БЕЗ ЧУЧЊЕВА НЕМА ЗАТЕГНУТОГ ТЕЛА: Савршени резултати за месец и по дана
ВЕЖБА која подразумева спуштање и подизање из зглоба колена развија бедра, мишиће задњице и доњег дела леђа. Иако се сматра једном од тежих вежби правило је да без чучњева нема затегнутог тела.
Фото: Depositphotos
Уколико ове вежбе радите свакодневно резултат можете да видите већ за месец и по дана.
Препоручљиво је да се пре чучњева добро загрејете лаганим џогингом или брзим ходом. У супротном ризикујете да се повредите, јер чучњеви су захтевни и морају правилно да се изводе, поготово уколико их радите са оптерећењем.
Предлажемо вам следеће варијанте чучњева.
Лагано спуштање
Станите усправно спојених стопала. Обухватите шаке испред груди да бисте одржавали равнотежу током вежбе. Спуштајте се лагано у чучањ, све док бутине не дођу у паралелан положај с подлогом. Све време леђа морате да држите право. Исправите се полако.
Забацивање ноге
Станите спојених стопала и спуштајте се у чучањ тако да бутине буду паралелне са подлогом. Усправите се и забаците десну ногу позади, нека буде испружена што је више могуће. Поново урадите чучањ, исправите се, а затим забаците леву ногу позади.
Стиснуте песнице
Станите у раскорак, стопала нека буду паралелна. Стегните песнице, а руке поставите у нивоу груди. Урадите чучањ са лаганим спуштањем, бутине нека буду паралелне са подлогом. Вратите се у усправан положај, такође лаганим покретом, истовремено затежући мишиће ногу и руку.
Шири раскорачни став
Раширите мало више ноге, стопала окрените ка споља. Обухватите шаке у нивоу груди. Спуштајте се у чучањ, одржавајући равнотежу, све док бутине не буду паралелне са подлогом. Пазите да леђа буду исправљена.
Подизање ноге у страну
Први део вежбе је исти као у вежби са стиснутим песницама. Када се усправите, десну ногу забаците у страну, потпуно исправљену, уз истовремено стезање свих мишића. Вратите се у почетни положај па поновите исто, само са левом ногом.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Саша Поповић пред смрт променио тестамент? Сузана га прекоравала
ДИРЕКТОР "Гранда", Саша Поповић данас је умро у 71. години.
01. 03. 2025. у 22:17
"САЛЕНЦЕ МОЈ" Цеца сломљена после смрти Поповића: "Ненадокнадиво - не само за твоју породицу, него и за све нас"
Један од најутицајнијих људи у свету српског шоубизниса, Саша Поповић, преминуо је данас, 1. марта 2025. године, након краће и тешке болести.
01. 03. 2025. у 21:20
НОЋ У МАНАСТИРУ ОСТРОГ: Сузана је веровала у чудо и да ће се Саша извући
САША Поповић (70), директор Гранда, преминуо је данас након тешке болести. Његова супруга Сузана Јовановић недавно је открила да је провела ноћ у манастиру Острог молећи се за његово здравље.
01. 03. 2025. у 22:08
"ШТА ЋЕ МЕНИ ОВАЈ ЖИВОТ": Болне Сузанине речи и песма за покојног супруга
ДИРЕКТОР "Гранда", Саша Поповић данас је умро у 71. години.
01. 03. 2025. у 21:11
ПЛАКАО КАО КИША: После тражења ДИСКВАЛИФИКАЦИЈЕ Принца и прављења скандала - група "Harem girls" одговорила Принцу (ФОТО)
ИАКО су многи спекулисали да није хтео да се загрли са харемкама, и оне али и Принц су демантовали.
01. 03. 2025. у 21:49 >> 21:49
ДЕТАЉИ СМРТИ: Саша Поповић није умро у Србији
ЊЕГОВИ најближи су се надали да ће Саша Поповић победити опаку болест.
01. 03. 2025. у 22:58
СНИМАК СА ПРЕВОДОМ НА СРПСКИ Жестока расправа Трампа и Зеленског (ВИДЕО)
У ПЕТАК је у Белој кући одржан састанак између америчког председника Доналда Трампа, потпредседника Џеј Ди Венса и Владимира Зеленског, а сусрет је прерастао у експлозивну и жестоку расправу.
28. 02. 2025. у 23:12
БОМБАРДОВАЊЕ СР ЈУГОСЛАВИЈЕ НАЈВЕЋА ГРЕШКА У ВОЈНОЈ ИСТОРИЈИ: Интервју - Јанис Енголфпоулос, вицеадмирал грчке морнарице у пензији
"НАТО бомбардовање 1999. се често посматра као кључни догађај у међународном систему након Хладног рата, посебно због начина на који је обликовао геополитику, међународно право и односе између НАТО земаља и Русије, и ако би било поједностављење рећи да је то директан окидач садашњих конфликата, то јесте допринело дугогодишњим тензијама које су евалуирале у данашњу глобалну динамику".
01. 03. 2025. у 14:49
НИСУ ГОВОРИЛИ 2 ДЕЦЕНИЈЕ Огласио се Мирослав Илић о смрти Саше Поповића: "Дуго се нисмо чули, али ми је жао"
"Нисмо се јако дуго чули, али..."
01. 03. 2025. у 21:06
Најновије из рубрике
ЗНАТЕ ЛИ ШТА СУ СИФИЛИС И ГОНОРЕЈА? Алармантно - Расте број сексуално преносивих болести
БРОЈ полно преносивих болести у порасту је широм Европе, уз упечатљив пораст случајева сифилиса и гонореје, показали су најновији подаци које је објавио Европски центар за превенцију и контролу болести (ЕЦДЦ).
01. 03. 2025. у 07:00
РЕТКИ НЕ СМЕЈУ БИТИ НЕВИДЉИВИ: Обележава се дан оболелих од ретких болести
У СВЕТУ постоји 6.000 ретких болести од којих болује пет одсто светске популације.
28. 02. 2025. у 12:40
ЈЕДНА ДНЕВНО - ЗДРАВО ТЕЛО: Поморанџа, ризница витамина и влакана
ПОМОРАНЏА има многе добробити у очувању здравља, ако се редовно једе по једна воћка дневно.
28. 02. 2025. у 06:45
КАДА И КАКО ВЕЖБАТИ? Трчање и трбушњаци најбоље затежу стомак
РАВАН и затегнут стомак сан је многих. Да бисте га и имали, стручњаци за фитнес напомињу да је на првом месту важна калоријска рестрикција хране, појачавање интензитета рекреирања, време тренинга и правилно извођење вежби.
27. 02. 2025. у 06:45
ИМАТЕ Б КРВНУ ГРУПУ? Резултати овог истраживања ће вам се сигурно допасти
ПОСТОЈИ много фактора који су повезани са брзином старења, како наследног тако и фактора из окружења, али нова студија, објављена у часопису Planet Today, указује на један мање разматран фактор - крвне групе.
26. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)