ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете
ВРЕМЕ новогодишњих празника требало би да се искористи за одмор, али само у психолошком смислу.
Фото Shutterstock
Телу је довољан редован и правовремен сан и у физичком смислу бићете одморни.
Дакле, нема оправдања да током празничних дана не будете физички активни. Рекреација је добродошла и због "појачане" празничне трпезе, јер килограми се лако накупљају, а тешко елиминишу. Зато, будите паметни у раскошној понуди током празничних трпеза. Јер, на свакој празничној гозби се може наћи добрих протеина и квалитетног зелениша.
Уколико имате већ уходан начин вежбања, савет је да га се придржавате и за време празника. У супротном, искористите слободно време да се организујете по питању времена које одвајате за физичку активност.
За почетак довољно је да свако друго јутро препашачите дистанцу од пет километара, а затим урадите вежбе које ефикасно затежу мишиће трбушног зида.
Фото Shutterstock
Предњи издржај
Ослоните се на подлактице и на прсте стопала. Цело тело је опружено и стегнути су мишићи ногу, задњице и стомака. Водите рачуна да доњи део леђа "не пропадне" испод рамена. Задржите ту позицију најпре 30 секунди, а онда сваки следећи тренинг повећавајте за по 10 секунди.
Дијагонале
Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.
Класични трбушњаци
Лезите на леђа и ставите руке на потиљак. Ноге савијте у коленима. Подижите лопатице и груди од подлоге док би доњи део леђа требало да остане приљубљен на подлогу. Пре подизања удахните ваздух, а док се подижете издишите. Урадите 30 трбушњака у три наврата.
Принтскрин
Полусклопке
Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ПРЕЈЕДАЊЕ ТОКОМ ПРАЗНИКА: У свечаној вечери не мора да буде 5.000 калорија
02. 01. 2023. у 21:00
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ФРОЈД ТВРДИО: Паметан човек ове ДВЕ ствари не сме да прича
ЊЕГОВА метода лечења била је усмерена на откривање несвесних мотива који утичу на понашање појединца.
12. 11. 2024. у 10:33
ЧАРОБНИ СНИМЦИ СА АНТАРКТИКА: Како изгледа поноћ у земљи вечитог сунца (ВИДЕО)
ПОСТОЈЕ места на Земљи где време и временски услови функционишу мало другачије него на остатку планете. Једно од таквих места је Антарктик.
12. 11. 2024. у 13:22
МИРА БИЛА У КАНЏАМА ЗЕЛЕНАША: "Јаукала сам београдским улицама на ивици да се убијем"
МИРА Бањац важи за легенду домаћег глумишта. Маестралне бравуре које је годинама градила и даље освајају публику. Поред тога што је целог живота играла јаке жене на платну, наша уметница је водила и праве животне борбе.
11. 11. 2024. у 21:05
НАВИЈАЧИ СУ ЗАПАЊЕНИ: Прво сазнали да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши недавно да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а сада се испоставило да његови тренутно највећи тениски ривали, Јаник Синер и Карлос Алкараз, играју на том надметању у условима који су за навијаче - потпуно несвакидашњи.
12. 11. 2024. у 14:49
ЦАКАНА ПРОГОВОРИЛА О ДРАМИ: Поплавела, нисам давала знаке живота, у болници су рекли да не могу ништа
ПЕВАЧИЦА Драгица Радосављевић Цакана, рођена је на Косову, где је одрасла са својом породицом. У великој исповести певачица се присетила свог детињства, почетка каријере, а у једном моменту открила је да јој је, кад је имала само две године, живот висио о концу.
12. 11. 2024. у 12:36
ИСПЛИВАО РОДНИ ЛИСТ МЕЛАНИЈЕ ТРАМП: Рођена као друго дете у породици, а ево шта све пише о њеној фамилији
И ДАЉЕ је међу главним вестима у свету да је Доналд Трамп постао нови председник Сједињених Америчких Дражава, мада још увек није званично преузео ту улогу.
12. 11. 2024. у 17:23
ИЛОН МАСК ПОДЕЛИО СНИМАК ИСТИНЕ: "НАТО је бомбардовао Београд како би распарчао Србију" (ВИДЕО)
МИЛИЈАРДЕР Илон Маск, власник Тесле, "Спејс Икса", друштвене платформе Икс, поделио је на свом профилу говор у којем Џефри Сакс прича о нелегалном бомбардовању Србије од стране НАТО-а.
12. 11. 2024. у 15:47
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
КО ЈЕ ЈАЧИ - НАТО ИЛИ РУСИЈА? Истраживање открива ко има моћнију војску: "Две стране имају паритет само у једном погледу"
ПИТАЊЕ које занима многе добило одговор.
11. 11. 2024. у 22:35
Најновије из рубрике
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ЛАКО ВАМ ИЗЛАЗЕ МОДРИЦЕ? Можда вам недостаје неки од следећих нутријената
Да ли вам се чини да брзо добијате модрице чак и након благих удараца, док други једва да примете промену на кожи након сличних инцидената?
11. 11. 2024. у 07:00
ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље
КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...
10. 11. 2024. у 07:00
ДА ИЗБЕГНЕТЕ ПРЕЈЕДАЊЕ: Не гледајте ТВ док једете
БЕЗ обзира на то да ли једете здраву храну или масну, слану и пржену, уколико је једете гледајући ТВ њен утицај је штетан.
09. 11. 2024. у 21:46
Коментари (0)