Др Новости

ЗАТЕГНИТЕ ТЕЛО КАО СТРУНУ: Ево које вежбе уз здрав јеловник доводе до добрих резултата

В. П.

09. 08. 2021. у 10:00

ЗАТЕГНУТИ мишићи стомака, леђа, руку и ногу су услов за беспрекорну телесну форму. Зато, ако желите да будете као струна неопходно је да вежбате најмање три пута недељно. При томе, кључно је да радите вежбе које ангажују све мишићне групе. Ка циљу до затегнутог тела битан је и здрав јеловник, који подразумева све групе намирница, али у ограниченим количинама. Другим речима, иако тренирате не значи да можете да једете колико хоћете, већ колико је потребно.

ЗАТЕГНИТЕ ТЕЛО КАО СТРУНУ: Ево које вежбе уз здрав јеловник доводе до добрих резултата

Када ускладите редовне тренинге и избалансиран јеловник требало би да постигнете и добро ментално стање, односно да стално проналазите мотив да наставите са навикама које, осим доброг изгледа, чувају и здравље.

Да бисте били затегнути као струна предлажемо вам универзалне вежбе за јачање стомака, леђа, ногу, руку и груди.

Савет је да их изводите у уједначеном ритму, што значи да опуштено дишете и не правите брзе, нагле и "сецкајуће" покрете, већ да контролишете снагу и издржљивост мишића. Њима ћете на најбољи начин ојачати целокупну мускулатуру и створити услов и за бављење другим спортовима.

Руке и груди

Лезите на стомак и дланове поставите испод рамена. Ноге савијте у коленима. Подижите горњи део тела снажним одгуривањем од подлоге. Поновите осам до 10 пута у три серије.

Стомак

Лезите на леђа са савијеним ногама. У рукама држите траку или канап. Подижите горњи део тела од подлоге и савијене ноге истовремено, а траку провлачите испод ногу чиме ћете повећати оптерећење, односно амплитуду подизања. Ово је најтежа варијанта вежбе за јачање трбушних мишића, па се зато саветује напредним рекреативцима. Лакша варијанта је ако наизменично подижете једну, па другу ногу са провлачењем траке. Поновите вежбу у три серије од осам до 10 пута.

Ноге

Из стојећег става, са подигнутим рукама у висини рамена спуштајте се у получучањ, али тако да вам колена не прелазе врхове прстију. Поновите као и претходне вежбе, од осам до 10 пута у три серије.

Леђа

Лезите на стомак, истовремено подижите руке и труп у висину и једну ногу. Спустите се у почетни положај па поновите вежбу са супротном ногом. Поновите у три серије од осам до 10 пута.

Препоручујемо

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

Др Новости

0 10

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

30. 07. 2021. у 16:00

ВЕЗА МОЗГА И ЦРЕВА: И срећа и страх стварају реакцију у стомаку

Др Новости

0 4

ВЕЗА МОЗГА И ЦРЕВА: И срећа и страх стварају реакцију у стомаку

30. 07. 2021. у 11:11

БОЛ У ЛЕЂИМА МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛАН: Жене имају повишен ризик од преране смрти

Др Новости

0 0

БОЛ У ЛЕЂИМА МОЖЕ ДА БУДЕ ФАТАЛАН: Жене имају повишен ризик од преране смрти

28. 07. 2021. у 09:22

ЗАГАЂЕН ВАЗДУХ УЗРОК ГРЧЕВА: Јаки и чести болови у стомаку као последица хормонске неравнотеже

Др Новости

0 1

ЗАГАЂЕН ВАЗДУХ УЗРОК ГРЧЕВА: Јаки и чести болови у стомаку као последица хормонске неравнотеже

28. 07. 2021. у 10:20

ХЛАДНИ ПРСТИ ЗБОГ НЕПРАВИЛНОГ ДИСАЊА: Стегнути крвни судови узрокују мањак кисеоника у телу

Др Новости

0 7

ХЛАДНИ ПРСТИ ЗБОГ НЕПРАВИЛНОГ ДИСАЊА: Стегнути крвни судови узрокују мањак кисеоника у телу

28. 07. 2021. у 11:30

ЈЕДНОСТАВНЕ И ПРАКТИЧНЕ МЕТОДЕ: Како да смањите бол и оток зуба?

Др Новости

1 0

ЈЕДНОСТАВНЕ И ПРАКТИЧНЕ МЕТОДЕ: Како да смањите бол и оток зуба?

30. 07. 2021. у 13:25

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Свет

0 24

НОВЕ СВЕТСКЕ СИЛЕ УКЉУЧИЛЕ СЕ У СУКОБ У УКРАЈИНИ: "Две на страни Путина, две жестоко против Руса"

СУМЊЕ у подршку САД Украјини у случају победе Доналда Трампа на председничким изборима мучиле су све оне којима је циљ да се Кијев обрани од руске агресије. Трамп је победио и тек треба видети у ком ће смеру кренути његова политика, али сва та дешавања засенила су други важан однос у том, ионако компликованом, односу.

22. 11. 2024. у 09:14

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ ИГРАЧ У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

Економија

0 4

РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године

РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.

21. 11. 2024. у 11:32