ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе
ЈЕСЕЊЕ време по правилу прати костобоља. Од болова у зглобовима неретко пате и млађи људи код којих дегенеративне промене локомоторног система нису толико узнапредовале.
Фото: Depositphotos
Реуматолози саветују да се не би требало повлачити у мировање услед болова, већ напротив, тело би стално требало стављати на нова физичка искушења. Јер, доказано је да рекреација делује као аналгетик. Наравно, услов је да болови нису узрок неког озбиљнијег обољења скелетног система које захтева медицински програм вежби.
Физичка активност дословно "подмазује" зглобове и размрдава тело, што позитивно утиче и на ментално стање. Практично говорећи тмурно време има много мањи негативан утицај на расположење ако сте у доброј телесној форми.
Све предложене вежбе радите у складу са тренутним могућностима, што значи да сваки покрет треба да прија. Дишете равномерно и не правите нагле окрете или савијања.
* * * * * * * * *
1. Загревање
Да бисте убрзали циркулацију и припремили тело за вежбање, најпре истрчите једну краћу раздаљину у темпу који вам одговара. Пре трчања кружним покретима загрејте врат, рамена, кукове, колена и скочне зглобове.
* * * * * * * * *
2. Струк и бочни трбушњаци
Заузмите раскорачни став и лагано се окрећите у струку, тако да ноге мирују, а померате само горњи део тела. Контролисаним покретом, што значи снагом мишића, окрећите се улево и удесно. Вежба је одлична јер побољшава покретљивост кичменог стуба и активира бочне трбушне мишиће.
* * * * * * * * *
3. Рамена
Подижите руке од тела док не буду у висини рамена да бисте повећали капацитет плућа и "подмазали" мишиће раменог појаса. Дубоки удах прати подизање, а равномерни издисај супштање руку.
* * * * * * * * *
4. Леђа и бутине
Заузмите шири раскорачни став и спустите горњи део тела ка средини. Затим се окрећите најпре ка једној, а потом ка другој нози. Сваки покрет контролишите снагом мишића стомака и леђа (не повијајте леђа већ затегните мишиће леђа и стомака и на тај начин управљајте кретањем). Вежба је намењена истезању леђа и задње стране бутине и одговара онима који дуго седе.
Препоручујемо
ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?
14. 10. 2021. у 14:00
ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа
08. 10. 2021. у 17:00
КУКУРУЗ ЕЛИМИНИШЕ ЛОШ ХОЛЕСТЕРОЛ: Додатак са којим не можете да погрешите
20. 10. 2021. у 12:13
МЛЕКО СМАЊУЈЕ РИЗИК: Како спречити ризик од кардиоваскуларних болести
16. 10. 2021. у 11:00
ПЕВАЊЕ ПОД ТУШЕМ: Ова активност нас чини срећнијим, буднијим и енергичнијим
13. 10. 2021. у 16:00
МОТИВАЦИЈА ЗА ВАКЦИНАЦИЈУ: Слободан избор, промотивни купони, лутрија
13. 10. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИЈЕ ФЕДЕРЕР НАЈБОЉИ - ЂОКОВИЋ ЈЕ!" Зверев "закопао" Роџера, Рафу и све њихове навијаче (ВИДЕО)
Немачки тенисер Александар Зверев говорио је за Инстаграм страницу АТП-а, и том приликом је споменуо Новака Ђоковића.
14. 11. 2024. у 13:50
ОД СУБОТЕ ПОЧИЊУ ВУЧЈИ ДАНИ: Настали су због свеца који је био њихов заштитник, а док трају морате испоштовати 3 обичаја
ПЕРИОД од Ђурђица до Мратиндана назива се мратинци или вучји дани јер је Свети Мрата заштитник вукова.
15. 11. 2024. у 12:16
"МАНДА МИ ЈЕ БИО КАО ОТАЦ" Окановић се не мири са губитком: "Често желим да га позовем, не могу да се навикнем да га нема"
"ВЕЛИКА је срећа и радост што сам радио са тим људима, али и велика туга што ти људи више нису са нама..."
14. 11. 2024. у 11:57
ПОСЛЕДЊЕ РЕЧИ ПАТРИЈАРХА ПАВЛА: Медицинска сестра открила шта је изговорио пре него што је заувек склопио очи
ПАТРИЈАРХ Павле нас је напустио на данашњи дан пре 15 година.
15. 11. 2024. у 10:27
"МАНДА МИ ЈЕ БИО КАО ОТАЦ" Окановић се не мири са губитком: "Често желим да га позовем, не могу да се навикнем да га нема"
"ВЕЛИКА је срећа и радост што сам радио са тим људима, али и велика туга што ти људи више нису са нама..."
14. 11. 2024. у 11:57
"ДАЧО, ЈОШ ЈЕДАН ДАЧА ЈЕ НА ПУТУ!" Зашто је Окановић сину дао име по Данилу Лазовићу? "Заједно смо се молили Богу"
НЕНАД је свом старијем сину дао име по чувеном глумцу.
14. 11. 2024. у 17:21
ТУРСКА ДРХТИ ПРЕД ПРЕТЊОМ ИЗРАЕЛА: Избија трећи светски рат? (ВИДЕО)
МИНИСТАР одбране Турске, Јашар Гулер, изјавио је да Израел може да нападне Турску, чиме је подржао раније изјаве председника Ердогана, који је Израел описао као директну претњу за земљу.
14. 11. 2024. у 17:17
"ГЛАВНА ТЕМА ЈЕ ДА ЛИ ЋЕ МОСКВА БИТИ ГАЂАНА" Велико упозорење Вучића: Свет се креће по ивици амбиса!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се јавности после говора на Самиту КОП29 у Азербејџану.
12. 11. 2024. у 12:33
ЧИТУЉА КОСТИЋУ ОД ДЕЦЕ: "Живиш кроз нас - настављамо с поносом"
МИОДРАГ Костић, оснивач и председник МК Групе, преминуо је у среду ујутру.
14. 11. 2024. у 12:46
Најновије из рубрике
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
УДВОСТРУЧЕН БРОЈ ОБОЛЕЛИХ ОД ДИЈАБЕТЕСА: Више од 800 милиона широм света
БРОЈ људи са дијабетесом се удвостручио у последњих 30 година на више од 800 милиона широм света, показује студија објављена у часопису Лансет.
14. 11. 2024. у 09:36
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 6-7 ДНЕВНО: Једите орахе и заборавите на суплементе - неће вам требати ни омега 3, ни антиоксиданси
АКО сте добили препоруку од лекара да повећате унос здравих масних киселина, не идите у апотеку да купите суплементе, већ усвојите навику да дневно поједете шаку ораха.
14. 11. 2024. у 09:00
НАЗДРАВЉЕ! Не задржавајте кијање, можете озбиљно да се повредите
КИЈАЊЕ је потпуно природни рефлекс организма када се на слузокожи носа осети нешто што не би требало да буде тамо. То могу да буду бактерије, прљавштина, прашина, полен или дим, а самим избацивањем тога из носа кијање спречава да се разболите или повредите.
14. 11. 2024. у 06:00
Коментари (0)