ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)
БОЛу колену све чешће се јавља и готово у свим узрастима.
Фото: Free Images Pixabay
Он може да потиче из самог зглоба колена, али може да буде и из околних тетива, слузних кесица или мишића. Обично се јавља приликом хода, али код неких болести бол се може осетити чак и у мировању.
Због чега је то тако?
Одговор је једноставан, све мање рачуна водимо о својим ногама, тврди Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор:
- Сведоци смо, уколико идемо на тренинге у неки од фитнес центара, колико људи мало пажње посвете ногама то јест вежбама за јачање мишића ногу у односу на друге мишићне групе које фаворизују што је велика грешка.
Халај за наше читаоце представља неколико једноставних вежби које могу помоћи да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима. Од помоћи може да буде кинезиотејпин трака, а Халај демонстрира како се она лепи на болно место.
* * * * * * * *
Слика 1, Фото Приватна архива
1. Почетни положај је седење на платформи тако да вам стопала не додирују под (слика 1), подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају 5 секунди (слика 2). Након тога полако спустите ногу. Урадите 15-20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Слика 2, Фото Приватна архива
2. Почетни положај је седећи са рукама наслоње ним једна на другу (слика 1), устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају 3 секунде(слика 2). Након тога седите опет. Урадите 12-15 понављања ове вежбе у три серије.
3.Ова вежба се изводи са стопалима наслоњеним на масажни ролер. Почетни положај (слика 1). Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате 3 секунде (слика 2). Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Слика 3, Фото Приватна архива
4. Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад (слика 1). Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени (слика 2) након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15-20 понављања по нози у две серије.
Слика 4, Фото Приватна архива
* * * * * * *
КИНЕЗИТЕЈПИНГ
Један од начина да смањите бол у коленима је и правилно лепљење кинези трака(кинезиотејпинг). Прво исеците траку на 20 цм. Затим тај исечен део исеците у дужини пет до осам цм по средини траке. Полако одлепите траку и крените да је лепите од три ширине прста изнад колена. Средишњи део који сте исекли на траци иде око колена, и после се наставак лепи на потколеницу.
Напомена: пре него што налепите траку, нога мора да буде сува и чиста.
Препоручујемо
ДИЈАБЕТИЧАРИ, ЈЕДИТЕ ЦРВЕНИ ЛУК: Регулише шећер, помаже код метаболичког синдрома
22. 07. 2022. у 14:50
КОПРИВА ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ: Капи, сок, или чај - чувају здравље, спречавају инфекције
19. 07. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МИЛИОНИ, АВИОНИ! Русија гледа и не верује: Дејан Станковић довео трансфер бомбу!
Русија је, откако је Дејан Станковић преузео ФК Спартак из Москве, испрва била сумњичава према његовим квалитетима јер и уводни резултати нису били добри. Али, како је јесењи део сезоне одмицао, тако је (већ годинама) пољуљани московски гигант почео да бриљира, па је сада један од конкурената за титулу. А српски стручњак је повукао можда и кључни потез.
06. 02. 2025. у 12:22
"СЛУШАЈ ,СВЕТЛАНА, НЕМОЈ ТИ МЕНЕ ДА САВЕТУЈЕШ": Жестока свађа Цеце и Снежане Ђуришић
У ЕМИСИЈАМА музичког такмичења "Звезде Гранда" неретко долази до жестоких свађа између чланова жирија због сукоба мишљења.
07. 02. 2025. у 08:34
ТРЕНЕР ФЕНЕРБАХЧЕА ВЕРУЈЕ У ФИЛИПА КОСТИЋА: Србин међу лиценцираним фудбалерима за Лигу Европе (ФОТО)
Тренер Фенербахчеа Жозе Мурињо лиценцирао је српског фудбалера Филипа Костића за Лигу Европе, саопштио је турски клуб.
07. 02. 2025. у 12:40
ЦРВЕНА ЗВЕЗДА ЧАСТИ ДЕЦУ: Отворене капије за најмлађе до 14 година на утакмицу са Радничким
Фудбалски клуб Црвена звезда саопштио је данас да ће улаз за децу до 14 година бити бесплатан за меч 22. кола Суперлиге Србије против крагујевачког Радничког.
06. 02. 2025. у 16:10
НЕУТЕШНА: "Мира не може да се помири са истином - ето шта ти је судбина, трагична"
ТУЖНА вест потресла је јуче домаћу јавност – Бранислав Јовановић, син легендарне глумице Мире Бањац, преминуо је у 74. години, након краће болести.
07. 02. 2025. у 12:20
"НЕ ЗНАМ ШТА СЕ ДОГОДИЛО": Прве речи Хорхе Мартина пред операцију (ВИДЕО)
Актуелни шампион Мото ГП Хорхе Мартин стигао је у болницу у Барселони где ће бити оперисан након ужасног пада који је доживео на тестирањима у Сепангу.
07. 02. 2025. у 12:20
"ОВО БИ МОГАО ДА БУДЕ НАЈВЕЋИ СКАНДАЛ У ИСТОРИЈИ" Трамп раскринкао медије који фабрикују лажне вести
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је данас да су Америчка агенција за међународни развој (УСАИД) и друге агенције украле милијарде долара како би се правиле лажне афирмативне вести о Демократској партији.
06. 02. 2025. у 13:39
РАЗБИЈЕНИ СВИ МИТОВИ О НАРОДНИМ ВЕРОВАЊИМА КОД СРБА: За ова народна веровања сигурно нисте знали
РАЗБИЈЕНИ СВИ МИТОВИ О НАРОДНИМ ВЕРОВАЊИМА КОД СРБА: За ова народна веровања сигурно нисте знали
06. 02. 2025. у 16:32
"НЕКИ СУ ЗАМЕРИЛИ ЏЕЈУ..." Кафанска ноћ Бреге и Рамадановског, дошло до пуцњаве
ГОРАН Бреговић је у једном интервјуу описао како је изгледао провод са Џејом у кафани када је дошло и до пуцњаве.
07. 02. 2025. у 10:17
Најновије из рубрике
ЗБОГ ОТОКА СЛУЗНИЦЕ ТЕЖИ ГОВОР И ГУТАЊЕ: Упозорење лекара - Сезона прехладе и грипа не јењава
УПАЛА и бол у грлу су готово незаобилазни симптоми прехладе и грипа. Ово запаљења, како каже др Светлана Ваљаревић, специјалиста ОРЛ, углавном пролази спонатно и благо, али код мале деце и старијих људи може да доведе до тешког стања, јер због отока слузнице грла може доћи до отежаног гутања, па чак и гушења.
07. 02. 2025. у 07:00
НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а ово је оно што вам је потребно
АКО вам запушен нос и упоран кашаљ ометају сан, постоји положај који може да вам олакша спавање.
06. 02. 2025. у 10:30
ЖАЛФИЈА И ПРОПОЛИС УМЕСТО АНТИБИОТИКА: Заборавите на таблете, лечите се лековима из природе
АКО сте склони да се лечите антибиотицима, иако вам их лекар није прописао, боље је да посегнете за оним природним, уместо синтетичких.
06. 02. 2025. у 07:00
ТРПИ И ИМУНИТЕТ: Упозорење хематолога - Ево због чега долази до увећања и проблема са слезином
ОСЕЋАЈ нелагоде или бола испод левог ребарног лука, као и осећај ране ситости или испуњености леве половине трбуха најчешћи су симптоми увећане слезина.
05. 02. 2025. у 07:00
ЗАКРПА ЗА ОШТЕЋЕНА СРЦА: Револуционарно откриће научника за људе са срчаном маном
ОШТЕЋЕНА срца могу буквално бити закрпљена да би боље радила, кажу истраживачи који су остварили револуционаран напредак за људе са развијеном срчаном инсуфицијенцијом.
05. 02. 2025. у 00:11
Коментари (0)