ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове
КАДА у леђима "стегне" јак бол, одмах се посеже за лековима и инјекцијама против болова.
Фото Shutterstock
Међутим, чињеница је да ови медикаменти помажу краткотрајно, односно до следећег тренутка када не можемо да се исправимо или савијемо.
За дугорочно решење против бола у леђима стручњаци саветују вежбе које јачају мускулатуру око кичменог стуба. У ту сврху постоји већи број вежби. Зато би најбоље било да се о избору вежби посаветујете са стручњаком, који ће да вам каже која врста активности најефикасније може да вам помогне у отклањању овог здравственог проблема.
Следеће три вежбе које ефикасно отклањају бол у доњем делу леђа осмишљенене су тако да ангажују све важне мишиће потребне за побољшање стабилности кичме. На почетку вежбања, сваку од вежби понављајте по пет пута. Затим урадите сваку од вежби по три пута, а у последњем кругу урадите само по једну вежбу.
Када уђете у рутину, можете да повећате број понављања којима започињете сваку вежбу, али настављајте да следите силазни образац. Потребно је да изводите ове вежбе два или три дана у недељи, може и пре неког тренинга, а затим, после неког времена, можете да их изводите и сваки дан.
* * * * * * * *
Прва вежба
Лезите на леђа. Испружите једну ногу равно на под. Савијте колено друге ноге тако да вам је стопало равно ослоњено на под. Ставите руке испод доњег дела леђа како бисте одржали природни лук кичме. На издисају подигните главу, рамена и груди са пода, као да су сви повезани (одмичете се од пода тек толико да осетите напетост у својим мишићима.) Не савијајте доњи део леђа, завуците браду или пустите да се глава нагне уназад. Задржите се у том положају 10 секунди, а затим се полако спустите. Урадите пет понављања, а затим промените положај ногу и поновите редослед како бисте довршили вежбу.
* * * * * * * *
Трећа вежба
Спустите се на под ослоњени на шаке и колена. Подигните леву руку и извуците је испружену напред што је више могуће, док истовремено подижете десну ногу и испружате је равно иза тела. Подигнуту руку и ногу држите паралелно са подом. Уверите се да кукови нису нагнути у једну страну. Задржите се у том положају до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите положај пет пута, а затим пређите на другу руку и ногу и поновите вежбу.
* * * * * * * *
Друга вежба
Лезите на бок, горњи део тела нека вам буде ослоњен на руку, подлактица на поду, а лакат испод рамена. Ставите руку која вам је слободна на врх кука. Повуците стопала уназад, тако да колена буду под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода тако да буду у равни са остатком тела и држите до 10 секунди. Покушајте да одржите равну линију од главе до колена. Полако спустите кукове назад на под. Поновите ову вежбу пет пута, а затим се окрените на другу страну и поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
ПЕТ НАПИТАКА КОЈИ ИЗАЗИВАЈУ ГЛАВОБОЉУ: Обратите пажњу шта свакодневно конзумирате
28. 07. 2022. у 15:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОСЛЕДЊА ЖРТВА I СВЕТСКОГ РАТА: Најнесрећнија особа на свету - страдао само 2 минута пре почетка примирја
КАНАДСКИ војник Џорџ Лоренс Прајс у Први светски рат ушао је 1917. године као двадесетпетогодишњак жељан доказивања и са много снова о будућој слави. Додељен је “А” чети 28-ог батаљона канадских експедиционих снага и упућен у Белгију где је убрзо видео да у крвавим рововима нема много славе и части.
23. 12. 2024. у 15:18
НЕЋЕ У АЛЕЈУ! Илић купио гробно место, не жели да почива у Београду: "Свака част Алеји, али..."
МИРОСЛАВ Илић важи за једног од најистакнутијих певача естрадног неба. Он је прошао кроз многе градове, одлазио ван Србије, али га је срце одувек "вукло" ка отаџбини.
23. 12. 2024. у 12:01 >> 12:01
ХАОС: Српски спортиста пребио двојицу Хрвата - своје саиграче!
Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а изгледа да ће сада испаштати - Србин.
24. 12. 2024. у 13:12
"ПОКАЗАО ЈЕ НЕПОШТОВАЊЕ": Легенда Јувентуса критиковала Влаховића (ВИДЕО)
Некадашњи фудбалер Јувентуса Фабио Капело није задовољан реакцијом српског репрезентативца Душана Влаховића.
24. 12. 2024. у 12:00
ТЕМПЕРАТУРЕ И ДО -71°C: Ујутру секу лед да би имали пијаћу воду, купање је проблем - како изгледа живот у најхладнијем граду на свету
МОЖЕТЕ ли да замислите да дан почињете резањем леда како би ваша породица имала воду за пиће тај дан, док је напољу температура дебело испод минуса, и да се можете окупати само једном недељно? Некима је овакав живот свакодневица.
23. 12. 2024. у 08:28
"ЛЕПШЕ СУ ОД МЕНЕ" Ово су сестре близнакиње водитељке РТС-а (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА је за све ове године приватан живот држала далеко од очију јавности...
23. 12. 2024. у 19:21
(МАПА) ОВОГ ДАТУМА СТИЖЕ ПРАВА ЗИМА И НАЈХЛАДНИЈИ ПЕРИОД! Иван Ристић за "Новости" открива: Биће још снега, долази хладан арктички ваздух
ЦЕЛА Србија окована је снегом, а метеоролог Иван Ристић за "Новости" каже да нас тек очекује права зима.
24. 12. 2024. у 14:46
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Најновије из рубрике
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Оземпик доводи до губитка вида?
ПАЦИЈЕНТИ са дијабетесом који су користили лек "оземпик" имали су више него двоструко већи ризик да добију дијагнозу ретког облика губитка вида од оних који су узимали другу врсту лека за дијабетес, према тиму истраживача који је проучавао вишегодишњу евиденцију пацијената из Данске и Норвешке, пренео је Блумберг.
22. 12. 2024. у 11:00
Коментари (0)