Dr Novosti

JEDITE NAMIRNICE KOJE ŠTITE OD PREHLADE: Dobro osmišljen jelovnik može da vas zaštititi od sezonskih infekcija

V. N.

10. 01. 2022. u 14:13

DA biste se tokom zime sačuvali od prehlade i brojnih drugih respiratornih infekcija, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila u ishrani. Osnovno je da unosite mnogo tečnosti: čaj, supu i vodu, i da jedete što više voća i povrća.

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

Uz pomoć tečnosti izbacićete štetne materije iz organizma, dok će topao čaj od lekovitih biljaka sa limunom i medom okrepiti imuni sistem i olakšati da se izborite sa sluzi koja se nakuplja u sinusima i bronhijama.

Od namirnica koje bi pod obavezno trebalo da sadrži jelovnik protiv prehlade su: beli luk, citrusi, ljute papričice, riba, pečurke, brazilski orah, bademi i semenke bundeve. Beli luk sadrži alicin, sumporno jedinjenje koje proizvodi snažne antioksidanse koji blokiraju infekciju. Vitamin C iz citrusa ne samo da sprečava prehladu, već i ako do nje dođe, može da smanji njeno trajanje za jedan dan. Ljute papričice sadrže kapsaicin, aktivan sastojak koji pročišćava disajne puteve i olakšava prohodnost sinusa. Masne ribe kao što su tuna, losos ili skuša bogate su dobrim omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese. Studija je pokazala da riblje ulje poboljšava funkcionisanje belih krvnih zrnaca, selektuje antitela pomažući time u borbi protiv bakterija.

Brazilski orah je najbolji izvor selena, elementa koji podstiče proizvodnju citokina, a on pomaže organizmu da se suprotstavi bakterijama i virusima koji izazivaju prehladu.Badem i semenke bundeve dobar su izvor cinka koji je neophodan za ispravno funkcionisanje imunog sistema - on pomaže u zaštiti organizma od prehlade i gripa.

Ponedeljak

Doručak: 60 g hleba sa namazom od humusa, pečenicom i svežom paprikom

Užina: sveža šargarepa

Ručak: testenina sa sosom od pečurka

Večera: file lososa i salata od sezonskog povrća

Utorak

Doručak: kifla sa domaćim džemom i šolja kefira

Užina: pomorandža i 10 badema

Ručak: riblja čorba i barena boranija začinjena belim lukom

Večera: skuša na žaru sa krompir salatom

Sreda

Doručak: dva barena jaja, 60 g hleba i 100 mladog sira

Užina: čaša kiselog mleka sa belim lukom

Ručak: tunjevina sa pirinčem i kupus salata

Večera: projara sa povrćem, šolja jogurta

Četvrtak

Doručak: mešavina ovsenih i kokosovih pahuljica sa pet badema i jogurtom

Užina: semenke bundeve

Ručak: musaka od tikvica i ljute papričice

Večera: 60 g integralnog hleba, dva barena jajeta i salata po želji

Petak

Doručak: 60 g integralnog hleba, riblja pašteta i šolja čaja

Užina: grejp

Ručak: pileće belo meso na žaru sa salatom od barenog brokolija začinjenog belim lukom

Večera: sardina sa crnim lukom i integralni hleb

Preporučujemo

POSLE POSTA SMANJITE PORCIJE: Evo kako da izbegnete različite stomačne i druge zdravstvene tegobe

Dr Novosti

0 1

POSLE POSTA SMANjITE PORCIJE: Evo kako da izbegnete različite stomačne i druge zdravstvene tegobe

08. 01. 2022. u 09:08

NAR ČUVA SRCE: Kako da jednostavno sprečite taloženje masnoća?

Dr Novosti

0 5

NAR ČUVA SRCE: Kako da jednostavno sprečite taloženje masnoća?

06. 01. 2022. u 17:00

IZ KRVI I MNOŠTVO ETIČKIH DILEMA: U mnogim slučajevima opravdana, genetička testiranja moralno upitna

Dr Novosti

0 0

IZ KRVI I MNOŠTVO ETIČKIH DILEMA: U mnogim slučajevima opravdana, genetička testiranja moralno upitna

04. 01. 2022. u 09:50

DOKTOR BOBAN STEPIĆ REŠAVA DILEMU: Da li antidepresivi mogu da pomognu i protiv neuroloških bolesti?

Dr Novosti

0 4

DOKTOR BOBAN STEPIĆ REŠAVA DILEMU: Da li antidepresivi mogu da pomognu i protiv neuroloških bolesti?

07. 01. 2022. u 11:11

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 30

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36