НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
УКОЛИКО се са тешкоћом спуштате у чучањ и устајете, често имате ничим изазване болове у врату, леђима, куковима и коленима, значи да патите од дегенеративних промена на локомоторном систему, односно од реуме.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да пропадање зглобова, лигамената и мишића постаје радикалније после 45. године, а да би се овај процес ублажио може да помогне само редовна физичка активност.
Рекреација као терапија за реуму је ефикасна не само зато што омогућава очување добре покретљивости, већ и зато што има аналгетски ефекат, смањујући осећај бола.
Вежбе против реуме могу да се раде и превентивно. У почетку требало би их радити од три до пет понављања, касније од осам до 10, лаганим темпом. Све време се дише лагано и уједначено. Удисај је у неутралном положају и док се прави покрет, а издисај када се враћа у почетни положај. Паузе између понављања покрета требало би да буду од три до пет секунди, затим одмор од 10 секунди, па извођење следеће вежбе.
Ево девет ефикасних вежби против пропадања зглобова:
Истезање леђа
Ослоните се на подлактице и колена. Ставите десну шаку на место где је био лакат, ротирајте тело уназад, окрећући главу на исту страну. Поновите исто и на супротну страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Брада на груди
Истурите главу напред. Руке ставите на потиљак и гурајте главу тако да тежите брадом ка грудима. Вратите се у почетни положај, па поновите исту вежбу.
Подизање трупа
Лезите на леђа и ослоните се на лактове и стопала. Подижите труп од подлоге и спуштајте доле.
Притискање јастука
Седите на под. Између опружених колена ставите мањи јастук. Притискајте га, задржите и потом пустите.
Ротирање
Лезите на леђа и ослоните се на лактове. Једну ногу савијте у колену. Супротном руком гурајте подигнуто колено у страну и пружајте отпор да се тело не заротира.
Потисак ка рамену
Нагните главу на страну. Руком је притискајте ка рамену. После понављања, урадити исто и на другу страну.
Получучањ
Руке испружите испред тела и радите получучањ. Получучањ не сме да буде сувише дубок, јер код пацијената који имају оштећена колена, дубок получучањ може да узрокује бол.
Наизменично подизање ноге
Седите на ивицу кревета или на столицу, леђа би требало да буду затегнута и права. Полако подижите једну ногу, потпуно је исправите, затежући бутни мишић и лист. Вежбу радите наизменично.
Препоручујемо
УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
05. 12. 2022. у 10:50
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"38 ДАНА ДО ГУБИТКА ЏЕПАРЦА" Трампов син послао поруку Зеленском - открио планове САД за Украјину? (ВИДЕО)
НАЈСТАРИЈИ син новоизабраног председника Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп млађи, својом објавом на друштвеној мрежи Инстаграм додатно је подгрејао нагађања да ће његов отац након преузимања функције и уласка у Белу кућу обуставити или барем смањити финансирање Украјине, која је тренутно у рату са Русијом.
11. 11. 2024. у 19:03
ПОГИНУО ФУДБАЛСКИ РЕПРЕЗЕНТАТИВАЦ! Пре две године избегао смрт правим чудом, данас није!
Свет спорта је задесила трагедија.
12. 11. 2024. у 13:44
ХРВАТИ ШОКИРАЛИ РУСИЈУ: Урадили оно што чак ни Американци нису били спремни да учине
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети многобројних међународних санкција које спроводе у дело земље тзв. "запада", али поред колективно донетих забрана, има и оних једностраних.
12. 11. 2024. у 16:50
НАВИЈАЧИ СУ ЗАПАЊЕНИ: Прво сазнали да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши недавно да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а сада се испоставило да његови тренутно највећи тениски ривали, Јаник Синер и Карлос Алкараз, играју на том надметању у условима који су за навијаче - потпуно несвакидашњи.
12. 11. 2024. у 14:49
ИСПЛИВАО РОДНИ ЛИСТ МЕЛАНИЈЕ ТРАМП: Рођена као друго дете у породици, а ево шта све пише о њеној фамилији
И ДАЉЕ је међу главним вестима у свету да је Доналд Трамп постао нови председник Сједињених Америчких Дражава, мада још увек није званично преузео ту улогу.
12. 11. 2024. у 17:23
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ИЛОН МАСК ПОДЕЛИО СНИМАК ИСТИНЕ: "НАТО је бомбардовао Београд како би распарчао Србију" (ВИДЕО)
МИЛИЈАРДЕР Илон Маск, власник Тесле, "Спејс Икса", друштвене платформе Икс, поделио је на свом профилу говор у којем Џефри Сакс прича о нелегалном бомбардовању Србије од стране НАТО-а.
12. 11. 2024. у 15:47
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
КО ЈЕ ЈАЧИ - НАТО ИЛИ РУСИЈА? Истраживање открива ко има моћнију војску: "Две стране имају паритет само у једном погледу"
ПИТАЊЕ које занима многе добило одговор.
11. 11. 2024. у 22:35
Најновије из рубрике
ЧУВАЈТЕ СЕ УПАЛЕ ПЛУЋА, МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛНА: Упозорење лекара - Акутне респираторне инфекције међу најчешћим и најсмртоноснијим
Током прошле сезоне респираторних инфекција у Србији због упале плућа на болничко лечење је примљено више од 15.000 пацијената.
12. 11. 2024. у 17:17
ПРАЗИЛУК, ЉУТИ МЕЛЕМ ЗА НАШ ОРГАНИЗАМ: Чисти крвне судове од масних наслага и повишеног холестерола
Празилук (праса) је двогодишња биљка пореклом из Средоземља, дневно повртарска култура која је позната још од старог Египта где је посебно цењена као поврће, али и лековита биљка.
12. 11. 2024. у 07:00
ЛАКО ВАМ ИЗЛАЗЕ МОДРИЦЕ? Можда вам недостаје неки од следећих нутријената
Да ли вам се чини да брзо добијате модрице чак и након благих удараца, док други једва да примете промену на кожи након сличних инцидената?
11. 11. 2024. у 07:00
ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље
КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...
10. 11. 2024. у 07:00
ДА ИЗБЕГНЕТЕ ПРЕЈЕДАЊЕ: Не гледајте ТВ док једете
БЕЗ обзира на то да ли једете здраву храну или масну, слану и пржену, уколико је једете гледајући ТВ њен утицај је штетан.
09. 11. 2024. у 21:46
Коментари (0)