TRI VEŽBE PROTIV BOLA U LEĐIMA: Uz jače mišiće zaboravite na lekove
KADA u leđima "stegne" jak bol, odmah se poseže za lekovima i injekcijama protiv bolova.
Međutim, činjenica je da ovi medikamenti pomažu kratkotrajno, odnosno do sledećeg trenutka kada ne možemo da se ispravimo ili savijemo.
Za dugoročno rešenje protiv bola u leđima stručnjaci savetuju vežbe koje jačaju muskulaturu oko kičmenog stuba. U tu svrhu postoji veći broj vežbi. Zato bi najbolje bilo da se o izboru vežbi posavetujete sa stručnjakom, koji će da vam kaže koja vrsta aktivnosti najefikasnije može da vam pomogne u otklanjanju ovog zdravstvenog problema.
Sledeće tri vežbe koje efikasno otklanjaju bol u donjem delu leđa osmišljenene su tako da angažuju sve važne mišiće potrebne za poboljšanje stabilnosti kičme. Na početku vežbanja, svaku od vežbi ponavljajte po pet puta. Zatim uradite svaku od vežbi po tri puta, a u poslednjem krugu uradite samo po jednu vežbu.
Kada uđete u rutinu, možete da povećate broj ponavljanja kojima započinjete svaku vežbu, ali nastavljajte da sledite silazni obrazac. Potrebno je da izvodite ove vežbe dva ili tri dana u nedelji, može i pre nekog treninga, a zatim, posle nekog vremena, možete da ih izvodite i svaki dan.
* * * * * * * *
Prva vežba
Lezite na leđa. Ispružite jednu nogu ravno na pod. Savijte koleno druge noge tako da vam je stopalo ravno oslonjeno na pod. Stavite ruke ispod donjeg dela leđa kako biste održali prirodni luk kičme. Na izdisaju podignite glavu, ramena i grudi sa poda, kao da su svi povezani (odmičete se od poda tek toliko da osetite napetost u svojim mišićima.) Ne savijajte donji deo leđa, zavucite bradu ili pustite da se glava nagne unazad. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim se polako spustite. Uradite pet ponavljanja, a zatim promenite položaj nogu i ponovite redosled kako biste dovršili vežbu.
* * * * * * * *
Treća vežba
Spustite se na pod oslonjeni na šake i kolena. Podignite levu ruku i izvucite je ispruženu napred što je više moguće, dok istovremeno podižete desnu nogu i ispružate je ravno iza tela. Podignutu ruku i nogu držite paralelno sa podom. Uverite se da kukovi nisu nagnuti u jednu stranu. Zadržite se u tom položaju do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite položaj pet puta, a zatim pređite na drugu ruku i nogu i ponovite vežbu.
* * * * * * * *
Druga vežba
Lezite na bok, gornji deo tela neka vam bude oslonjen na ruku, podlaktica na podu, a lakat ispod ramena. Stavite ruku koja vam je slobodna na vrh kuka. Povucite stopala unazad, tako da kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Podignite kukove od poda tako da budu u ravni sa ostatkom tela i držite do 10 sekundi. Pokušajte da održite ravnu liniju od glave do kolena. Polako spustite kukove nazad na pod. Ponovite ovu vežbu pet puta, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite vežbu.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
PET NAPITAKA KOJI IZAZIVAJU GLAVOBOLjU: Obratite pažnju šta svakodnevno konzumirate
28. 07. 2022. u 15:50
USKORO PADA KLjUČNI GRAD, RUSI NADIRU SA SEVERA, ISTOKA I JUGA: Detaljna analiza ukrajinskih stručnjaka o stanju na frontu
CELA 2024. godina protekla je u znaku povlačenja ukrajinskih trupa, koje su gubile teritorije pod pritiskom ruskih snaga koje napreduju u severoistočnoj Harkovskoj oblasti i istočnoj Donjeckoj oblasti, piše Kijev independent u svojoj velikoj godišnjoj analizi dešavanja na frontu.
24. 12. 2024. u 10:03
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
STIŽE POLITIČKI POTRES? Evo ko vodi u anketama za novog nemačkog kancelara
ALIS Vajdel, liderka desničarske stranke Alternativa za Nemačku (AfD), prema poslednjim anketama, preuzela je vođstvo ispred Fridriha Merca, lidera Hrišćansko-demokratske unije (CDU).
24. 12. 2024. u 12:17
Komentari (0)