ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)
ПРОБЛЕМИ са кичмом су један од најчешћих узрока одласка људи на боловање, па и у превремену пензију.
Фото: Free Images Pixabay
Више од 70 одсто оних који се баве канцеларијским пословима и седе по осам или више сати дневно има периодичне или хроничне проблеме и болове у неком делу кичменог стуба.
Бол у кичми је сигурно један од најнепријатнијих болова које сте у животу искусили. Поред тога што вас боле леђа и не можете да се померите, јављају се здружени болови - у кичми и стомаку, у кичми и ногама, у кичми и куку, па вам је тешко и да ходате. Уколико на време почнете да се бавите решавањем ових проблема врло је вероватно да ћете успети да се решите не само бола, већ ћете и ојачати кичмени стуб и исправити леђа.
Ове четири једноставне вежбе вам могу помоћи да ојачате леђа и кичму, а да се уједно решите болова. Препорука је да их радите ујутру чим се пробудите. Немојте бити лењи, потребно вам је 20 минута за овај ритуал, а резултати ће, верујте, врло брзо да дођу. Ове вежбе изводите у задатим понављањима и радите једну за другом. Можете да их радите сваки дан, а препорука је да се ураде три до четири серије ових вежби.
Серију вежби за кичму предлаже Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Шаке у ширини рамена
Почетни положај је у клечећем ставу са рукама на поду и шакама у ширини рамена. Вежба се изводи тако што подижете истовремено супротну руку и супротну ногу и у том положају треба да се задржите три секунде, након тога промените страну. Ову вежбу изводите у 20 понављања по страни.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Из лежећег става
Почетни положај је лежећи са шакама окренутим према поду.Вежба се изводи тако што у исто време једну ногу подижете и савијате у колену под углом од 90 степени и подижете труп мало од пода (таман толико да одвојите лопатице али не и доњи део леђа) са рукама испруженим напред. Задржите се у том положају три секунде па затим промените ногу. Ову вежбу изводите у 15 понављања по нози.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Са гумом
Ова вежба се изводи са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са испруженим рукама у висини груди и затегнутом гумом у ширини рамена. Вежба се изводи тако што вучете гуму ка грудима без савијања руку у лактовима. Поред тога веома је битно да дишете правилно. Док вучете гуму ка грудима дубоко удишете ваздух а када се враћате у првобитан положај иде издах. Ову вежбу радите у 15 понављања.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Руке савијене у лактовима
И ова вежба изводи се са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са рукама подигнутим увис и савијеним у лактовима по 90 степени. Трака треба да буде затегнута. Вежба се изводи тако што се руке исправљају и вуку гуму у исто време. Правилно дисање се подразумева и оно се изводи тако што када опружамо руке издишемо а када их савијамо у лактовима тј. враћамо у почетни положај онда удишемо ваздух. Вежба се изводи у 15 понављања.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
НАПУНИТЕ "БАТЕРИЈЕ" ЗА ЦЕЛУ СЕДМИЦУ: Зелени инфо - Леблебије дају енергију
12. 10. 2022. у 17:50
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Шта НЕ СМЕ да се ради дан после Светог Николе?
СВЕТИ Никола један је од најважнијих хришћанских светаца, чудотворац и заштитник морепловаца, путника, деце, бродова, многих приморских градова широм света.
19. 12. 2024. у 21:33
Људи који чешће изговарају ЈЕДНУ РЕЧ су много СРЕЋНИЈИ: Колико пута дневно је користите?
ЈЕДНА тако мала и наоко тако једноставна реч у себи носи велику моћ. А осим што други воле да је чују, на нас ће њено изговарање деловати благотворно и нагласиће све оно добро што понекад и сами у себи не знамо да препознамо.
19. 12. 2024. у 14:01
ОДБАЧЕНА ЧИСТИЛА УЛИЦЕ И УМРЛА САМА: Трагична судбина славне српске глумице - споменик јој је подигла служавка
ОДРАСТАЊЕ славне глумице није било нимало идилично, а удали су је већ са 14 година.
19. 12. 2024. у 13:05
ПАРТИЗАН ДОБИЈА НАПАДАЧА: Репрезентативац у Хумској?
ФУДБАЛСКИ клуб Партизан у прелазном року ће покушати да појача конкуренцију у нападу, а чини се да ће у домаћем првенству пронаћи једну од опција.
19. 12. 2024. у 16:58
СТАРО "СИРОТИЊСКО" ЈЕЛО: Специјалитет Гаге Николића - своје омиљено јело спремао сам
ЧУВЕНИ југословенски и српски глумац испричао је мало пре смрти 2016. године за које јело је он задужен у свом дому.
19. 12. 2024. у 18:56
ШОК ИЗЈАВА ШИПТАРСКОГ ПРОВОКАТОРА: "Забранити мечеве Србије и Албаније"
БИВШИ капитен Албаније, Лорик Цана говорио је о дуелу Србије и Албаније у квалификацијама за Светско првенство 2026. године.
19. 12. 2024. у 19:20
ЈЕЗИВА ПРЕТЊА МЕДВЕДЕВА: Уредници британског листа "Тајмс" су легитимна војна мета
БИВШИ руски председник Дмитриј Медведев данас је означио уреднике британског листа "Тајмс" као "легитимну војну мету", реагујући на њихово писање о убиству руског генерала Игора Кирилова, пренели су британски медији.
19. 12. 2024. у 09:50
УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став
ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.
18. 12. 2024. у 17:25
ТРАМП ИМА НОВУ ФРИЗУРУ: Мреже се усијале од коментара (ВИДЕО)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп због једног снимка постао је тема бројних расправа. На X-у (бившри Твитер) се, наиме, појавио снимак која га приказује са новом фризуром.
19. 12. 2024. у 08:37 >> 19:03
Најновије из рубрике
ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА И ВИСОК ПРИТИСАК? Проверите штитасту жлезду, да немате дисбаланс хормона
БОЛЕСТИ штитасте жлезде (тироиде) су по заступљености на другом месту ендокринолошких болести одмах иза дијабетеса.
20. 12. 2024. у 07:00
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
АГРЕСИВНА ЈЕ И ПОДМУКЛА, ЧЕШЋЕ ОБОЉЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Од ове болести у Србији умре 1.000 људи годишње
ОД рака мокраћне бешике у Србији сваке године оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине.
18. 12. 2024. у 12:49
ЉУТИ ЗАЧИН ЗА 100 БОЉКИ: Рен - Природни антибиотик, добар и за негу, али не сме превише да се користи
ПРИРОДАН лек против болести плућа, реуматоидних болова, гихта, кијавице, упале синуса, за избацивање накупљеног секрета из респираторних органа, против недостатка витамина Ц и инфекције уста је рен.
18. 12. 2024. у 07:00
ВАЖНА СТУДИЈА О ГОЈАЗНОСТИ: Индекс телесне масе значајан у развоју болести
НОВА студија, спроведена од стране истраживача компаније deCODE Genetics, подружнице Amgena, и објављена у угледном часопису Nature Communications, пружа драгоцене увиде у то како индекс телесне масе (БМИ) утиче на ризик од бројних болести повезаних са гојазношћу.
18. 12. 2024. у 06:15
Коментари (0)