ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе
ЈЕСЕЊЕ време по правилу прати костобоља. Од болова у зглобовима неретко пате и млађи људи код којих дегенеративне промене локомоторног система нису толико узнапредовале.
Фото: Depositphotos
Реуматолози саветују да се не би требало повлачити у мировање услед болова, већ напротив, тело би стално требало стављати на нова физичка искушења. Јер, доказано је да рекреација делује као аналгетик. Наравно, услов је да болови нису узрок неког озбиљнијег обољења скелетног система које захтева медицински програм вежби.
Физичка активност дословно "подмазује" зглобове и размрдава тело, што позитивно утиче и на ментално стање. Практично говорећи тмурно време има много мањи негативан утицај на расположење ако сте у доброј телесној форми.
Све предложене вежбе радите у складу са тренутним могућностима, што значи да сваки покрет треба да прија. Дишете равномерно и не правите нагле окрете или савијања.
* * * * * * * * *
1. Загревање
Да бисте убрзали циркулацију и припремили тело за вежбање, најпре истрчите једну краћу раздаљину у темпу који вам одговара. Пре трчања кружним покретима загрејте врат, рамена, кукове, колена и скочне зглобове.
* * * * * * * * *
2. Струк и бочни трбушњаци
Заузмите раскорачни став и лагано се окрећите у струку, тако да ноге мирују, а померате само горњи део тела. Контролисаним покретом, што значи снагом мишића, окрећите се улево и удесно. Вежба је одлична јер побољшава покретљивост кичменог стуба и активира бочне трбушне мишиће.
* * * * * * * * *
3. Рамена
Подижите руке од тела док не буду у висини рамена да бисте повећали капацитет плућа и "подмазали" мишиће раменог појаса. Дубоки удах прати подизање, а равномерни издисај супштање руку.
* * * * * * * * *
4. Леђа и бутине
Заузмите шири раскорачни став и спустите горњи део тела ка средини. Затим се окрећите најпре ка једној, а потом ка другој нози. Сваки покрет контролишите снагом мишића стомака и леђа (не повијајте леђа већ затегните мишиће леђа и стомака и на тај начин управљајте кретањем). Вежба је намењена истезању леђа и задње стране бутине и одговара онима који дуго седе.
Препоручујемо
ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?
14. 10. 2021. у 14:00
ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа
08. 10. 2021. у 17:00
КУКУРУЗ ЕЛИМИНИШЕ ЛОШ ХОЛЕСТЕРОЛ: Додатак са којим не можете да погрешите
20. 10. 2021. у 12:13
МЛЕКО СМАЊУЈЕ РИЗИК: Како спречити ризик од кардиоваскуларних болести
16. 10. 2021. у 11:00
ПЕВАЊЕ ПОД ТУШЕМ: Ова активност нас чини срећнијим, буднијим и енергичнијим
13. 10. 2021. у 16:00
МОТИВАЦИЈА ЗА ВАКЦИНАЦИЈУ: Слободан избор, промотивни купони, лутрија
13. 10. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МОЈ НАРОД НАПАДА МОЈЕ МАЛО ДЕТЕ: Јелена Карлеуша о ћерки Ники - "То је страшно!"
ПЕВАЧИЦА је открила шта све Ника и Атина доживљавају због њених ставова.
17. 12. 2024. у 10:51
ЖРЕБ ЗА СВЕТСКО ПРВЕНСТВО: Одбојкашице Србије сазнале ривале на путу ка одбрани светске титуле
Одбојкашице Србије играће против Јапана, Украјине и Камеруна у групи Х на Светском првенству, које ће бити одржано 2025. године, одлучено је данас жребом у Бангкоку.
17. 12. 2024. у 10:54
"ПАНАТИНАИКОС ЋЕ ИГРАТИ ФАЈНАЛ ФОР У АБУ ДАБИЈУ": Атаман провоцира пред меч против Олимпије
Кошаркаши Панатинаикоса у уторак дочекује италијански клуб Олимпију из Милана, а два дана касније ће бити домаћин и Басконији и са две победе би могао да се врати у трку за висок пласмам.
16. 12. 2024. у 18:00
ЗА КОЈИ КЛУБ ЈЕ НАВИЈАО ТИТО? Маршал је тренирао је неколико спортова - у стрељаштву је био најбољи
НЕРЕТКО су се људи питали - за који клуб је навијао Јосип Броз Тито.
16. 12. 2024. у 19:05
УМРЛА У 67. ГОДИНИ: Ко је била Горица Гајевић? После хапшења Милошевића дала оставке на све функције и повукла се из јавности
ПОСЛЕ петооктобарских промена и пада Слободана Милошевића, дала је оставку на све партијске функције и повукла се из политичког живота.
16. 12. 2024. у 12:34 >> 12:47
ВИДЕО КОЛИКО ПАРА МУ ДАЈЕМ, НАЉУТИО СЕ И ОТИШАО: Домаћин пред славу имао непријатност са свештеником
ДОМАЋИН у једном селу у околини Лесковца за освећење водице дао је свештенику 200 динара, али он није хтео да узме рекавши да му остали домаћини дају по 1.000.
17. 12. 2024. у 07:57
ДНЕВНИК СТЕПИНЦА ЗАГРЕБ КРИЈЕ ДЕЦЕНИЈАМА: Интервју - Проф. др Предраг Илић, аутор тротомне студије о злочинима у НДХ
О НЕКАДАШЊЕМ загребачком надбискупу Алојзију Степинцу (Брезарић, 1898 - Крашић, 1960) и његовој улози у Независној Држави Хрватској током Другог светског рата, објављен је у Републици Хрватској огроман број историографских и хагиографских књига, зборника радова, фељтона, чланака, али не и његов дневник у пет књига, који је водио од 30. маја 1934. до 13. фебруара 1945. године.
15. 12. 2024. у 13:55
ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?
Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.
14. 12. 2024. у 13:16
КАЗНЕ СУ ПАПРЕНЕ: Ствар коју морате имати у ауту - а морате водити рачуна и о РОКУ трајања
У ЗАКОНУ о безбедности саобраћаја дефинисано је да се у возилима мора налазити нови комплет прве помоћи (тип Б) са прецизно дефинисаним садржајем.
17. 12. 2024. у 10:05
Најновије из рубрике
ЗА ЗДРАВЉЕ, АЛИ И БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Лековити рузмарин - Ублажава реуму, природан је антибиотик и борац против кандиде
У ЗИМСКИМ данима чај од ароматичног рузмарина може да буде од велике помоћи и за здравље и за расположење.
17. 12. 2024. у 07:00
ВЕЛИКО ПОГОРШАЊЕ МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА: Људи широм света доживљавају ову врсту проблема
ДОЛАЗИ до погоршања менталног здравља широм света, пише британски лист Financial Times.
16. 12. 2024. у 20:36
ДИЈАБЕТИЧАРИ СПРЕМИТЕ СЕ ЗА РАПСОДИЈУ УКУСА: Опуштено проведите празнике уз овај јеловник
ВРЕМЕ новогодишњих празника је доба године када се, уз добро расположење, подразумевају и богате трпезе - посебно у новогодишњој ноћи.
16. 12. 2024. у 18:59
КАКО НА ПРИРОДАН НАЧИН ОЈАЧАТИ ИМУНИТЕТ: Травар нам открива природне методе - Ове биљке су ваше најбоље оружје (ВИДЕО)
ТРАВАР Марко Стевановић гостовао је у јутарњем програму "Новости" где је открио неке од начина за природно ојачавање имунитета.
16. 12. 2024. у 17:23
ЧЕШЋИ СУ У РЕПРОДУКТИВНОЈ ФАЗИ: Гинеколог открива - Миоми у касним годинама ретко постају злоћудни
БЕНИГНИ тумори материце, односно миоми ретко када се јављају у периоду перименопаузе и менопаузе.
16. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)