SA NJIMA NEMA GREŠKE: Vežbe sa steperom, za jačanje mišića celog tela
REKREACIJA postaje neophodna za savremenog čoveka koji sve masovnije radi sedelačke poslove.
Ovaj tehnološki napredak, sa jedne strane, omogućio je čoveku komforniji život, ali s druge strane zamke od pojave gojaznosti, slabljenja mišića trbuha, krivljenja kičme, a samim tim i pojavu bolova i bolesti.
Ipak, da bi ste bili fizički aktivni nije neophodno da odlazite u skupe rekreativne centre i plaćate pomoć trenera. Sami sebi možete da postavite cilj i da vežbate u svom ritmu i rasporedu. Bitno je samo da nađete vremena za ovaj važan segment očuvanja zdravlja.
Izbor vežbi je neograničen i poželjno je da svake nedelje primenjujete drugačiji trening da biste angažovali različite grupe mišića kao i da bi sebi napravili nov izazov.
Za početak predlažemo vam vežbe sa steperom, a ukoliko nemate ovaj rekvizit umesto njega može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.
Zagrevanje
Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.
Polučučanj
Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.
Istezanje nogu
Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.
Skok - čučanj
Stanite ispred klupice. Zatim sa obe noge istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.
Sklekovi
Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.
Preporučujemo
IMATE SVRAB I PROMENE NA KOŽI: Savet lekara - Proverite funkciju štitaste žlezde
01. 09. 2024. u 07:00
CURE DETALjI TRAMPOVOG MIROVNOG PLANA: Ukrajina zadržava suverenitet, formira se demilitarizovana zona?
KANDIDAT republikanaca za potpredsednika Džej Di Vens rekao je u intervjuu Šonu Rajanu 12. septembra da bi mirovni plan Donalda Trampa za okončanje rata u Ukrajini, mogao da uključuje, pored ostalih aranžmana, uspostavljanje specijalne demilitarizovane zone između Ukrajine i Rusije, prenosi Kijev post.
12. 09. 2024. u 21:39
"BIĆEMO PRINUĐENI" Putin: NATO odlučuje da li će direktno ući u sukob u Ukrajini!
ZEMLjE NATO-a sada ne razgovaraju samo o mogućoj upotrebi zapadnog oružja dugog dometa, već odlučuju da li će se direktno uključiti u ukrajinski sukob, rekao je ruski predsednik Vladimir Putin u razgovoru sa novinarima, prenosi RIA Novosti.
12. 09. 2024. u 18:55
MARINAC UKRAO BORBENI AVION: Bio jedan od najboljih vojnika SAD - 45 minuta na nebu pravio šou (VIDEO)
KRAĐA porodičnog automobila iz garaže ili dvorišta je nešto što su mnogi roditelji i njihovi sinovi i kćeri imali prilike da iskuse i često je samo faza u odrastanju tinejdžera; za razliku od nje, krađa vojnog aviona predstavlja potpuno drugačiju vrstu avanture. Ipak, i takvi slučajevi zabeleženi su tokom istorije avijacije - i to ne samo jedan ili dva.
16. 09. 2024. u 12:07
Komentari (0)