Društvo

KORAK PO KORAK: Vežbama za starije smanjite stres i bolove

V.N.

03. 04. 2021. u 17:34

JUTARNjA gimnastika je odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna.

КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове

Kompleks vežbi trebalo bi da obuhvati niz različitih pokreta koji će vam pomoći da istegnete mišiće, ali i da vežbama smanjite stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.

KORAK 1

Pozdravite jutro tako što ćete iz turskog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku. U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.

KORAK 2

Istezanje vrata i ramena jedna je od bitnijih vežbi. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.

KORAK 3

Izvijanje kičme je odličan način za smanjivanje stresa u donjem delu leđa. Lezite na leđa i podignite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Noge, i dalje skupljene, spustite na jednu stranu, okrećući gornji deo tela u suprotnu. Sigurno ćete čuti krckanje koje će vam prijati. U ovom položaju na jednoj strani budite oko 30 sekundi, a onda polako noge prebacite na drugu stranu.

KORAK 4

Većina ljudi je navikla da isteže kvadriceps dok stoji, ali postoji vežba u kojoj isto to možete uraditi i dok ležite. Da biste povećali efektnost istezanja, stegnite zadnjicu. Potrudite se da ovo radite svakog dana, jer su kvadricepsi mišići koji su pod svakodnevnim opterećenjem.

KORAK 5

Ništa ne može da bude bolje od osećaja kada istegnete zadnju ložu. Lezite na leđa i ispruženu nogu podignite ka grudima. Držite je rukom i približite što više možete, dok ne osetite zatezanje zadnje lože. Dok vam je noga u vazduhu, nekoliko puta napravite kružne pokrete stopalom kako biste ih razdrmali.

Preporučujemo

U POVRTNJAK PO ZDRAVLJE: Dragan Nikolić (70) iz Ćuprije penzionerske dane troši radno, i dalje ustaje u šest kao kad je išao na posao

Srbija

0 1

U POVRTNjAK PO ZDRAVLjE: Dragan Nikolić (70) iz Ćuprije penzionerske dane troši radno, i dalje ustaje u šest kao kad je išao na posao

28. 03. 2021. u 07:39

PENZIJU PRIMAJU I PO SEDAM DECENIJA: Na spisku Fonda PIO više od 60 stogodišnjaka, čak i penzionerka rođena 1909.

Društvo

1 3

PENZIJU PRIMAJU I PO SEDAM DECENIJA: Na spisku Fonda PIO više od 60 stogodišnjaka, čak i penzionerka rođena 1909.

06. 03. 2021. u 16:19

KORAK PO KORAK: Penzioneri, koristite internet na jednostavniji način

Društvo

0 0

KORAK PO KORAK: Penzioneri, koristite internet na jednostavniji način

06. 03. 2021. u 11:13

BAKE I DEKE STIŽU SVE: Da li se i koliko sa digitalnim napretkom promenila uloga najstarijih u odrastanju njihovih unuka

Društvo

0 0

BAKE I DEKE STIŽU SVE: Da li se i koliko sa digitalnim napretkom promenila uloga najstarijih u odrastanju njihovih unuka

05. 03. 2021. u 13:11

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 25

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32