LUBENICA ZA SVAKI OBROK: Iskoristite sezonu bostana da smršate (JELOVNIK)
U OVO doba godine lubenica je idealan "saveznik" ukoliko želite da smršate i na more otputujete u najboljoj formi.
Foto Shutterstock
Iako je slatko, ovo letnje povrće na 100 g sadrži svega sedam grama ugljenih hidrata.
Dakle, reč je o slatkoj trpezi koja ne goji. Kalorijska vrednost lubenice je, takođe, mala.
Na 100 g, ima oko 30 kalorija, što znači i da pojedete kilogram lubenice unećete samo 300 kalorija, koje šetnjom od pola sata možete da sagorite.
Lubenica sadrži oko 92 odsto vode, tako da je izvrsna opcija kada je u pitanju hidratacija.
Osim što je dijetalna, lubenica je korisna i za zdravlje.
Ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu u smanjenju bola u mišićima, u otvaranju i opuštanju krvnih sudova, može da poboljša protok krvi i smanji krvni pritisak. Takođe, ako ostanete pravilno hidrirani, i to pomaže da u poboljšanju krvnog pritiska jer tako je srcu lakše da pumpa krv u mišiće.
Savet je da ovu dijetu ne držite duže od pet dana, jer je prilično restriktivna. Ona može da vam posluži kao "uvod" za gubitak kilograma. Baziranje ishrane na lubenici ipak ne znači da zanemarite hranljivost i drugih namirnica.
Foto: Free Images Pixabay
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Ponedeljak
Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
Ručak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 60 g sira, kriška hleba i kriška lubenice
Foto Shutterstock
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: kriška hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
Ručak: 100 g piletine bez kožice, parče hleba i kriška lubenice
Večera: 100 g ribe na roštilju, 100 g kuvanog pirinča i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: kriška hleba, šolja kafe i kriška lubenice
Ručak: 50 g paste sa paradajz sosom i tri kriške lubenice
Večera: salata od svežeg povrća i lubenica - koliko god možete da pojedete
Foto: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: dve kriške lubenice
ručak: čorba od brokolija, kriška hleba i dve kriške lubenice
Večera: tri pečena krompira srednje veličine i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Petak
Foto: Free Images Pixabay
Doručak: tri kriške lubenice
Ručak: 150 g goveđeg mesa i neograničena količina lubenice
Večera: kriška hleba, 60 g sira i tri kriške lubenice
BONUS VIDEO - “5 MINUTA SA” PČELAROM: Sve tajne plemenite veštine – evo kako da prepoznate pravi med
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MEČ SA ARINOM JE PRAVI IZAZOV, ALI SUBOTA JE U MOM MOZGU DALEKO": Kiz presrećna posle ulaska u finale Australijan opena
Medison Kiz i Iga Švjontek odigrale su epski meč u polufinalu Australijan opena. Dobila ga je na kraju američka teniserka rezultatom 2:1, po setovima 7:5, 6:1, 7:6 (8).
23. 01. 2025. u 16:00
KO JE NOVI ŠEF TAJNE SLUŽBE SAD? Karan spasio Trampu život, komandovao timom od 85 ljudi (FOTO)
NOVI američki predsednik Donald Tramp imenovao je Šona Karana, agenta koji je bio prisutan u julskom atentatu na njega u Pensilvaniji, na čelo Tajne službe, koja je odgovorna za zaštitu visokih političkih ličnosti u Sjedinjenim Državama.
23. 01. 2025. u 13:26
SKRHAN I IZGUBLjEN: Nikolson nakon četiri decenije saznao da mu je sestra biološka majka
ČUVENI holivudski glumac Džek Nikolson je sa 37 godina otkrio bizarnu istinu o svojoj porodici, a to je da njegova sestra zapravo nije bila njegova sestra, već majka.
22. 01. 2025. u 22:18
IZ SRPSKOG SELA TVRDE: "Melanija je poreklom odavde, a i Donald je rođen u Srbiji - i slikala se u našem mestu kad je imala 11 godina"
U OVA dva bogata sela koja su spojena, ovo mišljenje postoji još za vreme prvog mandata Trampa pre nekoliko godina. Od tada se to priča, a sada je samo aktuelizovano.
23. 01. 2025. u 15:33
SRBIN JE SVETSKO ČUDO: Ovo je spisak najboljih fudbalera sveta u posledenje tri godine po broju golova
Srpski fudbaler Aleksandar Mitrović je najbolji strelac u istoriji naše reprezentacije.
23. 01. 2025. u 19:45
"OVO SVE ŽELIM ŠTO PRE DA ZABORAVIM": Švjontek očajna posle poraza u Melburnu
Iga Švjontek i Medison Kiz odigrale su epski meč u polufinalu Australijan opena. Dobila ga je na kraju američka teniserka rezultatom 2:1, po setovima 7:5, 6:1, 7:6 (8).
23. 01. 2025. u 18:30
"SRAM TE BILO, OAFE ŠICE" Mask žestoko odgovorio Šolcu zbog onoga što je rekao u Davosu
AMERIČKI milijarder Ilon Mask poručio je nemačkom kancelaru Olafu Šolcu da treba da ga bude sramota nazvavši ga "Oafom Šicom".
22. 01. 2025. u 08:22
"NEMA VIŠE MIRA" Nemački general dao alarmantnu izjavu o ratu sa Rusijom
VIŠE nema mira između Rusije i Nemačke, rekao je general Bundesvera Andre Bodeman u intervjuu za BR24, prenosi RIA Novosti.
20. 01. 2025. u 12:50
ENDIJU MARIJU LICE U MODRICAMA, OGLASIO SE: "Muka mi je od svega, ja sam ljudsko biće! Molim vas - ostavite me na miru" (VIDEO)
"JA SAM ljudsko biće! U redu? Prestanite da me jurite! Muka mi je šta svakog dana moram da nosim na ramenima. Molim vas, ostavite me na miru."
22. 01. 2025. u 14:15
Najnovije iz rubrike
ČAJ OD LOVORA DA LAKŠE DIŠETE: Respiratorne infekcije su u punom jeku - Lečite se prirodnim putem
LOVOROV list se dominantno upotrebljava kao začinska biljka, ali činjenica je da ima izuzetna lekovita svojstva.
23. 01. 2025. u 07:00
ZAŠTO SE PONEKAD GOJIMO NAKON VEŽBANJA: Stručnjaci objašnjavaju
AKO ste ikada započeli energičan režim vežbanja sa verom i entuzijazmom da ćete izgubiti kilograme i zategnuti telo, moguće je da ste se suočili sa razočaranjem kada ste videli da skala na vagi prelazi težinu sa kojom ste započeli treninge. Koje je objašnjenje za ova situaciju?
22. 01. 2025. u 23:00
DETALJNO O SINDROMU IZNENADNE SMRTI: Uzroci i prevencija; Ovo obavezno prijaviti pedijatru
SINDROM iznenadne smrti predstavlja iznenadan nastanak smrti kod naizgled zdravog deteta, koje nije imalo simptome ili kliničku sliku nekog oboljenja.
22. 01. 2025. u 14:48
GENETIČKI KOD ODGOVORAN ZA DEPRESIJU: Značajno otkriće britanskih naučnika
Međunarodni tim istraživača, predvođen Univerzitetom u Edinburgu i Kings Koledžom u Londonu, otkrio je 700 varijacija u genetičkom kodu koje su povezane sa razvojem depresije, rezulatati su istraživanja koje je objavio poznati naučni časopis.
22. 01. 2025. u 14:40
ISTOPITE SALO NA STOMAKU SAMO ŠETNJOM: Uz ove savete do savršene linije bez mnogo muke
AKO ste na misiji da skinete salo sa stomaka, hodanje je jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih vežbi koje možete dodati svom planu igre.
22. 01. 2025. u 14:14
Komentari (0)