Др Новости

УМОРНИ СТЕ - ЈЕДИТЕ БРОКОЛИ: Овај јеловник повећава енергију и подстиче бољи рад мозга (ФОТО)

В. Н.

21. 02. 2022. у 15:45

НА измаку зиме многи се осећају хронично уморно, због чега се неретко јављају и проблеми са концентрацијом, памћењем и одлучивањем. У том случају нутриционисти саветују исхрану која обилује броколијем.

УМОРНИ СТЕ - ЈЕДИТЕ БРОКОЛИ: Овај јеловник повећава енергију и подстиче бољи рад мозга (ФОТО)

Ово поврће садржи велике количине минерала, али је такође и један од најбољих извора калцијума. Садржи двоструко вишевитамина А и Ц него поморанџа, много Б витамина, магнезијума, мангана, селена, цинка, гвожђа, калијума, влакана и фолне киселине.

Међутим, оно што посебно издваја броколи је чињеница да обилује фосфором. Овај минерал је важан за здравље целог организма, а најзначајнију улогу има у енергетском метаболизму и регулацији нивоа хормона. Осим пада енергије, недостатак фосфора може да доведе до приметног когнитивног оштећења јер он снажно утиче на функцију мозга. Осим у броколију фосфора има и у месу, риби, млечним производима, кукурузу...

Броколи може да се једе и сиров, а одлично се "слаже" са парадајзом, краставцима, свежим купусом, ротквама и свежим карфиолом.

Ово је предлог јеловника за бољи рад мозга и више енергије:

Понедељак

Доручак: 200 г броколија, свежег или бареног до пет минута, 50 г ражаног хлеба, шоља јогурта

Ручак: тањир пилеће супе, 150 г пилетине на жару и 150 г броколија куваног на пари

Вечера: 250 г броколија зачињеног белим луком и са мало маслиновог уља, две шаргарепе (сирове или куване на пари)

Уторак

Доручак: 200 г броколија и шоља бареног кукуруза шећерца, 100 г немасног сира

Ручак: 100 г туне, 150 г броколија, купус салата са маслиновим уљем

Вечера: риба на жару и краставац салата

Среда

Доручак: 100 г ћурећих прса, 100 г броколија, шоља кефира

Ручак: 200 г броколија, 100 г немасног крављег сира, парче ражаног хлеба

Вечера: 150 г јунетине и 150 г броколија

Четвртак

Доручак: 100 г броколија, два кувана јаја

Ручак: тањир јунеће супе, 150 г кукуруза шећерца и 150 г броколија, зачињено белим луком и маслиновим уљем

Вечера: 250 г броколија, чаша сока од парадајза

Петак

Доручак: 150 г броколија и 30 г ражаног хлеба са хумусом

Ручак: 150 г броколија, 150 г рибљег филеа, парче ражаног хлеба

Вечера: 200 г броколија и 200 г кромпир салате

БОНУС ВИДЕО - РЕЦЕПТ ЗА БЕЗГЛУТЕНСКЕ ПОГАЧИЦЕ: Не морате да одустајете од омиљеног пецива

Препоручујемо

МУЧЕ ВАС ХРОНИЧАН УМОР, НАДУТОСТ? Проверите да немате проблеме због глутена

Др Новости

0 6

МУЧЕ ВАС ХРОНИЧАН УМОР, НАДУТОСТ? Проверите да немате проблеме због глутена

16. 02. 2022. у 19:40

ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Свеж сок снижава притисак, укусан је, а и добар антиоксиданс

Др Новости

0 9

ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Свеж сок снижава притисак, укусан је, а и добар антиоксиданс

07. 02. 2022. у 19:50

КЕЛЕРАБА РУДНИК ВИТАМИНА Ц: Поврће којe чува имунитет, а штити и од слободних радикала

Др Новости

0 8

КЕЛЕРАБА РУДНИК ВИТАМИНА Ц: Поврће којe чува имунитет, а штити и од слободних радикала

09. 02. 2022. у 13:50

ПРОМУКЛИ СТЕ - ЈЕДИТЕ ПЕЧЕНЕ ЈАБУКЕ: Виткији уз ово воће, сок чува памћење, а уз чај се лепше спава

Др Новости

0 13

ПРОМУКЛИ СТЕ - ЈЕДИТЕ ПЕЧЕНЕ ЈАБУКЕ: Виткији уз ово воће, сок чува памћење, а уз чај се лепше спава

08. 02. 2022. у 13:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 10

ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)

МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.

14. 11. 2024. у 17:17