NE SPAVATE NOĆU: Evo kako da znate da li imate insomniju i šta su uzroci
Idi, idi nesanice, da ne vidim tvoje lice… Ako često pevušite ovu pesmu u neprospavanim noćima znate kakva je muka kada imate insomniju.
No, ovaj pojam ne znači samo potpunu nemogućnost spavanja, već se odnosi i na loš kvalitet sna, kao i na učestalost takvih problema.
Imate insomniju ako: teško zaspite, budite se nekoliko puta tokom noći, probudite se rano i ne možete ponovo da utonete u san, ležite budni noću, osećate se umorno i nakon ustajanja iz kreveta, teško vam je da dremate tokom dana iako ste umorni, razdražljivi ste, teško se koncentrišete.
Ako traje manje od tri meseca, onda je reč o kratkotrajnoj nesanici, više od toga je dugotrajna.
Najčešći uzroci nesanice su: stres, anksioznost ili depresija, buka, spavanje u sobi koja je previše topla ili hladna, neudoban krevet, unos alkohola, kofeina ili nikotina kao i droga poput kokaina ili ekstazija, džet-leg, rad po smenama.
Najčešće nesanica nestaje kada promenite navike vezane za spavanje. Zato idite u krevet i budite se u isto vreme, opustite se najmanje jedan sat pre odlaska na počinak (npr. okupajte se ili čitajte knjigu). Takođe, potrudite se da spavaću sobu učinite mračnom i tihom (navucite zavese, roletne, stavite masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno), redovno vežbajte tokom dana, uverite se da su vam dušek i jastuk udobni.
NA PREDLOG ORBANA: Vučić dobio najviše mađarsko priznanje
NA PREDLOG mađarskog premijera Viktora Orbana, predsednik Republike Mađarske Tamaš Šuljok je predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću dodelio veliki krst Ordena za zasluge sa ogrlicom i zlatnom zvezdom Republike Mađarske.
23. 08. 2024. u 19:18
KLjUČNI UKRAJINSKI GRAD PRED PADOM: "Rusi napreduju brže nego što se očekivalo" (MAPA)
STRATEŠKI važan grad Pokrovsk nalazi se pred padom, a roditelji kriju decu od lokalnih vlasti kako bi izbegli obaveznu evakuaciju.
23. 08. 2024. u 09:29
U NOĆI KAD JE ARKAN UBIJEN U KUĆU JE STIGLA NjEGOVA PRVA ŽENA: Evo šta je rekla Ceci u lice dok je njegova majka plakala
SVEDOČENjE legendarnog folkera i kućnog prijatelja Željka Ražnatovića Arkana.
23. 08. 2024. u 08:05
Komentari (0)