25. 12. 2024. у 15:49
ВАНРЕДНЕ МЕРЕ У МАНЧЕСТЕР СИТИЈУ: Гвардиола увео карантин због лоших резултата и на Божић
Фудбалери Манчестер ситија божићно послеподне и вече провешће у кампусу на Етихаду. И ту не би било ништа чудно да се не дешава на Божић јер Сити игра утакмицу у четвртак од 13.30 часова. Дуел Манчестер сити - Евртон први је од осам колико ће их бити одиграно у Премијер лиги.
25. 12. 2024. у 17:35
СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!
СРПСКИ репрезентативац Никола Миленковић прешао је из Фиорентине у Нотингем Форест овог лета, а то се испоставило као права одлука за Србина.
25. 12. 2024. у 18:54
"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику
Италијански тенисер Јаник Синер имао два позитивна теста на допинг прошлог марта, његов најжешћи критичар је био Ник Кирјос. Све то прекипело је Марион Бартоли, шампионки Вимбдона из 2013. године.
25. 12. 2024. у 18:20
ХРВАТСКА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Овако сада изгледа Хрват коме је Србин, саиграч, "сломио кости лица" (ФОТО)
Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а он је, чак и месец касније, вест дана у Хрватској.
25. 12. 2024. у 19:58
РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило
У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.
25. 12. 2024. у 11:11
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
ПЛАНЕТИ ПРЕТИ СЦЕНАРИО ИЗ 1815. После догађаја на планини која је променила свет уследиле трагедије: "Питање није да ли ће, него КАДА!"
„ЕФЕКТИ би могли бити још гори него што смо видели 1815."
25. 12. 2024. у 15:54
Најновије из рубрике
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Коментари (1)