Др Новости

УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела

В. Н.

05. 12. 2022. у 10:50

ИАКО не могу да се контролишу старење и генетика, које у великој мери утичу на метаболизам, постоје и други начини да се он побољша. Један од кључних је редовна рекреација.

УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела

Иначе, метаболизам је реч која описује све хемијске реакције у телу. Оне одржавају тело живим и функционалним, и одговорне су за процесе које свакодневно обављамо несвесно као што су дисање, поправљање ћелија и варење хране. Сви хемијски процеси које организам чине онаквим какав јесте захтевају енергију. Брз метаболизам даје више енергије и чини да се осећамо боље, док спор метаболизам значи и физичку и психичку тромост уз гомилање килограма.

Чињеница да се метаболизам са старењем успорава не значи да на њега не може да се утиче уопште. Напротив, брза и веома интензивна физичка активност сагорева масти, а то повећава брзину метаболизма, чак и након што је тренинг завршен.

Осим добре кондиције и изградња мишића може помоћи у убрзавању метаболизма. Јаки мишићи значе да ћете сагоревати више калорија сваког дана, чак и док мирујете.

Предлажемо вам пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела и бржи метаболизам:

Женски склек

Клекните на колена, дланове поставите на неки лакоклизећи картон у ширини рамена. Уз удах савијајте лактове померајући картон у страну тако да надлактица и подлактица буду савијене под углом од 90 степени. Грудни кош приближавајте подлози без прегибања у доњем делу леђа. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.

Опружање леђа

Лезите са рукама опруженим испред тела, а длановима на картонским плочама. Уз удах подигните главу, врат и грудни кош од подлоге повлачећи лактове и плоче назад тако да надлактице и подлактице буду под углом од 90 степени. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.

Прегиб потколенице

Лезите са савијеним коленима, руке су опружене поред тела, стопала су размакнута у ширини кукова и ставите их на картонске плоче. Подигните задњицу од пода ослањајући се на стопала. Задњица остаје високо подигнута током извођења вежбе. Уз удах опружате потколенице, гурајте картонске плоче од себе, али не опружајте колена до краја. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10-- 15 пута.

Искорак

Раскорачни став. Руке су поред тела. Уз издисај клизите једним стопалом уназад, док савијате колено ноге која је остала испред. Колено савијајте док натколеница не заузме хоризонталан положај, али не сме да прелази линију прстију. Удах је на крају покрета, а са издисајем се вратите у почетни положај. Да би вежба била тежа, подижите опружене руке да буду у равни са раменима док клизите ногом иза тела. Вежбу поновите 10-15 пута.

Бочни прегиби

Седите на под са савијеним коленима, нагните се уназад, леђа су заобљена у доњем делу. Ставите једну шаку иза главе, а другу на парче картона са стране. Уз удах нагните труп бочно гурајући картонску плочу од себе. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 15 пута на свакој страни.

Препоручујемо

ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму

Др Новости

1 4

ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму

03. 12. 2022. у 18:50

КАКО СНИЗИТИ ХОЛЕСТЕРОЛ: Вишак масноћа у крви значи и обавезну промену начина исхране (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 7

КАКО СНИЗИТИ ХОЛЕСТЕРОЛ: Вишак масноћа у крви значи и обавезну промену начина исхране (ЈЕЛОВНИК)

02. 12. 2022. у 10:50

ЛОВОР КАД ЗАБОЛИ ЗУБ: Помаже код астме, надимања, дијабетеса, па чак и уганућа и модрица

Др Новости

0 26

ЛОВОР КАД ЗАБОЛИ ЗУБ: Помаже код астме, надимања, дијабетеса, па чак и уганућа и модрица

29. 11. 2022. у 18:50

ЗАБОРАВИТЕ НА БОЛНЕ ХЕМОРОИДЕ: Исхраном спречите шуљеве, довољно је да промените избор намирница (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

2 13

ЗАБОРАВИТЕ НА БОЛНЕ ХЕМОРОИДЕ: Исхраном спречите шуљеве, довољно је да промените избор намирница (ЈЕЛОВНИК)

25. 11. 2022. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 22

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32