ПРАВИ ПУТ ДО ВИТКЕ ЛИНИЈЕ: Брзи ход и аеробик топе највише калорија
АКО је циљ физичке активности да осим затезања мишића смањите телесну тежину, онда је важно да водите рачуна о физичкој активности коју практикујете, њеном интензитету и трајању.
Фото: Shutterstock
Калорије се троше и док спавамо, па тако особа од 60 до 75 килограма током осам сати потроши осам калорија, али то није довољно за губитак килограма. Зато бирајте активности које троше пуно енергије, као што су аеробик, брзи ход, интензивне вежбе, вожња бицикла, пливање...
Што је број килограма већи, већа је и потрошња калорија. За сат времена аеробика особа од 75 кг ће да потроши 494 калорије, а од 95 кг чак 642. Када је о брзом ходу реч овај однос би био исти, а нешто мањи ако би сте возили кућни бицикл - 418 и 544 калорије.
Да би физичка активност утицала на смањење килаже битно је да утрошите од 300 до 500 калорија у односу на број калорија које ваш организам троши у стању мировања. Ево примера вежби за које особа од 75 кг може да потроши 266 калорија, а она од 95 кг 346.
Подизање кукова
Лезите на леђа и ослоните се на шаке. Руке треба да буду исправљене, а ноге опружене. Подижите кукове што више можете, а рамена спуштајте. Баланс држите стомачним мишићима и ногама и наизменично подижите ноге док се држите у том положају.
Опружање рука - нога
Заузмите четвороножни положај. Исправљајте уназад ногу, а унапред супротну руку. Покушајте да замислите да имате еластичну траку која вам је завезана за ногу и руку и да јој пружате отпор сваки пут кад их испружите. Баланс одржавајте уз помоћ трбушних мишића.
Фото: Shutterstock
Ротирање
Почетни положај је такође четвороножни. Затим опружите ноге и ослоните их само на прсте стопала. Ротирајте се на једну страну, подижући руку ка плафону. Напрегните ногу која је испод како бисте боље вежбали трбушне мишиће са стране. Када се вратите у почетни положај, пробајте да урадите склек. Поновите вежбу ротирајући се у супротну страну.
Маказице
Лезите на стомак и стегните задњицу. Прислоните што више можете доњи део тела, па подигните груди. Испружите руке испред себе и назад ноге. Подижите их наизменично.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОСЛЕ РАСКИДА: Брега песму "Битанга и принцеза" посветио чувеној ЛЕПОТИЦИ (ФОТО)
БИЛИ су пар за којим су се сви окретали.
16. 02. 2025. у 08:34
"БИЛИ СМО УБЕЂЕНИ ДА ЈЕ ДУШАН ДОБАР ИГРАЧ, АЛИ...": Бивши фудбалер Јувентуса не верује у Влаховића
Ђанкарло Мароки, некадашњи ас Јувеа коментарисао је стање у торинском великану.
15. 02. 2025. у 18:20
"ОДИГРАО САМ НАЈБОЉИ МЕЧ НА ТУРНИРУ": Међедовић пресрећан после победе над Медведевим
Српски тенисер Хамад Међедовић савладао је Руса Данила Медведева на турниру у Марсеју резултатом 2:0 по сетовима 6:3, 6:2.
15. 02. 2025. у 21:03
ЛЕГЕНДА ФУДБАЛА БЕЗ ДЛАКЕ НА ЈЕЗИКУ: Роналдо шокирао избором најгорег саиграча (ВИДЕО)
Легендарни бразилски нападач Роналдо открио је ко су најгори фудбалери са којима је делио терен током своје каријере.
15. 02. 2025. у 18:00
ВАШИНГТОН ЖЕЛИ ДА УНИШТИ МОЋАН САВЕЗ: Трампов изасланик открио шта Амери планирају
СПЕЦИЈАЛНИ изасланик америчког председника Доналда Трампа за Украјину Кит Келог рекао је током говора на Минхенској безбедносној конференцији да САД желе да униште савез Русије са Кином, Ираном и ДНРК.
16. 02. 2025. у 08:36
"ИМАЈУ ШАНСУ ЗА НОВУ ТИТУЛУ": Некадашњи возач Ферарија искрено о доласку Луиса Хамилтона
Некадашњи возач Ферарија, а сада Вилијамса, Карлос Саинс рекао је да ће Луис Хамилтон имати одличне шансе за освајање титуле у италијанском тиму у шампионату Формуле 1.
15. 02. 2025. у 14:40
ПУБЛИКА БИЛА ШОКИРАНА ВЕНСОВИМ ИЗЛАГАЊЕМ: Споменуо и изборе у Румунији, сасуо Европи истину у лице
УЧЕСНИЦИ Минхенске безбедносне конференције слушали су говор потпредседника САД Џеј-Ди Венса готово без аплауза, показује снимак преноса његовог наступа на сајту Беле куће.
14. 02. 2025. у 17:34
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи
ЈАСНА Бошњаковић, певачица и некадашња учесница шоуа „Никад није касно“, преминула је изненада у 48. години, на путу ка болници.
12. 02. 2025. у 16:05
ПОСЛЕ РАСКИДА: Брега песму "Битанга и принцеза" посветио чувеној ЛЕПОТИЦИ (ФОТО)
БИЛИ су пар за којим су се сви окретали.
16. 02. 2025. у 08:34
Најновије из рубрике
КАКО СЕ РЕШИТИ НАОЧАРА И СОЧИВА? Широке зенице и крива рожњача препреке за скидање диоптрије
ХИРУРШКО уклањање диоптрије за многе је начин да се трајно или за дуже време реше наочара и сочива.
16. 02. 2025. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ СТРУЧЊАКА: Ризик обољевања од карцинома расте са годинама, ево када је најризичније
ПРЕМА америчком Националном институту за канцер, просечне године за прво појављивање рака су 66, док је више од половине свих нових случајева канцера у Великој Британији код особа од 70 година и старијих. Многи су разлози за то.
16. 02. 2025. у 06:30
ГИХТ, ОТКРИВЕН ГЛАВНИ ФАКТОР НАСТАНКА: Ово су детаљи...
ДО САДА се сматрало да су масна храна и алкохол главни окидачи за развој гихта, али велико истраживање открива да један фактор има највећу улогу у настанку ове болести.
15. 02. 2025. у 20:06
Није свеједно који чај пијете
ИАКО многи посегну за шољом чаја тек када их мучи прехлада, чињеница је да би га требало конзумирати чешће, готово свакодневно јер има многе добробити. Када се пије топао он умирује и организам и психу, а у зависности од биљке која је преливена врелом водом има и своја лековита својства.
15. 02. 2025. у 07:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Разлози биолошког старења можда нису они који смо мислили
НАУЧНИЦИ често користе „епигенетске сатове“ ради мерења биолошког старења, али шта покреће те сатове није потпуно схваћено.
15. 02. 2025. у 00:11
Коментари (0)