Dr Novosti

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

V. N.

18. 02. 2022. u 19:30

BROJNE dnevne obaveze za mnoge su prepreka da se bave rekreacijom. Ipak, postoji način da se ostane vitalan i fizički spreman bez napornih treninga i velikog utroška vremena. Da biste to postigli važno je da praktikujete vežbe istezanja.

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

Foto Shutterstock

Istezanje povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda, povećava i protok krvi u mišićima, a to obezbeđuje više kiseonika u organizmu.

Istovremeno vežbe istezanja pomažu da ublažite bol u leđima i popravite držanje tela pri sedenju i stajanju. Dobre su i za opuštanje, smanjuju stres, sprečavaju pojavu grčeva, gasova i nadutosti i poboljšavaju cirkulaciju.

Preporuka je da se istežete svaki dan od tri do pet minuta. Tokom izvođenja vežbi mišiće držite u ekstenziji najmanje 10 sekundi, a najviše 30 sekundi. Nemojte se istezati preko granice bola, ako se pojavi bol opustite deo tela koji istežete i posle nekoliko sekundi ponovite istezanje.

Pokretanje karlice

Lezite na desni bok i savijte noge u kolenima, a zatim rotirajte gornju polovinu tela tako da rameni pojas leži na podlozi, kao i ruke koje raširene od tela sa dlanovima koji su okrenuti nadole, takođe leže na podlozi. Glavu okrenite u suprotnom smeru od kolena i spustite je na podlogu. Kada stabilizujete gornji deo tela, lagano povlačite karlicu suprotno od kolena da biste pojačali efekat istezanja. Karlicu povlačite od 10 do 20 puta zadržavajući je u krajnjem položaju od 5 do 10 sekundi, a zatim se okrenite na levi bok i ponovo uradite vežbu.

Foto: Depositphotos

Rotiranje ramena

Ležeći na desnom boku ispružite donju nogu, a gornju savijte u kolenu i oslonite se celom dužinom potkolenice na podlogu. Desnu ruku postavite na podlogu tako da vam je skroz opružena u laktu i da vam je dlan okrenut od podloge i spušten na nju. Levu ruku podignite iznad glave i lagano rotirajte rameni pojas suprotno od karlice i kolena. Vodite računa o disanju. Vežbu ponovite od 10 do 20 puta, zadržavajući se u krajnje istegnutom položaju od 5 do 10 sekundi. Vežbu na isti način uradite i na drugom boku.

Foto: Depositphotos

Rame - karlica

Ležeći na desnom boku prebacite levu nogu preko urolanog ćebeta ili prostirke za plažu. Opružite prste na nogama kao balerina i rotirajte rameni pojas u suprotnom smeru od karlice. Dok vam je desna ruka na podlozi levu raširite od tela i pustite da slobodno "visi" u prostoru pored tela. Lagano gurajte levo rame prema podlozi dok istovremeno karlicu gurate u suprotnom pravcu. U krajnje istegnutom položaju se zadržite od 5 do 10 sekundi, a vežbu ponovite od 10 do 20 puta. Uradite je zatim na isti način ležeći na drugom boku.

Pritisak kukom

Lezite na stomak i jednu nogu ispružite, a drugu savijte u kuku i kolenu što više i postavite koleno i celu potkolenicu da leži na ćebetu ili prostirci pored tela. Glavu okrenite suprotno od tog kolena, ruke ispružite iznad glave i dlanove okrenite ka podlozi. Iz ovog početnog položaja izvršite lagani pritisak savijenim kukom ka podlozi istovremeno okrećući dlanove nagore. U krajnje istegnutom položaju zadržite se od 5 do 10 sekundi, vežbu uradite od 10 do 20 puta. Ponovite isto savijanjem druge noge.

BONUS VIDEO - SOLARNA VODA ZA PROČIŠĆAVANjE ORGANIZMA: Evo kako se pravi

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

73.332,22 RSD

52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

83.332,22 RSD

54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

62.221,11 RSD

43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

34.443,33 RSD

23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

16.998,89 RSD

8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

55.554,44 RSD

39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

106.665,56 RSD

59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6

HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

58.887,78 RSD

46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12

Philips Smart televizor 55PUS8009/12

66.665,56 RSD

49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

43.887,78 RSD

25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

74.443,33 RSD

59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

88.887,78 RSD

39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70

Philips Aparat za espresso EP5443/70

116.665,56 RSD

79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S

Bosch Ručni mikser MFQ36400S

6.887,78 RSD

3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

48.887,78 RSD

34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

37.776,67 RSD

26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

61.110,00 RSD

44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

115.554,44 RSD

86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

52.221,11 RSD

36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

7.332,22 RSD

4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni

Imiki Pametni sat SF1 - Crni

9.443,33 RSD

4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0

Tefal Parna stanica SV6116E0

18.776,67 RSD

10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6

Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

47.776,67 RSD

33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

57.766,67 RSD

39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

51.110,00 RSD

33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

68.887,78 RSD

41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA

LG Smart televizor OLED55C41LA

219.554,44 RSD

159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

39.998,89 RSD

27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123

VOX Usisivač SL 123

8.554,44 RSD

5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

44.443,33 RSD

28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

5.554,44 RSD

4.999,00 rsd
HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

26.665,56 RSD

18.999,00 rsd
Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

91.110,00 RSD

59.999,00 rsd
Bosch Blender MMB6141S

Bosch Blender MMB6141S

16.110,00 RSD

9.999,00 rsd
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
GOTOVO! FSS REŠIO! Doneta odluka da li Dragan Stojković Piksi ostaje selektor fudbalske reprezentacije Srbije

GOTOVO! FSS REŠIO! Doneta odluka da li Dragan Stojković Piksi ostaje selektor fudbalske reprezentacije Srbije