Dr Novosti

REKREACIJOM SPREČITE PREHLADU: Ove 4 vežbe pomoći će vam da budete zdraviji

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

21. 12. 2023. u 15:00

BROJNA istraživanja širom sveta su dokazala da redovna fizička aktivnost utiče na smanjivanje verovatnoće da se često prehladimo.

РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији

Foto Shutterstock

Naučnici su ustanovili da 60 minuta umerenih do intenzivnih aerobnih vežbi tri puta nedeljno jača imunitet. Mehanizam ovog dejstva je takav da rekreacija povećava aktiviranje i izlučivanje imunoglobulina i citokina, najvažnijih ćelija u odbrani organizma od infekcija. Zatim, ubrzava cirkulaciju krvi i limfe mišićnim kontrakcijama. Na taj način i ćelije koje napadaju mikroorganizme i brane nas od infekcije, poput neutrofila i limfocita, brže stižu do nepoželjnog gosta. Ustanovljeno je da su ove ćelije kod onih koji su fizički neaktivni znatno usporenije.

Kod onih koji praktikuju fizičku aktivnost tri puta nedeljno podiže se temperatura tela i na taj način pomaže antitelima u borbi protiv moguće infekcije. Redukuje i upalne procese u telu i tako omogućava imunom sistemu da radi bolje. Produbljuje disanje pa su šanse da se izbace mikroorganizmi iz disajnih puteva veće i povećava kapacitet pluća, što, takođe, štiti od prehlade i gripa.

Naravno, ne bi trebalo da se zaboravi da je telu potreban i odmor i zato je važan odlazak na spavanje pre ponoći, kao i pravilna ishrana.

Kada svane telo možete da "probudite" vežbama istezanja koje omogućavaju da se osećate fleksibilnije i pokretljivije u svakom smislu. To je idealan recept za odbranu od stresa i napornih obaveza.

Vrat i kičma

Ovo je jedna od najjednostavnijih vežbi za istezanje vrata i kičme. U stojećem položaju, skupite noge i spojite ruke. Tako spojene ruke, podignite iznad glave i pomerajte ih zajedno sa ramenima levo i desno. Ne pomerajte struk. Na taj način relaksirate kičmu i predeo oko vrata.

Zadnja loža

Zadnja loža je grupa mišića koja obuhvata butni mišić i komplet deo od zadnjice do stopala. Lezite na bok, uhvatite rukom stopalo i povlačite nogu ka leđima, ili isto ležeći obuhvatite rukom koleno i povlačite ga ka sebi. Ovo su istovremeno i vežbe za istezanje nogu. Ponovite isto ležeći na drugom boku.

Istezanje nogu

Iz stojećeg stava jednom nogom iskoračite ka napred tako da je oslonite na petu. Drugu nogu blago savijte u kolenu. Trupom težite ka opruženoj nozi. Potrebno je da osetite kako se mišići lagano i blago istežu. Ponovite isto iskorakom suprotne noge.

Lumbalni deo

Ova vežba popularno se naziva pereca. Lezite na leđa i savijte noge u kolenima, a onda ih oborite u stranu. Ovim položajem rasterećujete kukove i istovremeno se oslobađate bolova u lumbalnom delu.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner doživeo novi šok!
Tenis

0 11

ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner doživeo novi šok!

Teniski svet je u avgustu potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. Ali, nakon višemesečne provere kako se to desilo, a za tu proveru niko živ nije znao osim Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu, potom je za to saznao čitav svet - i to kada je Italijan oslobođen optužbi. Ali, i pored toga, minulih dana mu uopšte nije bilo lako. Iako je postao prvi Italijan koji je osvojio Ju-Es open, a potom i Završni masters - "ne cvetaju mu ruže".

20. 11. 2024. u 14:21

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner doživeo novi šok!

ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner doživeo novi šok!