Др Новости

ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)

В. Н.

12. 10. 2022. у 10:50

ПРОБЛЕМИ са кичмом су један од најчешћих узрока одласка људи на боловање, па и у превремену пензију.

ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)

Више од 70 одсто оних који се баве канцеларијским пословима и седе по осам или више сати дневно има периодичне или хроничне проблеме и болове у неком делу кичменог стуба.

Бол у кичми је сигурно један од најнепријатнијих болова које сте у животу искусили. Поред тога што вас боле леђа и не можете да се померите, јављају се здружени болови - у кичми и стомаку, у кичми и ногама, у кичми и куку, па вам је тешко и да ходате. Уколико на време почнете да се бавите решавањем ових проблема врло је вероватно да ћете успети да се решите не само бола, већ ћете и ојачати кичмени стуб и исправити леђа.

Ове четири једноставне вежбе вам могу помоћи да ојачате леђа и кичму, а да се уједно решите болова. Препорука је да их радите ујутру чим се пробудите. Немојте бити лењи, потребно вам је 20 минута за овај ритуал, а резултати ће, верујте, врло брзо да дођу. Ове вежбе изводите у задатим понављањима и радите једну за другом. Можете да их радите сваки дан, а препорука је да се ураде три до четири серије ових вежби.

Серију вежби за кичму предлаже Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор.

Шаке у ширини рамена

Почетни положај је у клечећем ставу са рукама на поду и шакама у ширини рамена. Вежба се изводи тако што подижете истовремено супротну руку и супротну ногу и у том положају треба да се задржите три секунде, након тога промените страну. Ову вежбу изводите у 20 понављања по страни.

Из лежећег става

Почетни положај је лежећи са шакама окренутим према поду.Вежба се изводи тако што у исто време једну ногу подижете и савијате у колену под углом од 90 степени и подижете труп мало од пода (таман толико да одвојите лопатице али не и доњи део леђа) са рукама испруженим напред. Задржите се у том положају три секунде па затим промените ногу. Ову вежбу изводите у 15 понављања по нози.

Са гумом

Ова вежба се изводи са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са испруженим рукама у висини груди и затегнутом гумом у ширини рамена. Вежба се изводи тако што вучете гуму ка грудима без савијања руку у лактовима. Поред тога веома је битно да дишете правилно. Док вучете гуму ка грудима дубоко удишете ваздух а када се враћате у првобитан положај иде издах. Ову вежбу радите у 15 понављања.

Руке савијене у лактовима

И ова вежба изводи се са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са рукама подигнутим увис и савијеним у лактовима по 90 степени. Трака треба да буде затегнута. Вежба се изводи тако што се руке исправљају и вуку гуму у исто време. Правилно дисање се подразумева и оно се изводи тако што када опружамо руке издишемо а када их савијамо у лактовима тј. враћамо у почетни положај онда удишемо ваздух. Вежба се изводи у 15 понављања.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана