Др Новости

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

В. Н.

22. 08. 2022. у 09:50

У ОВО доба године повреде скочног зглоба су двоструко учесталије, јер се више крећемо и по правилу носимо обућу која не фиксира скочни зглоб.

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

Увртање стопала најчешће доводи до нагњечења структура овог зглоба, а неретко се дешава и да се, зависно од силине увртања, истегне и лигамент. Терапија у случају повреде скочног зглоба подразумева мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да се кад спадне оток раде одговарајуће вежбе.

Прсти ка поду

У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.

Стопала ка унутра

Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратимо у почетни положај. Поновите 10 пута.

Кружење

Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.

Савијање прстију

Из седећег положаја са опруженим ногама савијете прсте на стопалима и опустите. Поновите 10 пута.

Ходање

Ходајте на прстима, петама, спољашњој ивици стопала

Гажење

Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.

Получучањ и чучањ

Урадите и по 10 чучњева и получучњева.

Гурање пете

Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.

Балансирање

Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.

Склек

Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.

Препоручујемо

ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији

Др Новости

0 1

ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији

18. 08. 2022. у 14:50

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

Др Новости

0 0

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

11. 08. 2022. у 09:50

ЈЕЛОВНИК ЗА ЗДРАВА ПЛУЋА: Једите намирнице богате селеном, пијте чај од ђумбира и борових иглица

Др Новости

0 2

ЈЕЛОВНИК ЗА ЗДРАВА ПЛУЋА: Једите намирнице богате селеном, пијте чај од ђумбира и борових иглица

19. 08. 2022. у 14:50

МУЧИ ВАС ХОЛЕСТЕРОЛ? Једите јечам - смањује масноћу у крви, спречава срчана обољења

Др Новости

0 4

МУЧИ ВАС ХОЛЕСТЕРОЛ? Једите јечам - смањује масноћу у крви, спречава срчана обољења

14. 08. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

Свет

7 47

СРАМНЕ РЕЧИ АНГЕЛЕ МЕРКЕЛ У МЕМОАРИМА: Ево шта је написала о бомбардовању Србије, ратовима и Западном Балкану

СА МНОГО помпе, у књижаре су стигли мемоари бивше немачке канцеларке Ангеле Меркел под насловом „Слобода“. У њима се на неколико места спомињу Србија и Западни Балкан.

26. 11. 2024. у 17:09

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

Свет

0 8

(МАПА) РУСИ НАПРЕДУЈУ У ТОРЕЦКУ: Огласио се Пушилин, жестоке борбе воде се за град (ВИДЕО)

ЈЕДИНИЦЕ руске војске напредују у Дзержинску (украјински назив за Торецк), јавио је на Телеграм каналу шеф ДНР Денис Пушилин.

24. 11. 2024. у 18:59

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

Свет

0 0

ПУТИНОВ НОВИ САВЕЗНИК? Ко је потенцијални румунски председник - НАТО ракетни штит назива СРАМОТОМ, диви се Мађарској

НЕЗАВИСНИ ултрадесничарски кандидат на председничким изборима у Румунији Калин Ђорђеску освојио је највише гласова у првом кругу и највећи је фаворит за победу у другом кругу, у који ће највероватније ићи са Еленом Ласчони испред партије "Save Romania Union" (УСР).

25. 11. 2024. у 15:22