Dr Novosti

UMORNI STE, BLEDI, DEKONCENTRISANI? Uz ovaj jelovnik hranom nadoknadite vitamin B

В. Н.

14. 06. 2022. u 14:50

ISTRAŽIVANjA pokazuju da osobe starije od 50 godina hroničino pate od nedostatka kompleksa vitamina B.

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

Foto Shutterstock

Posebno su ugroženi oni koji jedu male količine namirnica životinjskog porekla.

Takođe, korišćenje određenih lekova za dijabetes ili srčana oboljenja povećava rizik hroničnog nedostatka vitamina B.

Kompleks vitamina B presudan je za zdravu funkciju mozga i održavanje imunološkog sistema, i ima važnu ulogu u stvaranju DNK i crvenih krvnih zrnaca. Takođe, ključan je i za rad metabolizma.

Nedostatak vitamina B grupe daje određene simptome koji se mogu ispoljiti u vidu intenzivnog umora ili smanjene vidne sposobnosti. Često se javlja i senzacija kao da vas probada igla. Ovi čudni osećaji i bolovi rezultat su oštećenja nerva usled manjka ovog značajnog vitamina. U simptome deficita vitamina B ubrajaju se i slaba memorija, vrtoglavice i bledilo kože.

Kompleks B vitamina čine vitamin (B1), riboflavin (B2), nijacin (B3) pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12).

Hrana koja je bogata ovim vitaminskim komleksom su losos, pastrmka, pileće, ćureće, goveđe i svinjsko meso, jaja, mlečni proizvodi, zeleno povrće, mahunarke, pivski kvasac, semenke suncokreta, kajsije, badem, žitarice.

* * * * * *

Ponedeljak

Doručak: šolja jogurta, dva barena jaja, salata po izboru i dva parčeta hleba od mešavine žitarica

Užina: semenke suncokreta

Ručak: file lososa sa barenim mladim krompirom i zelenom salatom

Večera: krem čorba od brokolija i piletine sa kašikom pavlake

Foto Shutterstock

* * * * * *

Utorak

Doručak: mešavina pahuljica sa suvim voćem po izboru i jogurtom

Užina: šaka badema

Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza

Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru

* * * * * *

Sreda

Doručak: gusto kuvana palenta i dva jaja na oko, pržena na kašičici maslinovog ulja

Užina: čaša piva

Ručak: parče bifteka, mladi luk i integralni hleb

Večera: pita sa blitvom

Foto: Free Images Pixabay

* * * * * *

Četvrtak

Doručak: domaća pašteta od lososa, dva parčeta integralnog hleba i paradajz salata sa maslinovim uljem

Užina: semenke suncokreta

Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom

Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

Foto: Free Images Pixabay

* * * * * *

Petak

Doručak: dva barena jaja, čaša kiselog mleka, integralni hleb

Užina: čaša piva

Ručak: spanać s piletinom na žaru

Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

STRUČNJACI ZA DUGOVEČNOST OTKRIVAJU: Kada je najbolje vreme za večeru?
Dr Novosti

0 0

STRUČNJACI ZA DUGOVEČNOST OTKRIVAJU: Kada je najbolje vreme za večeru?

NEKOLIKO životnih izbora nosi toliko kulturnog tereta kao što je izbor najboljeg vremena za večeru. Postoje razni nacionalni stereotipi – Amerikanci večeraju rano, Italijani kasno, Španci još kasnije – a u Britaniji se ovaj izbor dodatno opterećuje klasnim razlikama. (Naime, što kasnije večerate, to ste navodno otmeniji.) Rana večera oslobađa večernje vreme za druge aktivnosti, dok kasna večera sama po sebi može biti uzbudljiv događaj. Ali postoji li sa zdravstvenog aspekta najbolje vreme za večeru? Donekle.

22. 01. 2025. u 12:00

Politika
Tenis
Fudbal
LEPOTA U SKLADU SA PRIRODOM: Eco-friendly beauty proizvodi

LEPOTA U SKLADU SA PRIRODOM: Eco-friendly beauty proizvodi