Др Новости

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

В. Н.

11. 08. 2022. у 09:50

ДА ли ћете да будете витални и у поодмаклим годинама није доминантно одређено генетиком.

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

Напротив, највећу улогу у томе имају правилна исхрана, правовремена нега и заштита, а подједнако је битна физичка активност. Већина без проблема остварује прве две компоненте значајне за виталност, док се са рекреацијом кубури.

Зато вам овом приликом предлажeмо неколико једноставних вежби којима можете да сачувате добру телесну форму и да вам године не донесу вишак килограма. Ове вежбе требало би да се раде од три до пет пута недељно код куће, или када је време пријатно и напољу. Тренинг би увек требало започињати прескакањем конопца, или неком другом аеробном активношћу. Након тога се изводе циљане вежбе за обликовање мишића.

Ево неколико врло ефикасних:

Чучњеви

Чучњеви су одлични ако желите да брзо видите ефекат вежбања. Из стојећег става раширите стопала у ширини бокова, а руке ставите на потиљак и радите вежбу горе-доле, правилно десет пута. Мали предах, па поновите опет 10 пута у онолико серија колико вам могућности дозвољавају.

Скокови

Ноге раширите у ширини бокова, а руке испружите у страну. Прво се добро истеглите и раздрмајте, што више можете. Затим, скочите што више. Поновите ово десет пута, али не журите. Важно је да квалитетно и прецизно изведете сваки скок.

Руке-стопала

Десет пута заредом рукама додирните стопала. Када се исправљате, не журите, већ би то требало да буде постепено исправљање пршљен по пршљен. Дишите равномерно и опуштено.

Трбушњаци

За почетак се трудите да урадите десет правилних трбушњака. То практично значи да морате да осетите да вам се затежу мишићи стомака док се подижете, а никако да "цимате" главом ка напред. За правилни рад је пожељно да држите шипку у рукама, ухватите је у ширини рамена, а подизање од подлоге контролишите снагом мишића трбуха.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

Др Новости

0 1

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

02. 08. 2022. у 19:50

ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове

Др Новости

0 1

ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове

28. 07. 2022. у 20:50

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)

Др Новости

0 3

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)

24. 07. 2022. у 09:50

МУЧЕ ВАС ПРОШИРЕНЕ ВЕНЕ? Пијте чај од невена, ево како да га спремите

Др Новости

0 5

МУЧЕ ВАС ПРОШИРЕНЕ ВЕНЕ? Пијте чај од невена, ево како да га спремите

07. 08. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 24

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32