СПРЕЧИТЕ КИЧМУ ДА СЕ КРИВИ: Уз вежбе за опуштање леђа нема хроничног бола
ДА бисте спречили да се кичма криви, што доводи до бола, радите вежбе за релаксацију леђних мишића. Требало би их изводити свакодневно да би се осетио ефекат.
Фото Shutterstock
Уколико сте пасивни и препуштате телесно здравље стицају околности, искусићете појаву хроничног бола у леђима. Узрок овог стања су лош положај тела, предуго седење, али и недостатак сна и стрес.
Да бисте се ослободили бола и избегли да до њега дође, савет је да током седења и стајања често мењате положај тела. Веома важан корак је и смањење телесне тежине, уколико је прекомерна.
Кад седите, важно је да сте у правилном положају. Монитор рачунара требало би да је удаљен отприлике дужину руке. Приликом седења кичма би требало да стоји право, стопала целом дужином да се ослањају на подлогу, а руке савијене у лактовима под углом од 90 степени и положене на сто. Овакав положај помаже при смањењу појаве бола не само у леђима, већ и врату и раменима.
Ево које вежбе могу да вам помогну да растеретите мишиће леђа:
Савијање и извијање
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Док удишете ваздух савијајте леђа ка доле, а при издисају их извијајте нагоре. Поновите 10 пута.
Опружање руку
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите руке тако да буду опружене у равни са леђима, а карлицом тежите ка петама. Поновите седам пута.
Фото Shutterstock
Лук
Ослањајући се на дланове и ножне прсте, подигните тело горе и направите леђима лук. Карлица би требало да буде изнад главе. Задржите се у том положају од 10 до 15 секунди истежући леђа.
Котрљање
Седите ослањајући се рукама иза леђа. Ноге су савијене. Из тог положаја обгрлите ноге, а затим пробајте да се котрљате напред-назад као лопта.
Истезање
Лезите на стомак и длановима се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите горњи део тела док вам се руке сасвим не опруже. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
Препоручујемо
КОЈА ЈЕ НАЈСЛАБИЈА, А КОЈА НАЈЈАЧА? Одређене крвне групе носе ризик појединих болести
06. 11. 2022. у 18:50
ХРАНОМ УБЛАЖИТЕ РЕУМУ: Добар избор намирница може да олакша тегобе (ЈЕЛОВНИК)
04. 11. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЛКАРАЗОВ ОТАЦ БИО ТЕНИСЕР: Прекинуо каријеру због пара
АЛКАРАЗОВИМА је тенис у крви.
23. 01. 2025. у 13:58 >> 13:58
"ЗНАМ ДА МЕ САДА МРЗИ, АЛИ НЕМАМ ПРОБЛЕМ СА ТИМ": Сабаленка одушевљена новим проласком у финале Аустралијан опена
Белоруска тенисерка и бранилац титуле Арина Сабаленка савладала је Паулу Бадосу у полуфиналу Аустралијан опена у два сета (6:4, 6:2).
23. 01. 2025. у 17:15
ТРАМП ИСКЉУЧЕН: На ком језику Меланија разговара са сином? Кад Барон проговори, служба заћути, а Доналд их - ништа не разуме
БАРОН Трамп, најмлађи син председника САД, Доналда Трампа, течно говори матерњи језик своје мајке Меланије. О његовом животу се мало зна, јер је одрастао далеко од очију јавности.
23. 01. 2025. у 14:03
СРБИН ЈЕ СВЕТСКО ЧУДО: Ово је списак најбољих фудбалера света у последење три године по броју голова
Српски фудбалер Александар Митровић је најбољи стрелац у историји наше репрезентације.
23. 01. 2025. у 19:45
ВАР СЕ УКИДА: Револуција на помолу
Фудбалски клубови у Норвешкој на недавном састанку већински су се изјаснили за избацивање ВАР система из такмичења.
23. 01. 2025. у 21:16
ВЕЛИКИ БРОЈ РУСА СТИЖЕ У СРБИЈУ: Посебан дан у марту 2025.
Двадесет и другог марта 2025. у Србију ће стићи већи број Руса.
23. 01. 2025. у 20:00
"СРАМ ТЕ БИЛО, ОАФЕ ШИЦЕ" Маск жестоко одговорио Шолцу због онога што је рекао у Давосу
АМЕРИЧКИ милијардер Илон Маск поручио је немачком канцелару Олафу Шолцу да треба да га буде срамота назвавши га "Оафом Шицом".
22. 01. 2025. у 08:22
"НЕМА ВИШЕ МИРА" Немачки генерал дао алармантну изјаву о рату са Русијом
ВИШЕ нема мира између Русије и Немачке, рекао је генерал Бундесвера Андре Бодеман у интервјуу за БР24, преноси РИА Новости.
20. 01. 2025. у 12:50
ЕНДИЈУ МАРИЈУ ЛИЦЕ У МОДРИЦАМА, ОГЛАСИО СЕ: "Мука ми је од свега, ја сам људско биће! Молим вас - оставите ме на миру" (ВИДЕО)
"ЈА САМ људско биће! У реду? Престаните да ме јурите! Мука ми је шта сваког дана морам да носим на раменима. Молим вас, оставите ме на миру."
22. 01. 2025. у 14:15
Најновије из рубрике
ЧАЈ ОД ЛОВОРА ДА ЛАКШЕ ДИШЕТЕ: Респираторне инфекције су у пуном јеку - Лечите се природним путем
ЛОВОРОВ лист се доминантно употребљава као зачинска биљка, али чињеница је да има изузетна лековита својства.
23. 01. 2025. у 07:00
ЗАШТО СЕ ПОНЕКАД ГОЈИМО НАКОН ВЕЖБАЊА: Стручњаци објашњавају
АКО сте икада започели енергичан режим вежбања са вером и ентузијазмом да ћете изгубити килограме и затегнути тело, могуће је да сте се суочили са разочарањем када сте видели да скала на ваги прелази тежину са којом сте започели тренинге. Које је објашњење за ова ситуацију?
22. 01. 2025. у 23:00
ДЕТАЉНО О СИНДРОМУ ИЗНЕНАДНЕ СМРТИ: Узроци и превенција; Ово обавезно пријавити педијатру
СИНДРОМ изненадне смрти представља изненадан настанак смрти код наизглед здравог детета, које није имало симптоме или клиничку слику неког обољења.
22. 01. 2025. у 14:48
ГЕНЕТИЧКИ КОД ОДГОВОРАН ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Значајно откриће британских научника
Међународни тим истраживача, предвођен Универзитетом у Единбургу и Кингс Колеџом у Лондону, открио је 700 варијација у генетичком коду које су повезане са развојем депресије, резулатати су истраживања које је објавио познати научни часопис.
22. 01. 2025. у 14:40
ИСТОПИТЕ САЛО НА СТОМАКУ САМО ШЕТЊОМ: Уз ове савете до савршене линије без много муке
AKO сте на мисији да скинете сало са стомака, ходање је једна од најједноставнијих, али најефикаснијих вежби које можете додати свом плану игре.
22. 01. 2025. у 14:14
Коментари (0)