RADITE OVIH SEDAM STVARI SVAKOG JUTRA I BIĆETE SREĆNIJI: Otkrijte male promene koje menjaju život

NAČIN na koji započinjete jutro, zaista može da predodredi kakav će vam biti ostatak dana. Ne kaže se džabe "Po jutru se dan poznaje" i to je jedna velika istina. Ovo je sedam prvih jutarnjih aktivnosti koje možete da počnete da praktikujete kako biste podigli raspoloženje. Za većinu vam je potrebno samo nekoliko minuta dnevno i ne bi bilo loše da pokušate da ih upražnjavate.

Foto: Shutterstock

1. Popijte najmanje jednu čašu vode kad ustanete

Prednosti vode za piće su dobro poznate. Iako je popularna tvrdnja da ispijanje četiri čaše vode ujutru može izlečiti sve, od srčanog udara do dijabetesa, opovrgnuta, i dalje je istina da mnogi od nas ne dobijaju toliko vode koliko bi naše telo moglo da iskoristi, piše "INC". Da biste napravili korak dalje, popijte toplu vodu i/ili dodajte malo isceđenog limuna. Ovo će vas učiniti budnijim i dati vam bolji PH balans.

Foto Shutterstock

2. Vežbajte 20 minuta

Ne mora to da bude energična vežba - brza šetnja je sasvim u redu. Dokazano je da vežbanje pruža efekat podizanja raspoloženja koji traje nekoliko sati. Taj efekat može učiniti da se osećate bolje tokom celog radnog dana.

3. Napišite nekoliko stranica

Ovo može biti u dnevniku, ali ne mora biti. Jedan pametan pristup koji će vam takođe pomoći da iskoristite svoju intuiciju i kreativnost je da vodite dnevnik pored kreveta i provedete nekoliko minuta pišući u njemu pre nego što ustanete svakog jutra. Malo vremena za pisanje bez pravila će vam verovatno pomoći da razmislite o svim izazovima sa kojima se suočavate.

Foto: Profimedia

4. Meditirajte pet minuta dnevno

Ako je to previše, meditirajte jedan minut. Učitelji meditacije kažu da je doslednost važnija od dužine vremena koje provodite meditirajući, tako da ako možete da ubacite bilo koju količinu u rutinu tako da to radite svaki dan, bićete daleko bolje raspoloženi. Meditacija poboljšava zdravlje moždanih ćelija, kogniciju i raspoloženje, a može čak i da uspori proces starenja. Ako ne znate kako da meditirate, početak je jednostavan kao što je ovo: sedite udobno u stolicu ili na jastuk, zatvorite ili poluzatvorite oči, obratite pažnju na disanje i očistite um.

5. Pojedite nešto

Niste osoba za doručak? Ipak pojedite nešto. Ne mora biti mnogo, ali fiziološka činjenica je da smo mi ljudi evoluirali da doživljavamo glad kao stres. Zato unesite nešto malo, po mogućstvu malo proteina pre nego što počnete radni dan. Bićete smireniji i manje skloni preteranoj reakciji na male smetnje. I manje je verovatno da ćete uzeti i pecivo sredinom jutra.

Foto Shutterstock

6. Planirajte svoj dan

U zavisnosti od prirode posla, možda ćete već imati veliki deo svog dana. Ali velike su šanse da imate i listu obaveza, koja je neverovatno duga. Možete nametnuti stvarnost danu jednostavnim procesom: iskrenom procenom koliko dugo će svaki zadatak trajati, a zatim stavite te zadatke u raspored. Pomodoro tehnika (koja vaše radno vreme deli na "pomodore" od 25 minuta posle kojih slede pauze od po pet minuta) je posebno koristan pristup planiranju vašeg vremena.

Foto Shutterstock

7. Provedite pet minuta u druženju sa drugima

Spavanje, čak i ako delite krevet, je inherentno usamljena aktivnost. Dakle, da biste započeli dan, ponovo se povežite sa svojim bližnjima tako što ćete barem nekoliko minuta razgovarati sa nekim sa kim uživate - supružnikom, decom ili kolegom. To će vam izmamiti osmeh na lice.

(Telegraf)

BONUS VIDEO - "Muškarci žele privlačnu ženu, ali bi da je zatvore u kavez"! Ilić otkrio u čemu greši jači pol

Preporučujemo

Panorama

0 9

OČEKUJTE PODRŠKU UTICAJNIH OSOBA Astro savet za petak, 24. januar: Mesec u Strelcu podstiče optimizam

24. 01. 2025. u 07:00

Panorama

0 0

KRAJ JANUARA DONOSI BURU EMOCIJA: 4 znaka Zodijaka čeka ljubavni obrt

23. 01. 2025. u 09:40

Panorama

0 0

KAKO DA UHVATITE SVAKI HOROSKOPSKI ZNAK U PREVARI? Ovnovi se vade na depresiju, Rakovi gube smisao za humor, a tek Vage...

22. 01. 2025. u 18:01

Panorama

0 1

OVA 4 HOROSKOPSKA ZNAKA GUBE NOVAC SLEDEĆE NEDELjE: Zvezde vas stavljaju na test, budite oprezni

20. 01. 2025. u 21:22

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije