БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)

И. К.

28. 03. 2023. у 09:50

ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.

БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост на води најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Као прво, стручњаци за исхрану за хришћански пост кажу да има већину корисних карактеристика медитеранске исхране, која доприноси спречавању гојазности, хипертензије, повишених масноћа у крви, метаболичког синдрома, дијабетес мелитуса тип 2, атеросклерозе, масна јетре, депресије, еректилне дисфункције и карцинома.

Осим тога, посна исхрана, пре свега јеловник "на води", може да олакша многе пробавне сметње. Намирнице без додатог уља подстичу пробаву, елиминишу надутост и стварају велики осећај лакоће. При томе, можете и да изгубите који сувишни килограм, али само ако мудро бирате шта ћете да једете.

Посна исхрана, уз мало труда и вештине, може да буде и разноврсна и укусна, а свакако је здрава у одређеном временском периоду.

Ево како би могао да изгледа седмични јеловник "на води":

Фото Shutterstock

Понедељак

Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде

Ужина: шака бадема

Ручак: барено поврће са зачинима и печени кромпир

Вечера: сендвич од интегралне кифле, печене паприке у рерни, свежег лука и руколе

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

Доручак: качамак (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће)

Ужина: шака кикирикија или једна банана

Ручак: бели пасуљ на води

Вечера: намаз од авокада и интегрални хлеб

Фото: Free Images Pixabay

Среда

Доручак: посна пита са печуркама

Ужина: шака кикирикија

Ручак: чорба од празилука и посни рижото са комадићима соје

Вечера: куване леблебије у парадајз-сосу зачињено по жељи

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

Доручак: хлеб и мешана салата (пасуљ и свежа паприка са киселим краставчићима, луком и соја сосом)

Ужина: шака индијског ораха

Ручак: парадајз-чорба са посном тестенином; боранија, али без уљане запршке, згуснути брашном

Вечера: домаћи џем или мед на кришци хлеба и чај

Фото: Shutterstock

Петак

Доручак: салата од кромпира и шаргарепе на води

Ужина: шака ораха

Ручак: буковача или барени кукуруз шећерац

Вечера: сенвич са црвеном печеном паприком и свежим луком

Фото: Free Images Pixabay

Субота

Доручак: овсене пахуљице, шака сувог грожђа и једна цела банана преливено са мало кључале воде

Ужина: шака лешника

Ручак: шпагети са кечапом и поврћем

Вечера: паштета од бареног пасуља и поврћа и интегрални хлеб (за паштету су вам потребни од састојака пасуљ, кромпир, шаргарепа, паштрнак, црни лук, сенф, бели лук, вода, со и зачини по укусу)

Фото: Free Images Pixabay

Недеља

Доручак: качамак са препеченим сусамом (као прилог додајте неко свеже или кувано поврће по жељи)

Ужина: два до три бразилска ораха

Ручак: барени грашак

Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадао, мало лимуновог сока, со и бибер) и интегрални хлеб

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
АЛАРМАНТНО! ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА: Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

АЛАРМАНТНО! "ПРИПРЕМИТЕ ЗАЛИХЕ ЗА 72 САТА": Европа пред катастрофом, a ове земље у опасности

У ИЗВЕШТАЈУ о цивилној и војној спремности Европе, који је објављен у среду, наводи се како би становници Европске уније требало да прикупе залихе неопходних потрепштина у случају избијања рата или неке друге велике опасности, пише "Њузвик".

04. 11. 2024. у 16:15

Коментари (0)

КЛУБ ШОКИРАН СРПСКО-АЛБАНСКИМ ОДНОСИМА! Јавно признали: Не могу да верују шта се дешава у екипи!